trainingslog von chills

2.TAG Bizeps-Trizeps-Bauch
Bizeps Trizeps:
LH.Bizepscurl SS LH.SZ French Press.........3 x 15,12,10 (15x 30kg | 15x +25kg) / ( 9x32,5kg | 8x+27,5kg)....../ (6x32,5kg | 9x+27,5kg)
KH.Hammercurl SS Trizepsdrücken obergriff...3 x 15,12,10 (15x 14kg | 15x 32,5kg)/ (10x 16kg | 11x35kg)......../ (9x16kg | 10x35kg)
KH.Scottcurs SS KH.Trizeps kick backs.......3 x 15,12,10 (15x 10kg | 15x 8kg) / ( 7x 12kg,4x10kg | 12x10kg)../ (4x12kg,4x10kg | 5x10kg,5x8kg)
LH.SZ Bizepscurl sitzend ss Trizepsdr. UG...3 x 15,12,10 (15x +10kg | 15x 27,5kg)/ (12x +15kg | 12x 27,5)......./ (10x +15kg | 10x 30kg)

Bauch hab ich komplett weggelassen....konnte einfach nicht mehr. diesmal hat mich das training voll dahingestreckt. habs schon währenddessen bemerkt, aber heute nacht konnt ich wegen krämpfen in den unterarmen nur schwer schlafen ... bin dementsprechend kaputt.

war aber ein sehr geiles training ... irgendwie bin ich mit den gewichten durcheinander gekommen und hab teilweise mehr gesteigert als ich eigentlich vor gehabt hätte ... naja ging trotzdem ganz gut.

einzig cable-pushdowns im untergriff sind nicht so meins. da dreht sich die stange immer aus meinen händen und ich muss immer wieder nachgreifen.

Zitat:

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Zitat von chills

2.TAG Bizeps-Trizeps-Bauch
Bizeps Trizeps:
LH.Bizepscurl SS LH.SZ French Press 3 x 15,12,10 (15x30kg | 15x+25kg)/(9x32,5kg | 8x+27,5kg)/(6x32,5kg | 9x+27,5kg)
KH.Hammercurl SS Trizepsdrücken obergriff 3 x 15,12,10 (15x14kg | 15x32,5kg)/(10x16kg | 11x35kg)/(9x16kg | 10x35kg)
KH.Scottcurs SS KH.Trizeps kick backs 3 x (15x10kg | 15x8kg)/(7x12kg,4x10kg | 12x10kg)/(4x12kg,4x10kg | 5x10kg,5x8kg)
LH.SZ Bizepscurl sitzend ss Trizepsdr. Untergriff (15x+10kg | 15x 27,5kg)/(12x +15kg | 12x 27,5)/(10x +15kg | 10x 30kg)

Bauch hab ich komplett weggelassen....konnte einfach nicht mehr. diesmal hat mich das training voll dahingestreckt. habs schon währenddessen bemerkt, aber heute nacht konnt ich wegen krämpfen in den unterarmen nur schwer schlafen ... bin dementsprechend kaputt.

war aber ein sehr geiles training ... irgendwie bin ich mit den gewichten durcheinander gekommen und hab teilweise mehr gesteigert als ich eigentlich vor gehabt hätte ... naja ging trotzdem ganz gut.

einzig cable-pushdowns im untergriff sind nicht so meins. da dreht sich die stange immer aus meinen händen und ich muss immer wieder nachgreifen.

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ich mag die übung im UG nicht und lasse sie daher auch aussen vor..

dachte eigentlich auch, dass die handstellung ja keine auswirkung auf den trizeps hat.. der ist ja ausschließlich zum strecken des armes da und anders als der bizeps hat der ja überhauptnichts mit der handstellung zu tun..
es ändert sich doch nur die beanspruchung der unterarme, aber die stehen bei mir bei isos nicht im fokus..

nein stimmt nicht ganz. die griffart hat schon auswirkungen darauf welcher kopf trainiert wird. also rein gefühlsmäßig würd ich sagen im obergriff eher der mittlere und äußere und im untergriff eher der innere und mittlere. wobei ichs mir nat. auch einbilden kann.

Zitat:

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Zitat von chills

nein stimmt nicht ganz. die griffart hat schon auswirkungen darauf welcher kopf trainiert wird. also rein gefühlsmäßig würd ich sagen im obergriff eher der mittlere und äußere und im untergriff eher der innere und mittlere. wobei ichs mir nat. auch einbilden kann.

