Das ist doch mal geil. Jo, dann halt erstmal da weiter machen und schonmal auf das andere Studio vorbereiten, hehe. :)
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Das ist doch mal geil. Jo, dann halt erstmal da weiter machen und schonmal auf das andere Studio vorbereiten, hehe. :)
Während ich hier mit 17 die dicksten beine hab und das meiste beuge, würd ich da drüben von solchen 300kg beugenden 85er beinen ausgelacht werden haha
Na ja, wenn man dein Alter bedenkt, dann bestimmt nicht. :)
Ja eh nicht aber trotzdem arg^^ im alltag sieht man diese mutanten eh nie.
die erblicken auch nur am weg ins studio das tageslicht
Heute schultern/trizeps:
LH-Schulterdrücken sitzend:
20 1*20
40 1*12
60 1*4
70 2*8
60 1*10
Nackendrücken an der MP:
20 1*12
50 1*10
65 10/8
Frontheben:
8 1*10
15 1*8
21 2*10 dropsatz 9 1*15
Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*12 dropsatz 7 1*15
Reverse flys am kabel von oben:
10 2*8 dropsatz 5 1*12
7,5 1*12
Reverse flys am kabel von unten:
2,5 1*12
Pushdowns:
30 1*10
45 2*8 dropsatz 22,5 1*15
Trizepsdrücken einarmig am kabel:
30 4*12
Trizepsdrücken am seil:
15 4*15
Heute rücken:
Klimmzüge OG:
Kgw(~94kg) 8/8/6/5
T-Bar-Rudern:
30 1*12
50 1*10
70 2*15 dropsatz 30 1*30
Latzug dual OG(max 100):
100 4*15
Latzug einarmig am kabel(max 27,5):
15 1*10
27,5 2*10
KH-Rudern(max 45):
31 1*8
45 1*12
Latzug HG(max 90):
55 1*8
90 1*10 dropsatz 50 1*12
90 1*8 dropsatz 50 1*12
LH-Shrugs:
50 1*10
90 1*6
130 2*12 dropsatz 90 1*15 dropsatz 50 1*20
Überzüge am kabel:
30 2*12
Heute brust/trizeps/bizeps:
LH-Schrägbankdrücken:
20 1*30
50 1*10
70 1*6
90 2*6
Fliegende schräg:
17 1*8
29 8/6
25 1*8 dropsatz 13 1*12
21 1*10 dropsatz 10 *12
Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*10
50 1*12
75 1*10 dropsatz 50 1*10
75 1*8 dropsatz 50 1*8
Dips / fliegende am kabel(SS):
1*8 / 12,5 1*8
1*6 / 10 1*12
Pushdowns:
30 1*8
40 1*9 dropsatz 20 1*12
40 1*8 dropsatz 20 1*12
Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 2*10 dropsatz 5 1*15
Kabelcurls überkopf:
17,5 12/10 dropsatz 12,5 1*10
Kurzhantelcurls stehend:
17 2*12
Bisschen schulter/brust/trizeps durchpumpen.
Heute beine/bauch:
Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 3*15
Beinstrecker(max 135):
100 1*8
135 3*15
Beinbeuger sitzend(max 110):
90 1*15
129 3*12
Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 2*15
Wadenheben an der BP(max 190):
160 3*12
Wadenheben sitzend(max 65):
55 1*10
45 3*20
Seitliche bauchmuskeln:
+10 2*20
Bauchpresse:
70 1*10 dropsatz 50 1*15
Heute schultern/trizeps/bizeps:
Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
50 1*5
60 1*3
50 3*8
Frontheben:
15 1*8
21 1*12 dropsatz 10 1*15
21 1*10 dropsatz 10 1*15
17 1*12
Seitheben:
13 1*10 dropsatz 7 1*15
11 1*12 dropsatz 5 1*20
Reverse flys am kabel von oben:
10 1*9
7,5 1*11
Seitheben vorgebeugt:
9 1*8
13 2*12
French press liegend:
28 1*8
38 1*8
48 3*10
Pushdowns:
35 4*12
Kabelcurls überkopf:
15 2*12
Trizepsdrücken einarmig hinterm kopf:
13 1*12
Heute rücken:
Klimmzüge OG:
Kgw(~94kg) 8/8/6
Latzug breit OG(max 90):
65 1*8
90 1*5
100 10/8 dropstz 60 1*12
KH-Rudern(max 41):
25 1*8
41 1*15
Kreuzheben:
50 1*8
90 1*8
110 2*8
LH-Rudern OG:
60 2*15
Kabelrudern sitzend(max 100):
60 1*8
80 2*10
Überzüge am kabel:
30 2*12
Bissl bizeps pumpen...
