Schau Dir vorher die aktuellen Lebensmittelpreise im Supermarkt an, dann verlängerst Du garantiert. :)Zitat:
Mein Grundwehrdienst geht bis zum 30.06. vorrausgesetzt ich verlängere nicht
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Schau Dir vorher die aktuellen Lebensmittelpreise im Supermarkt an, dann verlängerst Du garantiert. :)Zitat:
Mein Grundwehrdienst geht bis zum 30.06. vorrausgesetzt ich verlängere nicht
Solange geht auch noch mein Zivi. Genau bis zu meinem B-Day :thumleft:Zitat:
Zitat von SiouX
Das mit dem Essen hört sich ja garnicht mal soo schlecht an. :) Sind es denn auch ordentliche Portionen?
Bei mir ist es Mittags ungefähr genau so, nur das ich immer halb darum betteln muss noch ne Kelle Nudeln und vielleicht noch ein Stück Hähnchen zu bekommen... :roll:
Das wohl wahr :)Zitat:
Zitat von robert234
Also die Portionen sind ok, bin meist recht satt. Falls nicht kann man aber noch bei allen Sachen Fragen ob man noch etwas bekommen könnte, meist geht das auch ruckzuck. Bei Fleisch muss man immer warten bis alle was hatten, damit keiner zu kurz kommt. Falls aber was über bleibt, was meist der Fall ist, darf man dort gerne auch um Nachschlag bitten:diablo:Zitat:
Zitat von SantaSergio
Bundeinheit
Rücken
(gestern)
Zeit: 60 min.
Code:Klimmis(eng) UG 12|10|8|8
Latzug zur
Brust 12|12|10|10
RUdern eng
Maschine 12|12|10|10
Lh-Rudern 14|14|14|14
Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: 75min.
Code:BD+LH 10x 95,0kg
10x 105,0kg
8x 130,0kg
10x 80,0kg
SchrägBD 10x 75,0kg
LH Multi 10x 95,0kg
10x 105,0kg
6x 115,0kg
Flachbank 14|14x 12,0kg
fliegende 14|14x 15,0kg
Schulter- 12x 22,0kg
drücken 10x 25,0kg
(Multi) 10x 27,5,0kg
8x 30,0kg
------------------------------------------
Seitheben
12x 12,5kg
12|12|12x 17,5kg
im SS mit:
Pushdowns 14x 65,0kg
14|14x 70,0kg
------------------------------------------
Seitheben 12|12x 12,5kg
Kabel vorg. 12|12x 15,0kg
cablecross
Dips
Maschine 15|15|15x 135,0kg
Bundeinheiten:
------------------
Mo: Brust/Trizeps
----------------------
BD+LH
BD Schräg KHs
Butterly
Dips
Seitheben
Di: Rücken/Schulter
----------------------------
Klimmis
Latziehen zur Brust
Rudern am Kabel
LH Rudern
Seitheben vorg.
Do: Beine/Rücken
-------------------------
KBs
KH
Klimmis
Latziehen zur Brust
Rudern am Kabel
Heute Freitag den 29.02.08
Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: 85min.
Code:BD+LH 10x 95,0kg
5x 105,0kg
6x 115,0kg
14x 95,0kg
SchrägBD 10x 20,0kg
mit KHs 10|10x 40,0kg
7|10x 22,5kg
Schulter- 10x 22,5kg
drücken 10x 25,0kg
mit KHs 9x 30,0kg
5x 32,5kg
--------------------------------------------
Schrägbank 12x 12,5kg
fliegende 10x 15,0kg
12|12x 12,5kg
im SS mit:
Dips 15|9|12|12
---------------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
Kabel vorg. 10|10x 17,5kg
cablecross 10x 15,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 70,0kg
9|10x 75,0kg
---------------------------------------------
Seitheben
12x 12,5kg
12|10x 15,0kg
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 85min.
Code:BD mit LH
10x 40,0kg*warmup
10x 60,0kg*warmup
8x 80,0kg*warmup
5x 120,0kg*slow
5x 130,0kg*slow
8x 100,0kg*slow
10x 80,0kg*slow+breiter griff
SchrägBD+LH 10x 85,0kg
(Multi) 5x 105,0kg
6x 115,0kg
10x 85,0kg*redukt.
10x 65,0kg*red.
