Bankdrücken
42,5kg 3x15
Schrägbankdrücken
42,5kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
10kg 3x15
Kurzhantelkreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Kein Vergleich zur letzten Einheit, total easy und kaum Laktat, mal von den Dips abgesehen. Oo
Druckbare Version
Bankdrücken
42,5kg 3x15
Schrägbankdrücken
42,5kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
10kg 3x15
Kurzhantelkreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Kein Vergleich zur letzten Einheit, total easy und kaum Laktat, mal von den Dips abgesehen. Oo
Kniebeugen
95kg 3x15
Dimelheben
75kg 3x15
Latzugmaschine
50kg 3x15
KH-Curls
10kg 3x15
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
120kg 3x15
Trotz heftigem Kater sehr gut.
enges Bankdrücken
52,5kg 3x15
Schulterdrücken KH
16kg 3x15
Seitheben
7kg 3x15
Pushdowns am Kabel
15kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
15kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Leicht, mit starkem Pump.
Kniebeugen
85kg 3x15
Sumoheben
120kg 3x15
LH-Rudern
60kg 3x15
Latzug
45kg 3x15
Hammercurls
12kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben
3x15
Deutlich besser als erwartet, ich bin ziemlich zufrieden, war in gut einer Stunde durch.
Bankdrücken
47,5kg 3x15
Schrägbankdrücken
47,5kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
12kg 3x15
Kurzhantelkreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Wenigstens das Training läuft, alles andere ist aktuell eher eine Katastrophe.
Kniebeugen
105kg 3x15
Dimelheben
80kg 3x15
Latzugmaschine
55kg 3x15
KH-Curls
12kg 3x15
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x15
Unkonzentriert, aber recht leicht.
enges Bankdrücken
57,5kg 3x15
Schulterdrücken KH
18kg 3x15
Seitheben
8kg 3x15
Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Relativ lustlos, wenigstens leicht.
Kniebeugen
90kg 3x15
Sumoheben
172,5kg 3x10
LH-Rudern
65kg 3x15
Latzug
50kg 3x15
Hammercurls
14kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben
3x15
Im ersten Satz mit 170kg beim Absetzen nach der 10 Wdh hats im unteren Rücken geknackt und danach schoss der Schmerz ein. Keine Ahnung, was das war, hab danach weitestgehend normal weitermachen können, wenn ich leicht ins Hohlkreuz falle, ist es jedoch äußerst unangenehm. Aktuell läufts also mal wieder in allen Bereichen.
Bankdrücken
50kg 3x15
Schrägbankdrücken
52,5kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
14kg 3x15
Kurzhantelkreisen
7kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Easy, hab den Rücken aber aufer Bank gemerkt.
Kniebeugen
115kg 3x15
Dimelheben
85kg 3x15
Latzugmaschine
60kg 3x15
KH-Curls
14kg 3x15
Bauchmaschine
47,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
140kg 3x15
Ich war heut so unmotiviert, ich hätte es fast sausen lassen. Hab mich dann aber doch irgendwie durchringen können und es lief dafür ziemlich gut und locker.
enges Bankdrücken
62,5kg 3x15
Schulterdrücken KH
20kg 3x15
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns am Kabel
20kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
20kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Leicht und flott.
Kniebeugen
95kg 3x15
Sumoheben
182,5kg 3x10
LH-Rudern
70kg 3x15
Latzug
55kg 3x15
Hammercurls
16kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben
3x15
Easy und ohne Rückenprobleme. Damit bin ich zufrieden. TE hat leider insgesamt etwas länger gedauert, meiner Freundin ist der Kreislauf weggesackt.
Bankdrücken
55kg 3x15
Schrägbankdrücken
55kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
16kg 3x15
Kurzhantelkreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Leicht, aber mit abartigem Pump.
Moin, du könntest auch auf die Bühne... ehrlich... sieht gut aus!
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Danke! Ich bin aber ehrlich, ich werde vermutlich nicht auf die Bühne gehen, das ist mir zu viel Stress, denke ich. :DZitat:
Zitat von *sternchen*