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Achja, Résumée nach 6 Wochen:
- Deadlift: Kraft hat sich gesteigert durch 1x5, passt, werde ich so beibehalten
- Kniebeugen: keine Kraftsteigerungen durch 1x5, werde ab sofort 2x5 mit gleichbleibendem Gewicht machen und schauen was geht
- Bankdrücken (mein Antitalent): nix los :shock:, ab sofort 3x5, gleichbleibendes Gewicht
- was überrascht hat: sind Klimmzüge, LH-Rudern, Frontdrücken, da gehts rund mit 1x5
mal schauen was die nächsten Wochen bringen!
mfg, metalwilli
Hmm dein Works werden immer weniger :sprechen:Zitat:
Kniebeugen
Stangex5
52,5x5
72,5x5
85x5
100x5
112,5x5
125x2, bei der 3. verreckt
Aber Trotzdem Hammer gewichte ? Die Beine will ich sehen.
Ich hab gesten KB Probiert und ich hab Total versagt.:icon_shaking::roll:
Beine sehen????
Stell dir 2 Besenstiele in Turnschuhen vor :pokal:
Hmm
Dann seig mal deine Stelzen xD
Was Heist eigentlich das PR hinter den Sätzen?
Hast du einen link zu dem System 1x5 2x5 usw (zum informieren? )
also PR bedeutet "personal record" = Bestleistung bei der jeweiligen ÜbungZitat:
Zitat von Stabilo
Link? :conf:
Unter 1x5 versteht man lediglich Aufsteigende 5er-Sätze wo nur der letzte Satz wirklich schwer ist!
z.B.
Beugen
Stangex5
52,5x5
72,5x5
85x5
100x5
112,5x5
125x5
das ist 1x5
2x5 sind demzufolge nichts anderes wie 2 schwere 5er-Sätze natürlich auch mit aufsteigendem Gewicht. Man will ja nicht von 0 auf 100 starten
z.B. so
Beugen
Stangex5
52,5x5
72,5x5
92,5x5
105x5
120x5
120x5
beim 2x5 oder 3x5 kann ich logischerweise weniger Gewicht nehmen. der 1. Satz dürfte kein Problem sein, der 2. ist schon ziemlich schwer, und der 3. kann graade noch so ausgeführt werden
gibt dir eine gute Basis für Kraftsteigerungen!
mfg, metalwilli
Train vom 4.12.09
Dauer: 60 min.
Frontdrücken
Stangex5
32,5x5
42,5x5
50x5
57,5x5 PR
nächstes mal 60 :Stemmer:
Bankdrücken
Stangex5
52,5x5
72,5x5
85x4
85x2
sooo, Bankdrücken schmeiss ich jetzt aus meinem Trainingsplan raus. Tschüss Bankeln.....:bom:
PinPress
87,5x5
87,5x4
87,5x4
LH-Stirnsenken
35x8
35x8
mfg, metalwilli
Train vom 8.12.09
Dauer: 60 min
Frontdrücken speed
32,5x2 für 9 Sätze
Kreuzheben
62,5x5
102,5x5
110x5
130x5
160x3 ging relativ gut :icon_cheers:
höchstes Gewicht das ich je ohne Gürtel bewegt habe :action:
LH-Rudern (Obergriff)
62,5x5
70x5
80x5 PR
Klimmzüge
BWx5
BW+15x5
BW+25x2
mfg, metalwilli
Train vom 9.12.09
Dauer: 65 min.
Kniebeugen
Stangex5
52,5x5
72,5x5
92,5x5
105x5
120x5
120x5
gut, nächstes mal 122,5, schaun obs kommt^^
Boxbeugen
92,5x5
92,5x5
KH-Rudern, ellbow out
17,5 pro Arm x 10
17,5 pro Arm x 10
17,5 pro Arm x 10
Seitheben vorgebeugt
17,5 pro Arm x 5
17,5 pro Arm x 3
17,5 pro Arm x 3
mfg, metalwilli
Weiß nicht ob es schon irgendwo steht, aber was sind denn deine absoluten Werte für 1RM?
Bankdrücken 100
Kniebeugen 140
Kreuzheben schätzungsweise 170 - 185
mfg, metalwilli
Uiuiui, BD fällt echt ab.
Mit welche Technik drückst Du?
