Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

Heute TE4:

Code:

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Arme

Pushdowns (SZ)
10x85kg + 6kg Zusatz / 91kg
8x85kg
6x85kg
20x55kg

Hammercurls (KH):
?x22kg pro KH
?x20kg pro KH
?x20kg pro KH

Stirndrücken (SZ-Stange):
12x30kg
9+1x35kg

Scott-Curl Maschine:
14x40kg
?x35kg

Trizepsdrücken über Kopf mit Seil:
13x45kg
9x45kg

Bizepscurl am Kabelzug liegend (Markus Rühl)
15x60kg
8+2x70kg
3+4x80kg

Trizepsübung am Kabelzug beidarmig:
2Sätze mit 10kg

Doppelbizepsseilzug:
20x25kg pro Seite
12x30kg pro Seite
25x10kg pro Seite (kurz am Flex halten)

Trizepsmaschine:
2Pumpsätze

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War gut! Musste 2x unterbrechen. Einmal habe ich mich geschnitten am Kabelzug als ich den Griff wechseln wollte. Habe dann die ganze Zeit mit verbundenen Finger trainiert. Und einmal meinte einer zu mir das Trizepsdrücken mit dem Seil übern Kopf einen Bandscheibenvorfoll verursacht..

LG
Stephen

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Und einmal meinte einer zu mir das Trizepsdrücken mit dem Seil übern Kopf einen Bandscheibenvorfoll verursacht..

LG
Stephen

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:lol:

Jo, das dachte ich mir auch. Kommt auch immer von den richtig ,,breiten" Leuten sowas. :D (Ironie)

http://www.muskelbody.info/forum/ima...itor/color.gif:lol:

Heute TE5:

Code:

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Beine

Beinstrecker: (warm up)
25x30kg
20x35kg
15x40kg

Kniebeugen: (nicht ganz runter)
8x110kg
8x130kg
5x140kg
2Sätze noch tief gebeugt

Hackenschmidt-Kniebeugen:
12x45kg
10x60kg
11x50kg

Beinpresse 45°: (bis zur Brust ran)
15x150kg
15x180kg
15x210kg
15x240kg (MV..)

Beinstrecker:
11x65kg
9x60kg
8x60kg
31x30kg

Beinbeuger:
12x50kg
11x50kg
10x50kg
12x40kg

Abduktoren:
12x70kg
12x80kg
12x90kg
10x105kg (ganzer Block)
6x115kg

Adduktoren:
20x50kg
12x60kg
12x70kg
11x80kg

Bauch - 2Sätze

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Wenn Ronny Rockel 40Sätze schafft, dann kann ich doch wenigstens 30Sätze Beine machen. hehe :D War gut. Kniebeugen habe ich mir ne Bank runter gestellt und gebeugt. Bin also dann nicht so tief gegangen, deshalb auch das hohe Gewicht. Ich weiß manche werden mich jetzt wieder anmeckern.. Aufm Rückweg haben mich irgendwelche Idioten in der U-Bahn fotografiert. Keine Ahnung, warum.. warscheinlich bin ich schon so breit. :mrgreen:

LG
Stephen

Heyyy der Idiot war ich :P

Nee spaß. Super Werte Stephen.

Gruß

:krank:

Zitat:

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Beinpresse 45°: (bis zur Brust ran)

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Krass!

Diese Perversen o.O

Danke euch!

kadi: Du bist bestimmt 3x so breit als die Lappen. :D

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

kadi: Du bist bestimmt 3x so breit als die Lappen. :D

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tze :(

Na ja, Du bist der Lappen und bist breit. :D

Heute Rücken:

Code:

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Rücken

Latziehen im Untergriff zur Brust:
20x 4 Platten (warm up)
15x 6 Platten (warm up)
10x 7 Platten (warm up)
17x 9 Platten
12x 11 Platten
11x 11 Platten
22x 5 Platten

Latziehen im weitem Griff zur Brust:
9x 8 Platten
15x 6 Platten
19x 5 Platten

Rudern am Kabelzug, Untergriff:
10x 12 Platten
12x 10 Platten
11x 10 Platten

Klimmzüge weit: 9/6/5/4/3/3

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Joa, das wars. War in so einem Hardcore Studio hier trainieren, da standen nicht mal die Gewichte auf den Platten. Habe Rücken heute nur leicht trainiert wegen dem MF-Riss in der Brust. Morgen steht ein Training mit nurb an! Freue mich schon drauf.

LG
Stephen

Wehe ihr macht keine Fotos! :smoke:

Jo, mal sehen ob mein Trainingspartner mitkommt und ein paar macht, oder ob nurb überhaupt möchte.