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Danke euch für die Besserungswünsche.. Kann auchn kaum hier am PC sitzen und schreiben, da mir im sitzen schon wieder der Tee hochkommen will.. werde auf jeden Fall jetzt etwas länger pausieren und voll alles auskurieren. Nehme eig. nur Zink und Vitamin C..
Es ist einfach gerade alles scheiße.. der 4. tag wo ich fast nichts essen kann, bin jeden Tag bei ca. 5-10g ew nur.. in den ferien konnte ich ja auch schon nichts essen wegen meinem zahn und wegen der erkältung weniger.. gerade gewogen.. 75,1kg.. ich habe 7-8kg in 2,5wochen verloren!!!! Könnte echt ausrasten! Mir gehts zwar schon besser, aber vom Kopf her am ende.. Umfang von arm auch mal gemessen, geht wieder unter die 41.. da könnte man echt von der Brücke springen!!!!!!!!!!
Loggen werde ich daher auch erstmal nicht mehr, da mir dafür im Moment echt jeder Nerv und Lust fehlt! Immer nur krank oder verletzt.. shittt
So, langsam geht es mir wieder besser.. aber ernährung ist immernoch nen Problem. Aber das bekomme ich in den nächsten Tagen dann in den Griff und es geht wieder mehr runter hoffentlich.
Training wird umgestellt. Das heißt: 2er Push/Pull mit extra Beine. (1x die Woche Beine)
TE1: Brust/Schultern/Trizeps
TE2: Rücken/hintere schulter/Nacken/Bizeps
Beine/Waden
TE1 und TE2 werden immer direkt hintereinander trainiert. Dann folgt ein Tag Pause oder Beintraining. Immer im Wechsel. Also 1x ist der Tag ein Pausentag und 1x ein Beintag. :)
LG
Schön, dass es wieder bergauf geht mit Dir Stephen :)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Dein neuer Plan gefällt mir sehr. Ich steh auch total auf Push/Pull mit Extratag für Beine. :)Dann heißt das ja, dass Du 5 Tage am Stück trainierst, bis Du mal einen Tag Pause hast - kommst Du da regenerationstechnisch mit klar? Und wieso nur 1 x die Woche Beine, während die anderen Muskeln 2 x dran sind? Reicht Dir das mit 1 x die Woche Beine aus?
Jop, allerdings komme ich damit gut klar. Habe bevor ich krank wurde sogar 10Wochen ohne Pause durchtrainiert oder mit 1-2Tagen Pause vllt., Beine werden 1x die Woche rangenommen, da das für mich eigentlich reicht und ich die lieber 1x rannehme,. aber dafür hart und bis zum kotzen. :) Und so habe ich dann wenigstens auch noch den Tag Pause.
Könnte dieses "10 Wochen durchtrainieren ohne Pause" vielleicht die Begründung dafür sein, dass Du öfter krank wirst bzw. verletzt? Liegt für mich irgendwie auf der Hand. Selbst wenn Du Dich ganz gut gefühlt hast und auch von der Muskelregeneration gut mit klar kommst, dann könnte das vielleicht für Deinen Körper auf Dauer zu viel gewesen sein. Von daher finde ich es gut, wenn Du jetzt zumindest regelmäßig jede Woche mindestens 1 Tag Pause hast - ist ja dann schon eine Verbesserung zu vorher :)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Jop, genau deshalb habe ich das mit eingebaut. :) Mein Immunsystem habe ich überschätzt und deshalb wurde ich jetzt wohl oft krank.. aber na ja, man lernt aus Fehlern.
Gewicht hat wieder ein bisschen zugelegt. Bin jetzt bei 76,5kg.
Habe heute mal wieder trainiert. Gewichte waren nicht so besonders.. 35kg beim KH-SBD pro KH mit 8-10Wdh. / 3Sätze und noch bissl Schultern/Trizeps mit leichten Gewichten.. Generell wars mal wieder schön zu trainieren und mal wieder besser essen zu können..
Heute auch wieder trainiert.. Rücken/Bizeps: aber auch keine Gewichtsangaben
4x Latziehen Hufgriff
3x Rudern am Kabelzug, enger PG
3x Latziehen weit
3x Butterfly Reverse
3x Shrugs (LH)
4x LH-Curls
Wow Stephen du hast ja mal gerade ein tief! Aber wird schon ich wünsch dir eine gute Besserung!! Dass du wieder schnell zu deinen Topwerten kommst :)
Das kannst Du laut sagen.. Habe mich auch lange nicht mehr so schmal gefühlt wie jetzt gerade.. aber na ja, so ne Phasen müssen ja auch mal sein, kann ja leider nicht immer gut laufen.. :( Danke dir. :)
Genau ich glaube das gehört ab und zu einfach mal dazu. Schließlich sind wir keine Roboter :-)
Beine:
3x Kniebeugen
8x Beinstrecker
3x Frontkniebeugen, Multipresse
3x Beinbeuger
3x Waden stehend
2x Waden BP
2x Waden sitzend
Bist du verletzt oder wie kommst du sonst auf die Idee bei einem Beintrainingstag/Woche (was ich ansich in Ordnung finde) den Beinbizeps nicht zu bearbeiten, von 3 Sätzchen Kniebeugen mal abgesehen? Oo
Beinbeuger habe ich ja auch noch extra gemacht. :D Aber sonst versuche ich eig. mind. 5-6Sätze für den Beinbizeps zu machen, meist 4Sätze Beinbeugen liegend und 2Sätze stehend, einbeinig. Heute war aber nicht so mein Tag..