----------------------------------------------------
Dips 14|12|12|10x Körpergewicht
im SS mit:
Schulterdr. 12x 15,0kg
mit KHs 10x 20,0kg
10x 30,0kg
8x 32,5kg
6x 35,0kg
-------------------------------------------------------
Seitheben 12x 12,5kg
vorg.cable 12x 17,5kg
8x 20,0kg
9x 17,5kg
Seitheben
cable 12|10|10x 15,0kg
Pushdowns 14|14|14x 60,0kg
Bundeinheiten:
------------------
Mo: Brust/Schultern
----------------------
BD+LH
BD Schräg KHs
Cable Cross
Butterfly
Seitheben
Di: Rücken/Schulter
----------------------------
Klimmis
Latziehen zur Brust
Rudern am Kabel
LH Rudern
Seitheben vorg.
Do: Beine/Rücken
-------------------------
KBs
KH
Klimmis
Latziehen zur Brust
Rudern am Kabel
Lh Rudern
Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: 60min.
Code:BD+LH 6x 80,0kg
5x 100,0kg
5x 120,0kg
4x 130,0kg
8x 100,0kg*slow reps
10x 80,0kg*slow reps
SchrägBD 12x 65,0kg
+LH(multi) 5x 95,0kg
6x 105,0kg
6x 115,0kg
12x 85,0kg*slow reps
--------------------------------------------
Dips 10|10|12
im SS mit:
Schulter- 10x 17,5kg
drücken 10x 25,0kg
mit KHs 8x 30,0kg
6x 35,0kg
--------------------------------------------
Seitheben 12x 12,5kg
Kabel vorg. 12x 15,0kg
cablecross 10|10x 17,5kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 60,0kg
12x 70,0kg
8x 80,0kg
6x 70,0kg
---------------------------------------------
Seitheben
10x 12,5kg
10x 15,0kg
10x 12,5kg
8|10x 10,0kg
senkrechtes 10x 50,0kg
Hochziehen 6x 55,0kg
der 10|10x 50,0kg
Schulter
Hammer Werte beim BD! Hoffe, dass ich auch mal so weit komme.
Wie läuft's beim Bund?
Och es geht eigentlich, stressig ist halt immer diese Pendelei zur Kaserne und nach Hause....Trainingstechnisch gehts eigentlich, da ich ja quasi für den Kraftraum mitunter zuständig bin, kann ich halt während der Dienstzeit trainieren. Einzigste Problem ist halt die Ernährung, aber ich versuche das Beste draus zu machen :)Zitat:
Zitat von Patta90
Beine
Zeit~ 50 min.
Code:Kniebeugen 12x 75kg
10x 95kg
5x 105kg*Abbruch
FKBs 12x 45kg
12x 65kg
10x 85kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 50kg
12x 60kg
12|12x 70kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 45kg
10x 50kg
10|10x 65kg
Anmerkung: Training lief heute leider nicht so gut. Habe seit paar Tagen leichte Schmerzen im unteren
Rückenbereich (rechts), wurde im Laufe des Trainings immer schlimmer. Ich hoffe das nur ne
Zerrung und nicht das Vorstadium eines Hexenschusses :(
So ebend vom Training back,
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 80min.
Anmerkung: Training war heute ganz gut..hab mir vorm Training nen kleinen Booster zusammen gemixxt alaCode:BD mit LH
12x 80,0kg*slow
6x 110,0kg*slow
6x 130,0kg
5x 140,0kg
3x 145,0kg*
7x 110,0kg*slow
SchrägBD+LH 12x 65,0kg
(Multi) 6x 85,0kg
5x 105,0kg
4x 115,0kg
6x 105,0kg
Dips 12|10 Körpergewicht
Schulterdr. 12x 12,5kg
mit KHs 10x 22,5kg
10x 25,0kg
8|5x 30,0kg
---------------------------------------
Seitheben 12x 12,5kg
vorg.cable 12|12x 15,0kg
im SS mit:
Seitheben
cable 12|12|12x 12,5kg
------------------------------------------------
Pushdowns 12x 60,0kg
12x 75,9kg
9x 85,0kg
Aufrechtes
Rudern(Turm) 12x 55,0kg
12x 65,0kg
10x 50,0kg
Coffein Tab, Arginin, Red Bull sugar free. Pump war recht gut.
Über mein Körpergewicht hab ich mich heut erschrocken, wiege derzeit um die 97kg :D
sag mal, wie stehtn das mittags mit vegetarischer Ernährung beim Bund?
