Druckbare Version
so letzter tag im "urlaub" und somit auch kein besuch mehr in diesem strangen studio. Habe die letzten beiden te´s nicht gepostet, da ich in diesem studio völlig andere gewichte bewege und ich finde, dass das gar nicht aussagekräftig ist. morgen oder spätestens übermorgen wird wieder im heimischen studio gearbeitet und dann geht es hier auch weiter.
nachtrag von montag den 14.06.10
Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 92,5Kg 8/8/7/7
Latziehen in den Nacken 4x8 75Kg 8/7/6/5
Rudern sitzend am Kabel 4x8 70Kg 8/8/7/6
SZ- Curls 3x8 27,5Kg 9/7/6
Kabelcurls 3x8 35Kg 9/8/8
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 12/9/8
Shrugs 3x 8 30Kg 10/9
Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20
nachtrag von mittwoch den 16.06.10
dauer:82min
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 72,5Kg 9/7/5/4
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 8/6/6/6
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 12/10/8
KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 12/11/8 ausversehen getaucht mit Rudern
Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 11/8/7
Schultermaschine 2x8 20Kg 8/5 mit KH da das Gerät für Std besetzt war
Frenshpress 3x8 22,5Kg 11/8/7
Kick Backs 3x8 10Kg 10/9/7
Kabelzug 2x12 55Kg 12/9
TE von Heute 20.6.10
Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 92,5Kg 9/8/8/8
Latziehen in den Nacken 4x8 75Kg 9/7/6/6
Rudern sitzend am Kabel 4x8 70Kg 10/8/6/6
SZ- Curls 3x8 27,5Kg 10/7/5
Kabelcurls 3x8 35Kg 8/7/7
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 10/8/7
Shrugs 3x 8 30Kg 12/10
Eigentlich wäre Heute die Beinheit dran gewesen, aber ich habe mich schon bestimmt einen Monat davor gedrückt, da ich in letzter Zeit einfach keine Lust auf die Te habe. Hoffe das sich das bis Freitag wieder legt, da sie dann wieder dran wäre.
Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20
Dauer:78Min.
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 72,5Kg 9/6/5/4
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 9/8/7/6
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 12/10/8
KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 14/10/10 gefiel mir letztes mal besser in der Reihenfolge, werde es nächstes mal wieder anders testen.
Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 11/7/6
Schultermaschine 2x8 20Kg 6/4
Frenshpress 3x8 25Kg 8/6/5
Kick Backs 3x8 10Kg 9/8/6
Kabelzug 2x12 55Kg 12/9
Da ich bei den Frenshpress 2,5 Kg hochgegangen bin fühlte ich mich bei der Ausführung der Kickbacks nicht sicher. Mal sehen wie es beim nächsten Mal ist.
Nachtrag von Donnerstag 24.6.10
Trainingseinheit 3 Dauer:62min
Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen 4x8 110Kg 10/8/8/8
Beinpresse 4x8 270 Kg 10/8/7/6
Beincurls 2x12 45Kg 12/7
Wadenheben (stehend) 4x8 70Kg 12/10/9/8
Wadenheben (sitzend) 4x8 80Kg 9/8/7/7
Te von Heute:Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 92,5Kg 9/8/8/8
Latziehen in den Nacken 4x8 75Kg 9/8/6/4
Rudern sitzend am Kabel 4x8 70Kg 8/8/7/7
SZ- Curls 3x8 22,5Kg 10/8/7
Kabelcurls 3x8 35Kg 8/8/7
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 10/8/8
Shrugs 3x 8 30Kg 12/12
Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20
Das ist ziemlich viel im Vergleich zum Rest. Wie kommts?Zitat:
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 92,5Kg 8/8/7/7
keine ahnung... habe übern winter einen maxkraft-plan gemacht in dem diese übung bestandteil war und der rest nicht.Zitat:
Zitat von pouz
Dauer:100Min.
