Clubbingman's Bilder/Trainingslog

@ Exe danke :D

und truthan123 ich werd davon nicht mehr abweichen ;)

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Ich habs doch gesagt, die Weiber rennen Dir die Bude ein Mace :mrgreen:

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versteh ich jetz nicht :D ich hab doch nur gesagt dass ich stolz auf ihn bin :P

Zitat:

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Zitat von linnsche

versteh ich jetz nicht :D ich hab doch nur gesagt dass ich stolz auf ihn bin :P

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Ach komm Linn, gib`s zu: das war ein versteckter Heiratsantrag :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Ach komm Linn, gib`s zu: das war ein versteckter Heiratsantrag :mrgreen:

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http://www.lachmeister.de/images/smi...hokiert_84.gifhttp://www.lachmeister.de/images/smi...hokiert_84.gifhttp://www.lachmeister.de/images/smi...hokiert_24.gif

die kraftentwicklung taugt mace :) viel spaß mit der diät :)

Zitat:

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Zitat von Super.Gene

die kraftentwicklung taugt mace :) viel spaß mit der diät :)

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Jo danke, mal gucken obs später meinen Wünschen entspricht ;)

achja .....


















HEIRATEN WTF :jumpers:

pfffff *zickig*

Zitat:

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Zitat von linnsche

pfffff *zickig*

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süß :jumpers:

Wann willste mit der AD starten?

Zitat:

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Zitat von onur001

Wann willste mit der AD starten?

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morgen ;)

Morgen gehts los, morgen gehts los !! :mrgreen: :lol:

Dann werf mal den Plan her. Lass den Onur mal drüber gucken :angel:

Zitat:

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Zitat von onur001

Dann werf mal den Plan her. Lass den Onur mal drüber gucken :angel:

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Planmäßig gibts da nicht viel ich versuch halt viel Eiweß viel Fett und fast keine KH zu essen (unter 30g)
und am WE dann halt wieder Refeeden mit 300g KH aufwärts ...

sonst gib mir mal nen Tipp Onur ;)

Zitat:

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Zitat von Clubbingman

Planmäßig gibts da nicht viel ich versuch halt viel Eiweß viel Fett und fast keine KH zu essen (unter 30g)
und am WE dann halt wieder Refeeden mit 300g KH aufwärts ...

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Im refeed 500/600kcal mehr essen, als normal. Wenig Fett, moderat EW und viel KH(kurzkettig). Ich habe immer so 450g KH gegessen und bin am refeed zum Beintraining gerannt. Würde ich dir auch raten, hast sehr viel Power.
In Zahlen ist ein sauberer refeed so: 85% Khs- einfach(kurzkettig),10% EW und max. 5% Fett.
Ich würde erst nach 14Tagen einen Refeed starten, habe das auch so gemacht.Anschließend 1x die Woche einen.(Hat mir Babsi mal gesagt)
Je länger die AD geht, desto öfter macht man einen Refeed. Ich bin 4/5 Monate immer bei einem geblieben, da ich zuviel Angst hatte, dass ich 2schritte zurück fliege. (Aber hatte mit 1 KEINE Probleme.)

Und jetzt geh ich essen :fingernagel:^^

Zitat:

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Zitat von onur001

Im refeed 500/600kcal mehr essen, als normal. Wenig Fett, moderat EW und viel KH(kurzkettig). Ich habe immer so 450g KH gegessen und bin am refeed zum Beintraining gerannt. Würde ich dir auch raten, hast sehr viel Power.
In Zahlen ist ein sauberer refeed so: 85% Khs- einfach(kurzkettig),10% EW und max. 5% Fett.
Ich würde erst nach 14Tagen einen Refeed starten, habe das auch so gemacht.Anschließend 1x die Woche einen.(Hat mir Babsi mal gesagt)
Je länger die AD geht, desto öfter macht man einen Refeed. Ich bin 4/5 Monate immer bei einem geblieben, da ich zuviel Angst hatte, dass ich 2schritte zurück fliege. (Aber hatte mit 1 KEINE Probleme.)

Und jetzt geh ich essen :fingernagel:^^

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Nice Danke ich werds mal ausprobieren ...