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Zu dieser Annahme sehe ich keine anatomatische Grundlage, da alle drei Köpfe distal an der selben Stelle ansetzen. Einzig die Belastung des langen Kopfes kann man durch die Oberarmstellung (relativ zu den Schulterblättern) ändern, da der lange Kopf am Schulterblatt seinen Ursprung hat und die anderen zwei auf der Rückseite des Oberarmknochens.

Aber zu deinem Problem mit dem UG: probiers einhändig, also nicht mit einer Stange, sondern jeden Arm einzeln mit so einem Einzelgriff (den man z.B. beim Brust Cablecross nimmt).

Zitat:

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Zitat von chills

nein

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DOCH! :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von chills

stimmt nicht ganz. die griffart hat schon auswirkungen darauf welcher kopf trainiert wird. also rein gefühlsmäßig würd ich sagen im obergriff eher der mittlere und äußere und im untergriff eher der innere und mittlere. wobei ichs mir nat. auch einbilden kann.

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das gefühl haben mehrere, aber wie tomarse schon sagt, gibt es dafür keine anatomische begründung.. wenn du deinen rechten trizeps mal mit der linken hand abtastest und dabei dein rechtes handgelenk drehst und wendest, wirst du dabei null beim trizeps spüren.. nur der bizeps ist am oberarm davon betroffen..
wie gesagt, änderst du damit nur die intensität für die unterarme..
..aber wenn du dabei ein gutes muskelgefühl hast, dann soll dich das ja nicht stören.. wollte es nur erwähnt haben, da du ja bei der ausführung ja scheinbar leichte probleme hattest.

also während des drückens hab ich ja nicht das gefühl, sondern hauptsächlich beim ausstrecken des armes, also am kontraktionspunkt sozusagen.

ja das mit dem einarmig hab ich mir auch schon überlegt. werde das denk ich nächstes mal testen.

3.TAG Beine
Beine
Kniebeugen 10x 65kg, 8x70kg,6x75kg,3x80kg,2x90kg,10x70kg [hatte mir nicht aufgeschrieben dass ich steigern hätte sollen :gruebel: naja dann halt nächste woche]
Beinstrecken SS Beinbizepscurl sitzend 3 x (15x45kg | 15x45kg)/(12x55kg |12x55kg)/(10x60kg | 10x 55kg)
Beinpresse Technogym 10x100kg,8x140kg,6x160kg
Beincurl liegend 15x25kg 11x25kg,8x25kg
LH. Ausfallschritte im Gehen 1x 30kg so viele gegangen sind ... was nicht viel war :); 1x20kg bis nix mehr ging so ca. 18 pro seite

zusätzlich:
3x5 hanging-cleans 40kg

Waden: nicht mehr können

Wat sind denn die Teile?

Zitat:

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Zitat von chills

3x5 hangking-cleans 40kg

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Haben die was mit unserem King hier zu tun? :gruebel:

;)

Zitat:

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Zitat von spammer69

Wat sind denn die Teile?



Haben die was mit unserem King hier zu tun? :gruebel:

;)

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.:finger:
Jetzt, wo du es erwähnst....Muharharhar....

Hi Dörk! Hör mal auf, hier rumzuspammen. :mrgreen:

:knuddel:

Zitat:

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Zitat von spammer69

Hi Dörk! Hör mal auf, hier rumzuspammen. :mrgreen:

:knuddel:

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Hihihi, keine Angst: ich mach dir keine Konkurrenz, alter Spammer^^:bier:

4.TAG Schultern-Bauch
Schulter
KH.Seitheben stehend 15x8kg,12x10kg,10x10kg,6x12kg+4x10kg, 15x8kg
Shoulder Press stehend 10x30kg :shock:, 8x35kg:gruebel:,4x35kg
vorgebeugte fliegende am kabel 15x2,5kg ~12x2,5kg ~10x2,5kg
Schulter rudern SS Seitheben sitzend Maschine (13x27,5kg | 15x25kg)/( 11x27,5kg | 12x27,5kg)/(10x27,5kg | 10x 27,5kg)

irgendwie kann ich mich mit der shoulder press nicht anfreunden ... muss ich noch paar mal machen denk ich.