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 72,5Kg 11/7/8/5
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 10/8/7/6
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 13/11/8
KH- vorgebeugtes Seitheben 7Kg 11/9/7 gefiel mir letztes mal besser in der Reihenfolge
Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 11/8/7
Schultermaschine 2x8 20Kg 8/6
Frenshpress 3x8 22,5Kg 12/9/6
Kick Backs 3x8 10Kg 10/8/7
Kabelzug 2x12 55Kg 13/9
Jawohl, endlich mal 2 wdh mehr beim Bankdrücken! :pokal:
Zitat:
Zitat von metalwilli
danke schön :D
Trainingseinheit 3 Dauer:75min
Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen 4x8 140Kg 9/5/4 110Kg 8
Beinpresse 4x8 270 Kg 10/8/7/6
Beincurls 2x12 45Kg 14/9
Wadenheben (stehend) 4x8 75Kg 11/9/9/9
Wadenheben (sitzend) 4x8 80Kg 9/8/8/7
Te von Heute:Dauer: zeit nicht aufgeschrieben, aber viel länger als sonst gebraucht, da ich wieder viel gequatscht habe + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 95Kg 9/8/8/6
Latziehen in den Nacken 4x8 75Kg 9/8/7/6
Rudern sitzend am Kabel 4x8 70Kg 10/8/7/7
SZ- Curls 3x8 25Kg 9/7/7
Kabelcurls 3x8 35Kg 9/8/7
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 11/9/7
Shrugs 3x 8 30Kg 14/12
Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20
Nchtrag von Montag 5.7.10
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 72,5Kg 12/6/6/5
Bankdrücken (negativ) 3x8 67,5Kg 9/6/4 40Kg 7
Fliegende (schräg) 3x12 20Kg 12/7/6
KH- vorgebeugtes Seitheben 7Kg 13/9/9 gefiel mir letztes mal besser in der Reihenfolge
Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 11/9/8
Schultermaschine 2x8 20Kg 8/6
Frenshpress 3x8 25Kg 9/7/4
Kick Backs 3x8 10Kg 9/7/7
Kabelzug 2x12 55Kg 14/9
Nachtrag von Mittwoch 7.7.10
Trainingseinheit 3 Dauer:60min + Bauch
Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen 4x8 140Kg 10/9/8/6
Beinpresse 4x8 300 Kg 10/8/8/7
Beincurls 2x12 50Kg 12/6
Wadenheben (stehend) 4x8 80Kg 9/9/8/6
Wadenheben (sitzend) 4x8 80Kg 12/10/9/9
nachtrag von Freitag den 9.07.10
Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 95Kg 10/8/8/7
Latziehen in den Nacken 4x8 75Kg 10/8/8/5
Rudern sitzend am Kabel 4x8 70Kg 10/8/8/8
SZ- Curls 3x8 25Kg 9/7/67
Kabelcurls 3x8 35Kg 9/8/8
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 10/7/6
Shrugs 3x 8 abgebrochen da ich mich bei den sz-curls verhoben habe. ich stand so doof an der wand.
Heute 12.7.10
dauer:80min
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 75Kg 10/6 70Kg 8/5
Bankdrücken (negativ) 3x8 67,5Kg 8/8/6 60 Kg 7
Fliegende (schräg) 3x12 20 Kg 12/9/7
KH- vorgebeugtes Seitheben 7Kg 10/9/7
Rudern (stehend/eng) 3x8 35Kg 8/8/6
Schultermaschine 2x8 20Kg 9/7
Frenshpress 3x8 25Kg 10/8/6
Kick Backs 3x8 10Kg 9/9/7
Kabelzug 2x12 60Kg 11/8
Trainingseinheit 3 Dauer:60min + Bauch
Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen 4x8 142,5Kg 10/6/8/6
Beinpresse 4x8 300 Kg 12/8/6/6
Beincurls 2x12 55Kg 11 50Kg 7
Wadenheben (stehend) 4x8 80Kg 11/9/9/8
Wadenheben (sitzend) 4x8 82,5Kg 9/9/7/6
hast sicher gute stelzen wenn du soviel beugen kannnst :D