Brisko´s Trainingslog - Teil 2

Brust Trizeps

Liegestütz auf Kh

18
12
10


BD

60 x 8
60 x 6
60 x 5


SBD mit Kh

20 x 10
20 x 8
20 x 7

Frenchpress mit Sz im SS mit EBD

26 x 12 / 12
26 x 12 / 12
26 x 12 / 12

War scheen.
Und ab zur Arbeit....

Sa., Gestern und heute jeweils 5 Std. Rasen vertikutiert, mit ner Harke....
5 x 120 Liter Müllsäcke voll mit Moos und totem Gras rausgeholt!
Ein tolles Ganzkörper(Cardio)Training!
Mal sehen wie das Training die Tage läuft mit den Blasen in den Handinnenflächen....

Da ich auf Grund der, nun offenen, Blasen in den Handinnenflächen keine Hantel oder ähnliches Greifen kann momentan:

100 Liegestütz auf Fäusten

KH

30 x 10
50 x 10
60 x 10

82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5


Rackchins

bw x 8
bw x 8
bw x 8


Frontheben, Seitheben und vorg. Seitheben im SSS

10 x 10/10/10
10 x 10/10/10
10 x 10/10/10


21er Sz Curls

31
28,5
26


Kh Curls liegend auf Schrägbank

10 x 10
10 x 10
10 x bis MV

Muss mit den Händen noch vorsichtig sein, damit die verheilenden Blasen nicht wieder einreißen.
Ansonsten bin ich platt und leg mich noch nen bißchen auf die Terasse jetzt....

Brust Trizeps

Dips an Holmen

10
8
8


BD

60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6


SBD mit Kh

22,5 x 9
22,5 x 7
22,5 x 6~


Fly's

12,5 x 11
12,5 x 9~


Frenchpress mit Sz im SS mit EBD

26 x 12 / 12
26 x 12 / 12
26 x 12 / 12 ~

War gut und intensiv.
Wenn ich bedenke das ich in einer Woche irgendwo im Raum Hannover fast gestorben sein werde....:smoke:

Rücken/Bizeps

Rackchins

bw x 10
bw x 10
bw x 10


vorg. LH Rudern im UG

80 x 12
80 x 10
80 x 10~


Kh Rudern vorg. auf Bank

32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8


vorg. LH Rudern im OG (Pumpsatz)

60 x 26


Kh Curls

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8


SZ Curls (nur Umsteckpausen)

33,5 x 12
31 x 10
28,5 x 9~
26 x 9~~

Brauchte heute mal nen bissl Abwechslung...

Push

Dips an Holmen

bw x 11
bw x 9
bw x 8


BD

62,5 x 6
62,5 x 6
62,5 x 6


SBD mit Kh

22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 8~


Fly's

12,5 x 12
12,5 x 12


SD mit Kh

12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12~


Frenchpress mit Sz

31 x 12
28,5 x 12
26 x 12


EBD

26 x 11
26 x 13
26 x 13~


Kick backs

5 x 12
5 x 12~
5 x 12~~

So, habe fertig:rugby:.

Abends gehts dann noch mit den Jungs in den Soccerpark nen bißchen bolzen....:hello2:

Soccerpark gestern zähl ich mal als Cardioeinheit!!!

Heute bissl GK mit den Jungs von hier: Klimmis, Dips, BD, SBD, Sh, Bizeps, Trizeps, KH

Mir tut heut alles weh, speziell die Schultern und der Trapez durch die ganzen Giant und Supersätze...B-)

Freu mich schon auf die Bilder!

Ich bin der dünnste mit dem Bierbauch...

Ich hab trotzdem die Reifen noch umgesteckt...

Morgen kann ich mich sicher kaum noch bewegen, es wird immer schlimmer....

Haha, geht mir aber ähnlich, meine Rückenstrecker und OS sind einfach nur hinüber. :D Bilder kommen, sobald mein Handy wieder einsatzfähig ist. Der Akku ist alle... :D

Erstaunlicherweise gehts der Brust am besten!
Der Rest ist heute richtig mies....