Training 1
4km 19:16
27° geschwitzt wie sau
http://www.youtube.com/watch?v=cw0swisPh-M
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Training 1
4km 19:16
27° geschwitzt wie sau
http://www.youtube.com/watch?v=cw0swisPh-M
5km 24:03
awesome. ich brauch für 3km ca schon 24min und da kack ich oft genug ab :P
die besenstielübung mach ich auch jeden abend, schön zu wissen dass das noch andre machen
Reine Übungssache. Beim ersten mal warens gut 10 Minuten mehr.Zitat:
Zitat von roX.Xas
Training 2
LH Rudern
60 x 6
60 x 6
65 x 5
60 x 6
60 x 6
Lat-ziehen eng zur Brust
52kg x 11 im Supersatz mit Klimmzügen im Powerrack (mit leichter Beinbeteiligung)
52kg x 9 im Supersatz mit Klimmzügen im Powerrack (mit leichter Beinbeteiligung)
52kg x 8 im Supersatz mit Klimmzügen im Powerrack (mit leichter Beinbeteiligung)
Lat-ziehen weit zur Brust
2 Sätze 25kg a 25 WDH
Dips
6, 5
Schulterdrücken
20 x 11
20 x 10
20 x 9
Seitheben
10 x 11
10 x 9
Frenchpress
35 x 9
35 x 8
35 x 8
Einarmiges Trizepsdrücken
12,5kg x 6 Reduktionssätze
12,5kg x 5 Reduktionssätze
10kg x 6 Reduktionssätze
Da würde ich aber schnell was für die Ausdauer machen. Eine halbe Stunde ist, sorry - nicht akzeptabel. Das hält dich ja auch beim Krafttraining auf, wenn dir bei hohen Wiederholungsbereichen andauernd die Puste ausgeht.
Training 3
Crosslauf mit Kumpel und seiner Herzdame
~5km moderates Tempo
Heute morgen Gewicht 88,4kg.
Rund 26% Körpergewicht damit in den letzten Monaten verloren.
Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
meinteste jetzt mich?
Würde ich behaupten ja ;)Zitat:
Zitat von roX.Xas
Ja is mir schon klar das ich net die mega ausdauer habe :P Fang ich auch ab Montag an dran zuarbeiten :p
:daumen:Zitat:
Zitat von roX.Xas
4km 18:57
Zitat:
Zitat von 03.07.12
Super :daumen:Zitat:
Zitat von Aktuell
Wie hoch ist der KFA ungefähr?