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hab geschrieben, dass es mir leid tut sie gestern so ignoriert zu haben und ob sie lust hätte was zu unternehmen, weil mal gerne mit ihr reden würde..da bin mal gespannt was kommt wenn überhaupt was kommt :ratlos: geh erstmal Brust trainieren um mich abzureagieren...
schreib grad vom Handy beim Training aus..sie hat mir geschrieben das sie es gewundert hat und ob ich vielleicht einen Grund dafür hatte. Nächste Woche hat sie keine Zeit wegen Zwischenprüfungen, aber das hab ich mir schon gedacht, also hat sie gefragt was wir machen wollen (hab anhand der SMS gemerkt, dass sie es schon ganz schön gestört hat gestern). Hab halt vorgeschlagen das ich mich die Woche noch mal melde und ob wir evtl. in eine Bar gehen wollen oder Spazieren gehen um halt zu reden. Spazieren gehen will sie aber schon lange nicht mehr nachdem mit dem was mit "unserem" Hund passiert ist..Naja wenigstens hat sie zurückgeschrieben und die Woche lass ich mir nochmal was einfallen, was wir machen könnten..
Push
BD
6x102.5kg
3x102.5kg
5x97.5kg
SBD Kh
8x37.5kg
5+1x37.5kg
8x32.5kg
Fliegende
2x12x17.5kg
Frontdrücken
12x50kg
8x55kg
7x55kg
Seitheben
3x12x10kg
Bank Dips
x15 +25kg
x9 +50kg
x12 +45kg
3x12 L Flys SS mit 3x12 einarm. Trizepsdr. ü. K.
totale Agressions beim Training gehabt..
Werde mal Max OT noch vorm Sommer ausprobieren mit einem 4er Split TP überleg ich mir grad..
Plan wird noch mal mit meinem "Betreuer" besprochen, weil ich bin noch am überlegen evtl. nicht jede Übung auf 4-6 Wdh anzusetzen z.B. Seitheben etc..
Brust/Bizeps
3x4-6 Bankdrücken
3x4-6 Schrägbankdrücken
3x4-6 Fliegende
3x4-6 Kh Curls
3x4-6 Hammercurls
Rücken
3x4-6 Klimmzüge weit oder 2xKlimmzüge weit + 2xLatzug eng
3x4-6 Lh Rudern/ T Bar Rudern
3x4-6 Kh Rudern/Kabelrudern im PG
Beine
3x4-6 Kniebeugen
3x4-6 Kreuzheben
3x4-6 Beinpresse
6x4-6 Wadenheben an der MP
Schultern/Trizeps
3x4-6 Frontdrücken
3x12 oder 4-6 Seitheben
3x4-6 rev. Rows
3x4-6 Dips/enges Bankdrücken
3x4-6 Trizepsdrücken über Kopf
Nimm beim Rückentraining noch Nacken rein, am Beintag noch was für den Beinbizeps und Tausch die Beine / Schultereinheit miteinander, sonst sieht es (für Max OT halt) ganz gut aus..
Isos würd ich nicht so schwer machen.
Danke für das Feedback Consti :) Wie läuft bei dir eigentlich das Training? Bei der Anordnung bin ich eh noch nicht so sicher, aber wenn man Schultern und Beine tauscht hat man sie ja schon^^ Bin noch am überlegen Kreuzheben gestr. oder rumänisch auszuführen für den Beinbizeps oder doch lieber Beinbeuger?Zitat:
Zitat von Cofloh
Wenn ich die Isos aber leicht mache, ist ja nicht mehr ganz MAX OT, deswegen werd ich es so lassen ;) Werde dafür aber kontrollierter arbeiten..
gestern mal trainingsfrei gehabt und den ganzen Tag nach der Schule geschlafen :D Ernährung war auch nur dementsprechend^^ Heute ist Rücken/Bizeps dran..
