:knuddel: :knuddel:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
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:knuddel: :knuddel:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Haste gefunden, was ich meinte?
Brüste?! :D Ne, im ernst: Habs gefunden, danke :DZitat:
Zitat von WomanOrMachine
Gut ... :kiss:Zitat:
Zitat von moralConduct
24.09.2010 TE1: Beine / Brust / Bizeps / Nacken / Waden / (Bauch)
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 55min
Stimmung: müde
Aufwärmen: Seilspringen
Fazit: War geil! Kann endlich wieder beschwerdefrei Drücken :action: Shrugs hinterm Rücken ist echt strange... Bleibe da ständig an meinem Hintern hängen :schimpf: Werde mir wohl Griffhilfen besorgen damit ich bei Shrugs und Wadenheben Vollgas geben kann, weil meine Griffkraft gg Ende des Trainings immer sehr bescheiden ist.Code:KB 39kg 10 | 59kg 10 | 68kg 10 / 10 / 8
FKB 29kg 10 | 44kg 8 / 7
BD LH 29kg 10 | 39kg 10 | 44kg 8 | 46,5kg 7
SBD LH 29kg 10 / 10 / 9
BC SZ 22kg 12 / 12 | 17kg 10
Shrugs LH hinterm Rücken 49kg 9 / 10
Wadenheben stehend einbeinig KH 22,25kg 20 / 15
schultern nach hinten drücken, arme leicht anwinckeln, dann kommste auch am hintern vorbei, wenn du nicht vorbei kommst, ist es zuviel gewicht.
Danke für den Rat! Werde es nächstes Mal probieren... War aber auf jeden Fall ein besseres Brennen im Nacken :DZitat:
Zitat von hmm...egal
27.09.2010 TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / (Waden) / (Bauch)
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 20min
Stimmung: unmotiviert
Aufwärmen: Seilspringen
Fazit: Heute nur eine kurze TE... Konnte mich trotz Supersatz beim Rudern steigern.Code:LH Rudern vorgebeugt 49kg 10 / 10 / 10 / 10
im Supersatz mit
25 Klimmzüge weit OG 4 / 5 / 5 / 6 / 5
Schulterdrücken stehend LH 29kg 13 / 7 / 4
im Supersatz mit
French Press SZ 17kg 13 / 12 / 10
02.10.2010 TE1: Beine / Brust / Bizeps / Nacken / Waden / (Bauch)
Gewicht: 64,0kg
Dauer: 64min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen
Fazit: Habe heute mit der Reihenfolge der Übungen experimentiert. Beim FKB spüre ich die Quads deutlich besser als bei KB. Bei den Brustübungen spüre ich die Zielmuskel bei Schrägbank besser als bei Flachbank. Fliegende mit eindrehen knallen besonders gut rein! Bei Shrugs werde ich wohl mit dem Gewicht runter gehen müssen damit die Ausführung sauberer wird. Dank der Zughilfen konnte ich bei Waden heute bis zum MV gehen. Konnte mich bei den Übungen steigern.Code:FKB 29kg 10 | 39kg 10 | 44kg 10 / 10 / 10
BD LH 29kg 10 | 39kg 10 | 44kg 10 / 10 / 10
SBD LH 29kg 10 / 12 | 34kg 10 | 36,5kg 8
Flys KH 10,25kg 12 (Flachbank) / 8 (Schrägbank mit eindrehen) / 8 (Schrägbank)
Hammercurls 10,25kg 12 / 11
Bizepscurls SZ 22kg 12
Shrugs LH 49kg (Zughilfen) 16 (hinten) / 10 (vorne)
Wadenheben stehend einbeinig KH 22,25kg (Zughilfen) 25 / 25 / 20 + 5 unsaubere
TE1 somit in Zukunft:
Code:FKB 3-4 Sätze
KB 3-4 Sätze
SBD LH 3 Sätze
BD LH 3 Sätze
Flys KH (Schrägbank mit Eindrehen) 3 Sätze
Hammercurls 2 Sätze
Bizepscurls 1-2 Sätze
Shrugs LH hinten 2-3 Sätze
Wadenheben stehend einbeinig KH 3 Sätze
06.10.2010 TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / (Waden) / (Bauch)
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 42min
Fazit: Läuft!Code:LH Rudern vorgebeugt UG 51,5kg 13 / 10 / 9
KH Rudern 22,25kg 12 / 10 / 11
Rack Chins BW 11 / 8 / 7 = 26
Schulterdrücken LH 29kg 16 / 10 / 6
Seitheben 6,25kg 10 / 9
Seitheben vorgebeugt 8,75kg 13 / 12
French Press SZ 22kg 11 / 11 / 7
07.10.2010 TE1: Beine / Brust / Bizeps / Nacken / Waden
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 66min
Fazit: Schulter ist von gestern noch platt und hat mich beim Drücken bisschen limitiert - sonst läufts! Konnte mich bei den Übungen steigern und werde nächste TE wieder Gewichte draufpacken.Code:KB 49kg 5 | 68kg 5 | 74,5kg 5 / 5 / 5
FKB 29kg 10 | 39kg 10 / 10 / 10
BD LH 29kg 5 | 39kg 5 | 46,5kg 11 / 11 / 10
SBD LH 29kg 5 | 36,5kg 10 / 8 / 9
SB-Flys KH 10,25kg 9 / 9
Bizepscurls SZ 22kg 15 / 13 / 10
Shrugs (hinten) LH 29kg 20 / 17
Wadenheben sitzend einbeinig KH 32,25kg 25 / 25 / 25
Gestern u. A. Trizeps und heute dann Brust....
Das vertraegt sich?
Warum machst Du nicht nen P&P Plan?
Das war heute nur eine Ausnahme... Normalerweise mache ich immer einen Tag Pause zwischen den TEs. Hatte auch schon an einen P&P-Plan gedacht, aber bisher läufts mit meinem normalen 2er gut und es heißt doch so schön: Never change a running system :)Zitat:
Zitat von Brisko
Mit nem P&P kannst Du theoretisch jeden Tag trainieren!
Oder nen Tag Pause mit einbauen, der Muskel hat auf jeden Fall seine Regeneration....
Hmm, ich hatte mich Anfangs speziell für meinen TP entschieden, weil da die kleinen Muskeln (Bizeps & Trizeps) in jeder TE mitbelastet werden. Mal aktiv und mal passiv. Aber stimmt schon, so langsam merke ich, dass die Intensität meiner TEs rapide ansteigt. Jetzt bringst du mich wieder zum Zweifeln... :ratlos:Zitat:
Zitat von Brisko