Rücken:
-Hyperextensions
-Nackenziehen
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Kh Rudern
-Kh Überzüge
-vorgeb. LH Rudern
-Bauch
Druckbare Version
Rücken:
-Hyperextensions
-Nackenziehen
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Kh Rudern
-Kh Überzüge
-vorgeb. LH Rudern
-Bauch
Schultern:
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-Lh Nackendrücken
-Schulterpresse
-Face Pulls
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend
Immer so früh! :kh::daumen:
Abends gehe ich da nicht mehr rein. :-)Zitat:
Zitat von Multipresser
Und noch 30min. Radergometer.
Beinchen...
-Beinbeuger liegend
-gestrecktes KH
-Lh Sumo Squats
-Lh Hüftheben
-Frontbeugen
-Beinstrecker
-Bauch
Arme:
-Kh Schrägbankcurls
-French Press
-Lh Curls
-Dips am Parallelholm
-SZ Curls am Kabel
-Trizepsstrecken am Kabel
-Curls am hohen Kabel
-rev. Trizepsstrecken einnarmig
-Kh Scottcurls
-Kh Trizepsstrecken über Kopf
15min. Stairmaster+15min. Crosstrainer+15min.Radergometer und dann noch Waden.
Heute früh mal wieder Beinchen.
-Kniebeugen
-Hackenschmidt KB
-Beinpresse 45°
-Beinstrecker
-Beinbeuger liegend
-Beinpressen über Kopf an der MP
-Adduktoren
-Abduktoren
-Bauch
Das ganze scheint gut gesessen zu haben, denn zu Hause hat es mir erst mal für 2 Stunden die Lichter ausgeknipst. :razz:
Brust:
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Cable Crossover
-Dips an der Maschine
-duale Brustpresse
-Butterfly
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend
Lieber Gott, schick uns bitte Trainer die den Leuten den VOLLEN Bewegungsumfang zeigen und auf deren Wichtigkeit hinweisen.
30min. Radergometer. Ich glaube ich bin ein Auslaufmodell. :hihi:
Bei welcher Übung jetzt im Speziellen?Zitat:
Zitat von Nixe
1x Beinbeuger liegend, dann Beinstrecker, Kniebeugen............................:roll:Zitat:
Zitat von der_pumper
Heute dann Rücken:
-Hyperextensions
-Latzug
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Kh Rudern
-Kh Überzüge
-vorgeb. Lh Rudern
-Bauch
Schultern:
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken sitzend
-Kh Seitheben
-aufrechtes Lh Rudern
-Military Press
-Lh Shrugs
-Face Pulls
-Schulterpresse
-Wadenheben sitzend/ stehend/Beinpresse
Beine Teil 2
-Beinbeuger liegend
-gestrecktes KH
-Lh Sumo Squats
-Hüftheben
-Front Squats
-Beinstrecker
-Bauch