Ist das brauchbar? Hätte man eine Möglichkeit sich irgendwo ein wenig Magerquark als Abendessen aufzuheben (gekühlt)?
Naja ich denke mal gehen würde es schon, aber ich denke man kann das auch irgendwie den Vorgesetzten mitteilen bzw. dem Küchenpers. vllt. nehmen die dann mehr Rücksicht auf dich. Musste ma schauen.Zitat:
Zitat von xPopeyex
Ob du die Möglichkeit hast irgendwie Magerquark aufzuheben, weiss ich nicht....kenne deinen Standort bzw. die Gegebenheiten nicht. Da es in meiner Agazeit recht kalt war, hab ich den MQ immer aufs Fensterbrett draussen gestellt......nach der Aga also momentan hab ich einen Kühlschrank in meinem Büro :smoke:
gestrige Bundeinheit
----------------------
Rücken:
Anmerkung: Hab ein wenig lockerer Trainiert, hab immernoch leichte Schmerzen imCode:Klimmis 12|12|10|8
Latzug zur
Brust 12|8|8
Rudern am
Kabel 12|8|8
Rücken.....
Der SiouX ist also ein Bürohengst... *hrhr*
Zitat:
Zitat von SiouX
cool, danke für die Info:icon_chef:
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:BD mit LH
12x 80,0kg*slow
6x 110,0kg*slow
6x 130,0kg
5x 140,0kg*
8x 110,0kg*Redukt.
SchrägBD+LH 12x 75,0kg
(Multi) 6x 105,0kg
5x 115,0kg
8x 105,0kg
----------------------------------------------
Dips 12|12|10|10 Körpergewicht
im SS mit:
Schulterdr. 10x 22,5kg
mit KHs 9x 30,0kg
3x 35,0kg*
5x 22,5kg*redukt.
---------------------------------------
Schrägbank Flys 12x 12,5kg
verschd. Winkel 12x 15,0kg
12|12x 17,5kg
Seitheben 12x 15,0kg
vorg.cable 10x 17,5kg
12x 12,5kg
im SS mit:
Seitheben
cable 12|12|10x 15,0kg
------------------------------------------------
Pushdowns 15x 55,0kg
15x 65,0kg
15x 75,0kg
Aufrechtes
Rudern(Turm) 12x 40,0kg
12x 50,0kg
12|12x 55,0kg
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 65 + 25min. Cardio
Anmerkung: Also ich muss schon sagen, hätte nicht gedacht das ich auf mein altes Kraftniveau wieder komme,Code:BD mit LH
12x 60,0kg*warmup/slow
10x 80,0kg*warmup/slow
7x 100,0kg
5x 130,0kg
5x 140,0kg
4x 150,0kg
2x 155,0kg*new record
SchrägBD+LH 6x 105,0kg
(Multi) 5x 125,0kg
4x 130,0kg*new record
13x 100,0kg*slow
Schulterdr. 12x 17,5kg
mit KHs 8x 25,0kg
6x 30,0kg*
12x 12,5kg*redukt.
Schrägbank Flys 12x 15,0kg
verschd. Winkel 12|12x 12,5kg
---------------------------------------
Seitheben
cable 12x 15,0kg
12|12x 12,5kg
im SS mit:
Aufrechtes
Rudern(Turm) 12|12|12x 55,0kg
---------------------------------------
Seitheben 12|11|10x 15,0kg
vorg.cable
im SS mit:
Pushdowns 12x 75,0kg
15x 85,0kg
es sogar noch toppe :)
Waage sagt: 98kg, obwohl ich eigentlich weniger Esse als sonst, irgendwas stimmt da nicht :P
Naja egal, Arme werde trotzdem härter.....
Rücken/Bizeps
Zeit: ~60 min.
Code:Latzug/Brust
eng 12x 80kg
10x 100kg
8x 110kg
6x 115kg*
8x 80kg*Redukt.
Klimmis
(parallel) 8|10|6x Körpergewicht
Rudern am
tiefen Block 10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
Rückenzug- 12x 60kg
maschine 12x 80kg
(gym80) 7x 100kg
8x 110kg
KH Rudern 12x22,5kg
12|12x 30kg
Kabelruder 12x 45kg
einarmig 12|11x 55kg
KH Curls 12|12|12x 15kg
Beine
Zeit~ 45 min.
Code:Beinpresse 12x 90kg+Führung
12x 150kg+Führung
12x 180kg+Führung(+ 10 Teilwdhs.)
