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Beinstrecker
60kg 3x15
Beinbeuger
50kg 3x15
Kniebeuge
120kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
100kg 3x20
Frontkniebeuge
67,5kg 3x15
Latzug, dual
60kg 3x15
KH-Curls
22kg 3x15
Bauchmaschine
30kg 3x15
Wadenheben, sitzend
115kg 3x15
Das war mir Abstand die ekligste Einheit, die ich bisher hatte und auch die längsten Sätze, die ich bisher hatte.
Video vom letzten Satz KBs:
https://www.youtube.com/watch?v=FdCylPh3F7c
TE von Samstag:
enges Bankdrücken
90kg 3x15
Bradfordpress
30kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
35kg 3x15
Trizepsstrecken, liegend
27,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
12kg 3x15
Donkey-Wadenheben
50kg 3x20
War ziemlich heftig und hab jetzt den Kater meines Lebens im Trizeps..
Habt ihr ne Donkey Maschine? *neidisch bin*
Schön wärs, leider nein... Ich mach das mit nem Dipgürtel.
Kann ich mir grad nicht vorstellen wie du das machst.Zitat:
Zitat von Chaser
Ich steh mit den Zehen auf sonem Aerobicstepper, hab nen Dipgürtel um die Hüfte fürs Gewicht und Beuge mich dann vor. Mit den Händen halte ich mich an einer Fensterbank fest o.ä. Geht recht gut.
Video :D
Von dem Wadenheben? :lol:
Sieht bestimmt lustig aus :mrgreen:
Etwa so:Zitat:
Zitat von LordXerxes
http://www.davedraper.com/pmwiki/upl...ki/Donkey1.png
TE von heut:
Kreuzheben
165kg 3x8
Rumänisches Kreuzheben
140kg 3x15
Beinpresse
270kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x8
Lat-Maschine
80kg 3x8
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben, stehend
77,5kg 3x20
Beinheben im Hang
3x15
Beim KH insgesamt viel Dampf gehabt, Rest war okay.
Bankdrücken
95kg 3x8
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15
Fliegende
16kg 3x15
KH-Schulterdrücken
20kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x20
Gute Einheit, lief gut vom Hocker. :)
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
52,5kg 3x15
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
42,5kg 3x15
Kniebeuge
130kg 3x8
Dimel-Kreuzheben
87,5kg 3x20
Frontkniebeuge
77,5kg 3x8
Latzug, dual
62,5kg 3x8
KH-Curls
26kg 3x8
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x20
War bei dem Wetter schon recht eklig... Ansich aber machbar.
Rücken sieht bei dir wie immer sehr stark aus, top ! :)
Danke! Rest zieht aber immerhin langsam nach. :D
TE von heut:
enges Bankdrücken
92,5kg 3x8
Bradfordpress
30kg 3x8
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
40kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
32,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Donkey-Wadenheben
45kg 3x20
Easy going. :)
Kreuzheben
177,5kg 2x8 / 1x9
Rumänisches Kreuzheben
150kg 3x15
Beinpresse
290kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
60kg 3x8
Lat-Maschine
85kg 3x8
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x20
Beinheben im Hang
3x15
KH war zwar etwas zäh, weil mein Glut von Freitag noch beleidigt war aber ansonsten gings gut. Spaßeshalber gleich mal im letzten Satz schön verzählt. :D