Eine kleine Ergänzung zu MAX OT mach ich trotzdem und zwar das ich beim Rücken mit Spitzenkontraktion und langsamer Negative im 4. Satz arbeite, bei Brust mit Dropsätzen und Reduktionssätzen im 4. Satz arbeite und und und..werde kreativ sein :D Heute aber Rücken/Bizeps und bei den Übungen probier noch weng für nächste Woche rum, deswegen hab ich die Wdh schon angepasst:
Klimmis weit
AW: x15
x5 +12.5kg
x6 +10kg
x5 +10kg
Lh Rudern (wahrscheinlich lieber T Bar Rudern bei schweren Gewichten)
6x95kg
6x95kg
6x90kg
Rudern am Kabel im PG/ nächstes mal KH Rudern zum oberen Bauch ausprobieren
6x96kg
4x96kg
6x89kg
+Bauch
+ein wenig Waden
+ein paar Curls
fuck war ich nach 45min fertig , hatte nicht mal Lust auf meinen Wheyshake am Ende..
Heute Push trotz etwas Schnupfen..Beine weggelassen, das hätte mein Kreislauf nicht mitgemacht :D
SBD Kh
2x12x25kg
10x37.5kg
7x40kg
6x40kg
9x37.5kg
BD
8x90kg
5x95kg
5x90kg
Fliegende
10x22.5kg
9x22.5kg
Frontdrücken
10x55kg
6x60kg
7x55kg
Seitheben
20x5kg
15x10kg
11x12.5kg + 14x7.5kg
Seitheben am Kabel
2x15x6.5kg
+2 Trizepsisos
Diät Ep für Mitte März steht, bleib erstmal bei einem Defizit von 500kcal und wenns stagniert streich ich die Carbs etwas + 2x Cardio ;)
Werde ab jetzt auch wieder partielles Kreuzheben/Rack Deads mitreinnehmen als letzte Übung 3x5 also sieht der Rückentag so aus:
3xKlimmzüge weit
3xT Bar Rudern
3xKabelrudern im PG
3xRack Deads/part. Kreuzheben
bis zum 4er werd ich jetzt mal öfter nach Lust und Laune trainieren und z.B. auch mal Schulter vor der Brust rannehmen ^^
Wenn du das 2x die Woche packst musst du eine monster Regeneration haben. Spürst du was beim Kabelrudern mit so hohem Gewicht? Bei mir funktioniert das gar nicht.
Wie sieht dein TP eigentlich aus 2x Push 2x Pull die Woche?
Am Anfang hab ich diese Übung gehasst, aber jetzt hab ich das richtige Gefühl dafür entwickelt und die ballert bei ganz gut rein, vor allem auf die Dichte^^ Du kannst auch das Gewicht etwas senken und mit Spitzenkontraktion und langsamer Negativer arbeiten, dann werdens auch nur 6Wdh ;) Mein TP sah die letzten Wochen so aus das ich jeden Tag trainieren war Pull-Push-Beine repeat, aber jetzt stehen wieder Klausuren an, dann kann uch das vergessen :D selbst bei Push/Pull langt die Regneration nicht mehr so aus, deswegen werd ich mal schauen auf was ich splitten werde^^ 3er finde ich nicht so pralle irgendwie, außerdem wollte ich mal mehr Augenmerk auf meine Schwächen legen wie Arme,Waden und teils Schultern ;) Beim 3er entweder Brust/Arme +Seitheben, Beine, Rücken/Schultern oder Brust/Schultern, Rücken/Arme, Beine oder Brust/Rücken, Beine, Schultern/Arme und ein hochvolumiger 4er nach MAX OT reizt mich noch mehr :D
Ordentliches TE-Volumen. Wenn du flexibel mit den Trainingstagen bist, dann mach doch einfach mit dem Push/Pull/Beine weiter. Da kannst halt fast trainieren, wann du willst und musst dich nicht an fixe Tage richten.
Meine Arme, aber vor allem der Trizeps, sind auch echt schwach. Da muss ich mir dringend was überlegen.
Bei mir find ich die Arme ok, aber nicht zufriedenstellend für mich :D