Bauch:
abdominal Crunch 3x30


5.TAG Rücken-Nacken-Waden
Rücken
LH.Kreuzheben 10x90kg,8x95kg,6x100kg,3x105kg,2x110kg (den letzten 10er satz vergessen ...)
Latziehen gestreckt seil SS Latziehen zur Brust (15x25kg|14x50kg)/(10x27,5kg|12x50kg)/(6x27,5kg|8x50kg)
sitzend Rudern V-Griff 15x30kg,10x35kg,8x35kg
KH.Rudern 10x22kg,8x22kg,6x22kg hatte schon keine kraft mehr ... scheiss übung diesmal
Hyperextensions 2x12

Nacken:
LH./KH. Shrugs (hochkonzentration) 10x50kg,8x50kg unterer rücken so kaputt gewesen, dass ich mir schwer beim hantel halten getan hab. hab dann abgebrochen ... irgendwie spür ich bei shrugs nicht wirklich was ... kann mich mit der übung noch nicht anfreunden.

Waden:
Rotary Calf war besetzt, deshalb sitzend wadenheben > 3x20x20kg

Zitat:

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Zitat von spammer69

Wat sind denn die Teile?



Haben die was mit unserem King hier zu tun? :gruebel:

;)

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naja das ist halt die royale version der hanging cleans ...aber davon verstehst du nichts :zunge:

na blödheit beiseite, hatte es schonmal ausgebessert, doch leider hat da das forum nicht funktioniert ...

1.TAG Brust-Waden
Brust:
LH Bankdrücken 10x70kg,6x75kg,3x75kg,2x75kg,10x70kg [erm irgendwie kann ich mich an die gewichte nicht mehr erinnern, aber irgendwie so hats ausgesehen :D]
KH Schrägbankdrücken 10x22kg, 8x24kg, 6x26kg [yeah geil steigern]
Butterfly SS LH.Negativbankdrücken (15x55kg SS 15x30kg) [org ... hab mich im gewicht bei nbd verschaut und bei butterfly hat sichs wie 30kg angefühlt]
/(12x65kg SS 12x40kg)/(8x70kg SS 10x45kg)
Schrägbank CC SS LH.Schrägbankdrücken (15x5kg SS 15x30kg)/(12x7,5kg SS 12x30kg) => siehe waden

Waden: Studio hat schon zu gemacht :(

echt geniales training. einzig lh-bd war, bis auf den letzten satz, nicht so toll heute. hab irgendwie meine brust nicht gut gespürt ... aber naja sonst wars echt geil.

Zitat:

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Zitat von chills

3.TAG Beine
Beine
Kniebeugen 10x 65kg, 8x70kg,6x75kg,3x80kg,2x90kg,10x70kg [hatte mir nicht aufgeschrieben dass ich steigern hätte sollen :gruebel: naja dann halt nächste woche]
Beinstrecken SS Beinbizepscurl sitzend 3 x (15x45kg | 15x45kg)/(12x55kg |12x55kg)/(10x60kg | 10x 55kg)
Beinpresse Technogym 10x100kg,8x140kg,6x160kg
Beincurl liegend 15x25kg 11x25kg,8x25kg
LH. Ausfallschritte im Gehen 1x 30kg so viele gegangen sind ... was nicht viel war :); 1x20kg bis nix mehr ging so ca. 18 pro seite

zusätzlich:
3x5 hanging-cleans 40kg

Waden: nicht mehr können

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Zitat:

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Zitat von chills

1.TAG Brust-Waden
Brust:
LH Bankdrücken 10x70kg,6x75kg,3x75kg,2x75kg,10x70kg [erm irgendwie kann ich mich an die gewichte nicht mehr erinnern, aber irgendwie so hats ausgesehen :D]
KH Schrägbankdrücken 10x22kg, 8x24kg, 6x26kg [yeah geil steigern]
Butterfly SS LH.Negativbankdrücken (15x55kg SS 15x30kg) [org ... hab mich im gewicht bei nbd verschaut und bei butterfly hat sichs wie 30kg angefühlt]
/(12x65kg SS 12x40kg)/(8x70kg SS 10x45kg)
Schrägbank CC SS LH.Schrägbankdrücken (15x5kg SS 15x30kg)/(12x7,5kg SS 12x30kg) => siehe waden

Waden: Studio hat schon zu gemacht :(

echt geniales training. einzig lh-bd war, bis auf den letzten satz, nicht so toll heute. hab irgendwie meine brust nicht gut gespürt ... aber naja sonst wars echt geil.

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wenn das berti bemerkt, dass du es bei den waden gerne schleifen lässt :nono: :)

naja ich hätt gestern die waden eh nicht voll trainieren können weil ich ja vorgestern waden trainiert hab und immer noch muskelkater hab. ich weiß nicht warum, aber die waden kann ich mit 3 sätzen, 20whd und echt wenig gewicht so extrem zerstören, dass ich mir mitn gehen schwer tu.