Heute brust/trizeps/bizeps:
LH-Schrägbankdrücken:
20 1*20
50 1*10
70 1*6
90 3*6
Fliegende schräg:
17 1*8
29 1*6
25 1*8 dropsatz 13 1*12
23 1*10 dropsatz 10 1*15
Brustpresse(max 100):
80 2*8
Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
12,5 1*12 dropsatz 6,25 1*15
12,5 1*10 dropsatz 6,25 1*15
Frenchpress liegend:
28 1*8
38 1*8
48 10/8
Dipmaschine(max 100):
100 1*12 dropsatz 60 1*15
100 1*10 dropsatz 60 1*15
LH-Curls:
30 1*12 dropsatz 15 1*20
30 1*12 dropsatz 15 1*20
Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 1*12 dropsatz 20 1*20
35 1*12 dropsatz 20 1*20
Pushdowns:
30 3*12
Kabelcurls von unten(max 70):
70 1*8
Bissl brust/schulter/arme durchpumpen.
Heute beine/bauch:
Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 1*8
120 2*15
Beinstrecker(max 135):
135 3*15
Beinbeuger sitzend(max 110):
90 1*15
131 3*12
Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 2*15
Wadenheben an der BP(max 190):
110 1*10
170 2*12
100 1*20
Wadenheben stehend an der MP:
20 1*10
50 1*8
80 2*12
Wadenheben stehend(max 200):
100 2*10
Bauchpresse seitlich(max 50):
50 3*15
Dips:
3*15
Heute schultern/trizeps/bizeps:
Standdrücken:
20 1*15
40 1*10
55 3*8
Frontheben:
9 1*8
21 1*12 dropsatz 11 1*15
21 1*10 dropsatz 13 1*12
17 1*12 dropsatz 9 1*15
Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*10 dropsatz 7 1*15
10 1*12 dropsatz 5 1*20
Reverse flys am kabel von oben:
10 1*6
7,5 1*12
Seitheben vorgebeugt:
15 1*12 dropsatz 9 1*15
Frenchpress liegend:
18 1*10
38 1*8
50,5 1*6
48 1*12
Pushdowns:
40 3*12
LH-Curls:
35 3*12
Kabelcurls überkopf:
15 2*12
Bisschen schultern/arme durchpumpen.
Heute rücken/bauch:
Kreuzheben(touch'ngo):
20 1*15
60 1*12
100 1*8
140 1*5
150 1*8
100 1*10
Latzug eng UG(max 90):
70 1*8
90 2*8
Kabelrudern sitzend(max 100):
60 2*15
Latzug dual OG(max 100):
100 3*12
Überzüge am kabel:
30 1*12 dropsatz 15 1*12
30 1*12 dropsatz 15 1*12
25 1*12
Bauchmaschine seitlich(max 50):
50 1*15
40 1*20
Rücken ist wieder fast gut, heben tat gut und war auch sehr leicht hab nur wegen der griffkraft aufgehört sonst wärs mir auf den boden geknallt^^
Heute brust/trizeps/bizeps:
KH-Schrägbankdrücken:
19 1*12
25 1*10
35 1*6
39 1*8
Brustpresse (max 100):
100 1*8
120 2*8
100 1*9
Fliegende schräg:
25 1*8 dropsatz 13 1*10
23 1*10 dropsatz 11 1*12
Fliegende am kabel (mit überkreuzen):
15 1*12 dropsatz 7,5 1*12
15 1*10
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*12
Pushdowns:
30 1*8
45 2*8 dropsatz 22,5 1*12
40 2*10 dropsatz 20 1*12
Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 1*12 dropsatz 20 1*15
35 1*10 dropsatz 20 1*15
30 1*12 dropsatz 20 1*15
LH-Curls:
40 1*10 dropsatz 20 1*15
40 1*10 dropsatz 20 1*15
Bisschen schulter/brust durchpumpen.