Ich weis jetzt nicht wie ein TP eines Gewichthebers aussieht, aber du könntest es ja mal probieren ;) Aufhören kannst du ja eh immer..
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Ich weis jetzt nicht wie ein TP eines Gewichthebers aussieht, aber du könntest es ja mal probieren ;) Aufhören kannst du ja eh immer..
In etwa so könnte einer aussehen:
TE 1:
Umsetzen + Stoßen / 6 Sätze 1-2WH
Schwungdrücken / 6 Sätze 1-5WH
Kniebeugen vorne / 6 Sätze 1-5WH
TE 2:
Reißen / 6 Sätze 6 Sätze 1-5WH
Umsetzen + Stoßen / 6 Sätze 1-2WH
Kniebeugen / 6 Sätze 1-5WH
TE 3:
Reißen / 7 Sätze 1-5WH
Zug Breit / 6 Sätze 1-8WH
Kniebeugen vorne / 7 Sätze 1-5WH
wär doch mal was Neues;) Probiers halt mal aus für ein paar Wochen?
Wie wärs mit Powerlifting/Strongman? Schonmal drüber nachgedacht?
Wenn es soetwas in deiner Nähe gibt, aufjedenfall mal ausprobieren!
Powerlifting ist doch mehr oder weniger KDK?! Und darauf hat er kein Bock mehr.
Ich denke, er meinte jetzt eher Strongman..^^
ich machs momentan so, dass ich pro einheit erstmal mit einer schweren gü anfange (wdh-bereich 2-5) und dann mit etwas leichteren sätzen weiter pumpe. am beispel rücken sieht das dann in etwa so aus:
kreuzheben 4x 2-5
latzug 4 x 6-8
langhantelrudern 4 x 8-10
rudern kabelzug 4 x 10-12
werde dadurch särker und auch massiger merke ich momentan, obwohl ich seit etwas über 1 monat auf diät bin.
Steig auf BB um und starte mal ne richtige Offseason. Will dich mal ohne sixpack sehen :D
Weißt du Chris, wenn jeder immer erst dann zu WK fahren würde, wenn ihm ein Treppchenplatz sicher ist, dann gäbe es keine WK, weil dann keiner mehr mitmachen würde ;-). Wichtig ist, überhaupt erst einmal anzufangen und einfach sein Bestes zu geben. Wenn du dann die ersten WK gemacht hast, hast du eine Ausgangsbasis - deine WK-Werte - und das Ziel ist es dann, diese Werte in den nächsten WK zu verbessern, denn im Endeffekt trittst du vor allem gegen dich selbst an. Deine Leistung ist das Einzige, was du beeinflussen kannst - die Teilnehmerliste der WK hingegen nicht ;-).Zitat:
Zitat von Chaser
Raw oder equipped? Außerdem darfst du nicht vergessen, dass du noch bei den Junioren starten kannst (oder??). Beim Raw-Cup des BVDK in Lauchhamer letztes Jahr hatte der in der 83er-Klasse zum Beispiel ein Ergebnis von 150-100-200=450 im Total, das kriegst du auch hin!Zitat:
Zitat von Chaser
Das liest sich doch sehr aufbauend, was Nicole geschrieben hat :)
Wahrscheinlich fahrst jetzt über mich drüber, aber hast die Möglichkeit 2-3 Wochen Gymnastik mit Choregrafie zu machen (Zumba, Step, Doppel Step usw.)
pong
bulken!!
Nicole, ich war bereits auf WKs. ;) Aber stimmt eigentlich schon...
Und ja pong, dafür würd ich dich jetzt am liebsten an die Wand stellen...^^ Zumba... was meinst du, wie ich dann aussehe. Ich sehe schon wieder die 60kg auf der Waage...
TE von heute:
TE war gut, Form ist kacke.Code:Dauer: 60 Minuten
Kniebeugen
10x 100kg
10x 100kg
Beinpresse
20x 240kg
20x 220kg
Beinpresse, einbeinig
8x 130kg +10x beidbeinig
8x 130kg +10x beidbeinig
Beinstrecker
15x 30kg
15x 30kg + 1x statisch
15x 30kg + 1x statisch
Seitheben
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
KH-Curls
10x 15kg
10x 15kg
10x 10kg
10x 10kg
hat ultrakacke angefangen, da ich das Magnesia vergessen hatte. SBD war daher eine absolute Katastrophe. Der Rest war gut und die Optik im Anschluss auch.Code:Dauer: 60 Minuten
Schrägbankdrücken
4x 70kg
5x 70kg
6x 60kg
Bankdrücken
10x 70kg
10x 70kg
Dips
15x
15x
Butterfly
10x 25kg
10x 20kg
enges Bankdrücken
10x 60kg
10x 60kg
Pushdowns
10x 35kg
10x 35kg
Das hört sich doch gut an und trainierst jetzt gerade mehr so im BB-Style richtig?