Ich tipp mal auf Powerlifter. ;)
Powerlifting Technik....Zitat:
Zitat von Short Dawg
mittlerweile hab ich die ähem Scheißübung aus dem Plan geschmissen und durch Pin Press ersetzt^^
Ich hab hier nen Artikel von Andro, Quelle Critical Bench...Vllt hilft dir das ja, bin skeptisch, werds aber auf jeden Fall mal testen.
Kommt es Dir so vor, als würdest Du schon seit Ewigkeiten beim Bankdrücken bei 185 festhängen und du nun willst du ENDLICH die 200 knacken?
Ok, keine Versprechungen…
...aber diese 4 mächtigen kleinen mentalen "Tricks" KÖNNTEN dir dabei helfen SOFORT 20% mehr beim Bankdrücken zu schaffen und einen neuen persönlichen Rekord aufzustellen!
BENCH PRESS POWER TIP#1: Konzentriere Dich auf Deinen Körper, nicht auf die Stange!
Wenn Du drückst, versuche Deinen Körper von der Stange wegzudrücken und nicht die Stange von Deinem Körper.
Dieser Trick funktioniert gleichermaßen auch bei Klimmzügen, wenn Du Dich darauf konzentrierst Deine Ellenbogen nach unten zu ziehen.
Den Körper sieht die Stange als einen leblosen Gegenstand außerhalb Deiner Kontrolle und räumt die Möglichkeit ein, dass die Stange möglicherweise gewinnt.
Dein Gehirn sieht Deinen Körper jedoch als Verbündeten an und innerhalb Deiner Kontrollmöglichkeiten…daher ist es sehr viel zuversichtlicher, was Deine Stärke angeht, Deinen Körper zu bewegen.
BENCH PRESS POWER TIP #2: “Zieh” die Stange auseinander!
Wenn Du drückst, versuche die Stange auseinander zu ziehen so als würden sich Deine Hände voneinander weg bewegen.
In Wirklichkeit sollen Deine Hände sich aber nicht bewegen … Du willst einfach nur die Stange fest umgreifen und sie in die Länge ziehen.
Das führt dazu, dass sich viele stabilisierende Muskelgruppen mit einschalten und Dir extra Kraft für Deine Aufwärtsbewegung geben.
BENCH PRESS POWER TIP #3: Visualisiere wie sich die Stange nach Oben bewegt!
Kennst du diesen "spotter" Trick?
Wann immer Du jemanden beim Bankdrücken absicherst und derjenige erreicht einen toten Punkt ist es meistens so, dass Du nur 2 Finger unter die Stange halten musst und die Stange bewegt sich, wie durch Zauberei, wieder weiter nach oben.
Nein…Du hast nicht die stärksten Finger auf diesem Planeten!
An der Stelle, an welcher der Lifter denkt, man würde ihm bei der Wiederholung helfen wird einfach nur sein Geist verarscht … tatsächlich drückt er die Stange ganz alleine.
Du kannst diese Technik auch alleine anwenden (oder mit einem Trainingspartner) in dem Du Dir einfach nur vorstellst und visualisierst wie die Stange sich gleichmäßig weiter nach oben bewegt.
Wenn Du Deinen toten Punkt in der Übung erreichst, dann spiele diesen mentalen Film in Deinem Kopf ab uns SEHE dabei zu wie sich die Stange nach oben bewegt.
Dein Körper wird glauben, was Du siehst und damit reagieren deinen Film zur Realität werden zu lassen.
BENCH PRESS POWER TIP #4: Schau zu deiner dominanten Hand!
Ein weiterer Zerstörer des toten Punktes…
Wenn Du den Punkt erreichst an dem sich die Stange nicht mehr bewegt und Du glaubst, dass Du besiegt wurdest, dann schau (ohne den Kopf zu drehen) auf Deine dominante Hand (die, mit der Du schreibst).
Das ist ein weiterer mentaler Auslöser für Dein Gehirn Kraft und Power mit dem Teil zu bündeln, dass es als Deinen stärksten Vorteil in dieser Bankdrück Schlacht wahrnimmt.
Ok, Bitteschön!
Setz Dein Gehirn bei Deinem nächsten Brusttraining mit ein und lade ein paar extra Scheiben auf, weil Du garantiert Deinen alten erbärmlichen Rekord hinter Dir lassen wirst, wenn Du erst einmal diese einfachen Tipps beherrschst.
Schon versucht, Hamster?
Edit: Vergiss es.^^