Gürkchens 2013 ... 2014

Heute:

Frontkniebeuge [20 kg] 2x10 [40 kg] 8
Kniebeuge [50 kg] 10 [60 kg] 10 [67,5 kg] 10 [75 kg] 3x10
Kreuzheben [50 kg] 7 [75 kg] 7 [85 kg] 3x7
Klimmis 7 - 4 - 3
Beinbeuger [25] 3x8

Hier die letzten TEs:

7.6.

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 2x10 [39 kg] 5x10
im Wechsel mit
Rudern, breit [20 kg] 15 [25 kg] 2x10 [30 kg] 5x10

Schrägbankdrücken [32,5 kg] 3x10
im Wechsel mit
Rudern, eng [35 kg] 3x10

Dips 6 - 6 - 5
& Bauch


12.6.

Bankdrücken [19 kg] 2x20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [41,5] 5x10
im Wechsel mit
Rudern, breit [20 kg] 2x10 [25 kg] 2x10 [30 kg] 5x10

Schrägbankdrücken [32,5 kg] 3x10
im Wechsel mit
Rudern, eng [35 kg] 3x10

Dips 8 - 7 - 6
Trizepsdrücken am Seil [6] 3x12
& Bauch

Gestern:

Frontkniebeuge [20 kg] 2x15 [40 kg] 8
Kniebeuge [50 kg] 8 [65 kg] 8 [75 kg] 5x8
Kreuzheben [50 kg] 7 [70 kg] 7 [80 kg] 7 [85 kg] 3x7
Ausfallschritte [50 kg] 10 - 8
Klimmzüge 3x5
Beinbeuger [25] 3x8

Das Training von gestern:

Bankdrücken [19 kg] 2x20 [29 kg] 12 [39 kg] 10 [41,5 kg] 3x10
Nackendrücken [20 kg] 2x12 [30 kg] 3x7 [20 kg] 10
Seitenheben [7 kg]*8 - 8 - 7
Rotatoren, Bauch

& Zumba :D

Gestern:

Bankdrücken [19 kg] 2x20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [41,5 kg] 5x10
im Wechsel mit
Rudern, breit [20 kg] 15 [25 kg] 10 [30 kg] 3x10

Schrägabankdrücken [32,5 kg] 3x10
im Wechsel mit
Rudern, eng [35 kg] 3x10

Dips 7 - 6
Trizepsdrücken am Kabel [6] 3x12

& Zumbaaa!

Vorhin :)

Frontkniebeuge [20 kg] 2x12 [40 kg] 8
Kniebeuge [50 kg] 6 [60 kg] 4 [67,5 kg] 8 [75 kg] 8 [77,5 kg] 3x8
Kreuzheben [50 kg] 7 [70 kg] 7 [80 kg] 7 [90 kg] 3x7
Ausfallschritte [50 kg] 2x6
Klimmzüge 2x5

Heut:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [44 kg] 5x10
im Wechsel mit
Rudern, breit [20 kg] 2x15 [25 kg] 8 [30 kg] 3x10

Schrägabankdrücken [35 kg] 3x10
im Wechsel mit
Rudern, eng [35 kg] 10 [40 kg] 2x10

Scullcrusher [S+15] 2x8
& Bauch

Heut:

Frontkniebeuge [20 kg] 2x12 [40 kg] 8
Kniebeuge [60 kg] 8 [70 kg] 5 [82,5 kg] 8 - 7 - 7 - 7 - 5
Kreuzheben [50 kg] 7 [70 kg] 7 [80 kg] 7 [90 kg] 3x7
Ausfallschritte [50 kg] 2x6
Klimmis 5 - 5 - 4
Beinbeuger [25] 3x8

Vorhin:

Bankdrücken [19 kg] 2x15 [29 kg] 10 [39 kg] 10 [44 kg] 10 [46,5 kg] 10 [49 kg] 10 [54 kg] 10 [59 kg] 10
Nackendrücken [20 kg] 2x12 [25 kg] 8 [30 kg] 2x6
Seitenheben [7 kg] 8 - 8 - 7
Bauch

& Zumba :grin:

& heut:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 12 [60 kg] 6 [70 kg] 5 [80kg] 8 - 8 - 6 - 8 - 8
Kreuzheben [60 kg] 7 [70 kg] 7 [80 kg] 7 [90 kg] 3x7
Klimmis, breit 4 - 4 - 3
Beinbeuger [35] 8 [45] 8 [50] 3x8

Vorhin :D

Bankdrücken [20 kg] 2x20 [30 kg] 15 [40 kg] 8 [45 kg] 8 [50 kg] 8 [55 kg] 8 [60 kg] 8 [65 kg] 6
Schrägbankdrücken [40 kg] 3x8
mod. Trizepsdrücken [30 kg] 10 [40 kg] 3x6
Trizepsdrücken am Kabel [17,5] 8 [20] 8 [22,5] 8
Dips 8 - 7 - 4
+ Bauch

Dumdidei:

Kniebeuge [20 kg] 2x10 [40 kg] 10 [60 kg] 8 [70 kg] 8 [85 kg] 5x8
Kreuzheben [60 kg] 7 [70 kg] 7 [80 kg] 7
Kreuzheben, eng [80 kg] 8 [90 kg] 8 [100 kg] 5
Klimmis, breit 4 - 3 - 4
Beinbeuger [50] 3x8

Gestern:
Bankdrücken [20 kg] 2x15 [30 kg] 10 [40 kg] 8 [50 kg] 3x12
Nackendrücken [20 kg] 2x12 [25 kg] 10 [30 kg] 2x6 [25 kg] 10 - 8
Seitenheben [7,5 kg] 3x8
+Bauch

Gestern :)

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 8 [70 kg] 8 [80 kg] 5 [90 kg] 3x6
Kreuzheben [60 kg] 8 [80 kg] 8 [100 kg] 6 [110 kg] 3 - 6 - 6
Beinbeuger [50] 8 [55] 2x8
Klimmis, breit 4 - 3 - 4

Gestern beim Verein:

BD [20 kg] 2x20 [30 kg] 15 [40 kg] 8 [50 kg] 6
BD mit Hemd [65 kg] 2x5 [70 kg] 5 [75 kg] 1
mod. Trizepsdrücken [40 kg] 4x8
Dips 8 - 8 - 7
Trizepsdrücken am Seil [4] 3x8