WoM - Log 2011 - Teil 2

TE 3 - Schultern, Trizeps, Bauch
Dauer: 50 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. SD
10 kg: 15x
10 kg: 15x
20 kg: 10x
32,5 kg: 11x
32,5 kg: 8x
32,5 kg: 7x (gesteigert)
2. Arnold Press 2x2 kg: 12 - 12 - 12 (neue Übung)
3. SZ-Rudern
27,5 kg: 12 - 10 - 9 (gesteigert)
4. Seitheben
2x6 kg: 9 - 7 - 7
5. Frenchpress, liegend mit KH
4 kg: 12 - 12 - 12 (Übungsvariation)
6. Bauch
12 - 12 - 7

Geile TE, habe das Volumen für die Schultern erhöht und mit Arnold Press noch eine neue Übung mit reingenommen. :thumright:

Arnolds sind eine tolle Übung, nur pass auf deine Rotatoren auf.
Die müssen da stark mitarbeiten, da man die Hantel ja um 180° dreht über die ganze ROM.
Ist nicht ganz so leicht Koordinativ am Anfang, hast du jmd da der die kennt?

Zitat:

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Zitat von Swivige

Arnolds sind eine tolle Übung, nur pass auf deine Rotatoren auf.
Die müssen da stark mitarbeiten, da man die Hantel ja um 180° dreht über die ganze ROM.
Ist nicht ganz so leicht Koordinativ am Anfang, hast du jmd da der die kennt?

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Hab' mit ganz wenig Gewicht angefangen und 'ne ganz langsame Ausführung gemacht, um in die Übung reinzukommen. War eigentlich ganz ok.

TE 4 - Rücken, hintere Schulter
Dauer: 50 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. KH
30 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 6x
65 kg: 5x
85 kg: 4x
85 kg: 3x
85 kg: 3x
85 kg: 2x
2. Klimmzüge
4x8 mit Unterstützung
3. LH-Rudern
50 kg: 9 - 8 - 7
4. KH-Rudern
2x14,5 kg: 11 - 10 - 9 - 9 (Wdh. gesteigert)
5. vorgebeugtes Seitheben
2x6 kg: 10 - 10 - 8

War in Ordnung.

TE 1 - Brust, Nacken, Bizeps, Bauch
Dauer: 65 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
standing L-Flys 3x12 - 2 kg/Seite

1. BD (gesteigert)
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
60 kg: 9x
60 kg: 8x
60 kg: 6x
60 kg: 6x
2. SBD-LH
50 kg: 10 - 8 - 7 - 7 (gesteigert)
3. Fliegende
2x12 kg: 12 - 10 - 9 (gesteigert)
4. Shrugs KH
2x12 kg: 10 - 10 - 10
5. SZ-Curls
22,5 kg: 12 - 10 - 9 - 8 (Übungsvariation)
6. KH-Curls
9 kg: 9 - 9 (Wdh. gesteigert)
7. Bauch
3 Sätze

Geile TE! :daumen: Da geht aber noch einiges beim BD ... :icon_salut:

TE 2 - Beine, Waden
Dauer: ?? Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
67,5 kg: 20x :brech:
60 kg: 20x (gesteigert)
2. FKB (gesteigert)
35 kg: 10 - 10 - 10 - 10
3. Ausfallschritte
57,5 kg: 10 - 10 - 10
4. Wadenheben, stehend (gesteigert)
50 kg: 20 - 20 - 18

Die nächsten 8 Wochen mach' ich 20er-KB - joa, haut ganz schön rein ... :erstaunte:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Die nächsten 8 Wochen mach' ich 20er-KB - joa, haut ganz schön rein ... :erstaunte:

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Du bist eklig! Warum machst du sowas?

Zitat:

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Zitat von moralConduct

Du bist eklig! Warum machst du sowas?

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:sprechen: Um extreme Muskelpakete aufzubauen!

Pass auf Susi, irgendwann kann man dich dann rollen ... :lol:

Zitat:

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Zitat von Swivige

Pass auf Susi, irgendwann kann man dich dann rollen ... :lol:

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Ist nix neues, konnte man auch, als ich noch fette 105 kg gewogen habe. 8)

Ah, deswegen ... Naja mir gehen die Ausfallschritte bei mir schon auf die Substanz (mach wirklich extrem weiten Stand) und das sind nur 4 x 8 ...
Da will ich dar nicht wissen wie masochistisch du veranlagt sein musst für 20er-Sätze KB ...

Zitat:

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Zitat von Swivige

Ah, deswegen ... Naja mir gehen die Ausfallschritte bei mir schon auf die Substanz (mach wirklich extrem weiten Stand) und das sind nur 4 x 8 ...
Da will ich dar nicht wissen wie masochistisch du veranlagt sein musst für 20er-Sätze KB ...

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Ausfallschritte finde ich auch heftig, vor allem mache ich die nach den KB, wo man eh schon wacklige Beine hat ... :shock:

TE 3 - Schultern, Trizeps, Bauch
Dauer: 45 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. SD
10 kg: 15x
10 kg: 15x
20 kg: 10x
35 kg: 11x
35 kg: 7x
35 kg: 6x (gesteigert)
2. Arnold Press 2x6 kg: 13 - 11 - 12 (gesteigert)
3. SZ-Rudern
30 kg: 11 - 10 - 9
4. Seitheben
2x6 kg: 10 - 8 - 7
5. Frenchpress, liegend mit KH
6 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze

Ja, läuft. :icon_salut:

Zitat:

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Zitat von Swivige

Da will ich dar nicht wissen wie masochistisch du veranlagt sein musst für 20er-Sätze KB ...

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Etwa so (ab 1:14):

http://2.hidemyass.com/ip-1/encoded/...dGVk&f=norefer

Zitat:

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Zitat von Chaser

Etwa so (ab 1:14):

http://2.hidemyass.com/ip-1/encoded/...dGVk&f=norefer

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Der Link geht bei mir nicht ... :ratlos: Was issn das, 'n SM-Porno?