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2023 Mai 1
Laufband:
10 min 0 sek
Kniebeuge:
20x6 (Aufwärmen)
30x6 (Aufwärmen)
40x4 (Aufwärmen)
50x7
50x5
40x8
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
60x4 (Aufwärmen)
70x8
70x8
70x8
Brustgestütztes Rudern breit:
10x12 Schräges Gerät Nr 52
10x12 Nr 52
40x8 Nr 51
30x10
Einbeinige Kniebeuge:
8 Je Seite
8
8
8
Vorgebeugtes Seitheben:
3x12
3x12
Kabelzug-Trizepsdrücken:
6,25x12
6,25x12
7,5x7
6,25x11
Hangeln:
14 Übergreifen
Aufgezeichnet mit RepCount
2023 Mai 3
Laufband:
10 min 0 sek
Kreuzheben:
60x6 (Aufwärmen)
70x4 (Aufwärmen)
80x8
80x8
80x6
Kurzhantel-Schulterdrücken:
8x6 (Aufwärmen)
10x8
10x8
10x7
Latzug:
15x10 (Aufwärmen)
20x7 (Aufwärmen)
30x12
27,5x12
27,5x12
Langhantel-Bizepscurl:
10x21
10x21
Laufband:
12 min 0 sek
Aufgezeichnet mit RepCount
Beinpresse geskippt weil Muskelkater von Montag und Blutung
2023 Mai 5
Laufband:
10 min 0 sek
Kniebeuge:
20x6 (Aufwärmen)
30x6 (Aufwärmen)
40x4 (Aufwärmen)
50x8
50x6
40x8
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
60x4 (Aufwärmen)
70x8
70x8
Brustgestütztes Rudern eng:
20x8 (Aufwärmen)
35x6 (Aufwärmen)
45x12
45x8
Kurzhantel-Bankdrücken:
6x10 (Aufwärmen)
9x8 (Aufwärmen)
12,5x12
12,5x10
10x12
Glute Kickbacks Kabel:
13,75x12
Kabelzug-Trizepsdrücken:
6,25x12
6,25x15 Erhöhen 7,5
Negativ-Bankdrücken:
30x12
30x10
Sissy Squat Master ATX:
20
Aufgezeichnet mit RepCount
Toll wie du das so durchziehst. :Stemmer:
Dankeschön! :icon_cheers:Zitat:
Zitat von lanos
2023 Mai 15
Laufband:
10 min 0 sek
Kniebeuge:
20x8 (Aufwärmen)
30x7 (Aufwärmen)
40x4 (Aufwärmen)
50x8
50x6
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
60x4 (Aufwärmen)
70x8
70x8
Brustgestütztes Rudern breit:
10x10 (Aufwärmen) Nr 51
20x8 (Aufwärmen)
30x12
30x12
Einbeinige Kniebeuge:
8
Kabelzug-Trizepsdrücken:
5x12 Anderes Gerät
5x12
Vorgebeugtes Seitheben:
3x12
3x12
Aufgezeichnet mit RepCount
Eine Woche wegen Magen Darm ausgefallen :???:
2023 Mai 17
Laufband:
10 min 0 sek
Kreuzheben:
50x5 (Aufwärmen)
70x3 (Aufwärmen)
80x8
80x7
80x5
Kurzhantel-Schulterdrücken:
6x7 (Aufwärmen)
8x5 (Aufwärmen)
10x8
10x7
10x6
Latzug:
15x10 (Aufwärmen)
30x12
27,5x12
25x10
Langhantel-Bizepscurl:
10x21
10x21
Abduktoren:
30x12
30x12
Aufgezeichnet mit RepCount
Starkes Kreuzheben 😊💪
:love_heart:Zitat:
Zitat von Maviva
Tage an denen ich scheiße finde einen weiblichen Hormonhaushalt zu haben...könnte gerade im Studio die ganz Zeit weinen und hab miese Leistungsfähigkeit :cry:
2023 Mai 19
Laufband:
Kniebeuge:
20x7 (Aufwärmen)
30x6 (Aufwärmen)
40x4 (Aufwärmen)
50x6
40x8
40x8
Hip Thrusts:
60x8
60x4
Kurzhantel-Bankdrücken:
9x10 (Aufwärmen)
12,5x11
12,5x7
Aufgezeichnet mit RepCount
Ja, als Frau ist das manchmal nicht so nice.Zitat:
Zitat von Katea
Gerade in Sachen Kraft.
Manche trainieren da extra nach ihrem Zyklus und berichten damit positive Erfahrungen.
https://www.dropbox.com/s/kdrytuyk5f...18754.mp4?dl=0
:mrgreen: Nicht massiv aber ich finde es soooo schön :tickled_pink:
Klasse!, ... gefällt mir ;-). Kompletter ROM!
Edit:
Hast ne tolle Figur
Ich mach immer 7x unter Hälfte, 7x obere Hälfte und 7x ganze ROM
Danke für das Kompliment