12x 220kg+Führung(+ 10 Teilwdhs.)
FKBs 12x 45kg
12x 65kg
12x 75kg*
22x 25kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 45kg
12x 65kg
12x 75kg
12x 85kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 35kg
12x 55kg
12x 65kg
12x 70kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben
stehend 12|12|12x 120kg
Was bedeutet Führung?
Meine die Schienenführung, da Mc Fit ja neue Gym80 Geräte hat, weiss ich nicht wieviel die wiegt. Deswegen hab ich einfach mal das Rohgewicht aufgeschrieben + halt Führungsgewicht X:action-smiley-035:Zitat:
Zitat von melloo
Der Schlitten wahrscheinlich auf den die Gewichte bei der Beinpresse draufgesteckt werden, denke ich..
edit: zu langsam! ;)
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 85min.
Code:BD mit LH
12x 60,0kg*warmup/slow
12x 80,0kg*warmup/slow
5x 110,0kg
5x 130,0kg
5x 140,0kg
4x 150,0kg
SchrägBD+LH 6x 85,0kg
(Multi) 5x 115,0kg
5x 125,0kg
12x 105,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 12x 17,5kg
mit KHs 10x 25,0kg
10x 30,0kg
4x 35,0kg*irgendwie verhauen
6x 30,0kg*direkt hinterher
im SS mit :
Dips 12|13|13 x Körpergewicht
------------------------------------------
Schrägbank Flys 12x 12,5kg + 10 gerade hoch
verschd. Winkel 12|12x 15,0kg
---------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
10|10x 17,5kg
12x 12,5kg
im SS mit:
Aufrechtes
Rudern(Turm) 12x 45,0kg
12|12x 55,0kg
---------------------------------------
Seitheben 12|12|10x 15,0kg
12|12x 10,0kg*ohne Pausen hinterher
im SS mit:
Pushdowns 12x 55,0kg
12x 70,0kg
10x 85,0kg
12x 60,0kg
---------------------------------------
Cable Crunches 20|25x 70,0kg
Argh....nach sovielen Sätzen auch noch einen mit 22 WDHs, ich würd sterben...tut das nich weh? :)
Was meinst du genau ? Komme gerade nicht so mit :zunge:Zitat:
Zitat von Master P
Ach kacke..P did shit, war wohl ein paar Seietn zuvor und hab gesehn dass du da irgendwann mal frontkniebeugen mit 22 WDHs gemacht hast..nach mehreren Sätzen beinpresse und Front KBs...
Sorry :oops:
Aso, kein Ding :smile:Zitat:
Zitat von Master P
Bundeinheit: Brust/Schultern/Trizeps
Zeit: ~ 45min.
--------------------
Code:BD mit LH 12x 60,0kg
12x 75,0kg
6x 115,0kg
6x 135,0kg
6x 145,0kg
Butterfly 4x12 x 75kg
SchrägBD+KH
Dips auf der Bank 3x12 x Körpergewicht
Cable Cross 3x12x 25kg
Seitheben 15|15|15x 5,0kg (Scheibe)
FrontSeith. 15|15|15x 5,0kg (Scheibe)
Anmerkung: Also das BD Gewicht schein ich nun ziemlig sicher zu haben, also doch nicht nur ein Glückstag :lol:
Bundeinheiten
---------------------------
Rücken/Bizeps (Di 8.04.2008)
Zeit: ~60 min.
Rücken/Bizeps (Di 10.04.2008)Code:Klimmis
(eng) 12|10|10x Körpergewicht*UG
Latzug/Brust
(weit)
Rudern am
tiefen Block
Latzug/Brust
(eng)
Scott Curls
Zeit: ~60 min.
Code:Klimmis
(eng) 12|10|10x Körpergewicht*UG
Latzug/Brust
(weit)
Rudern am
tiefen Block
Latzug/Brust
(eng)
Scott Curls
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 85min.
Code:BD mit LH
12x 60,0kg*warmup/slow
12x 80,0kg*warmup/slow
6x 110,0kg
5x 130,0kg
5x 140,0kg
4x 150,0kg
SchrägBD+LH 12x 85,0kg
(Multi) 6x 105,0kg
5x 115,0kg
5x 125,0kg
15x 55,0kg*abpumpen
------------------------------------------
Schulterdr. 12x 17,5kg
mit KHs 8x 25,0kg
12x 32,5kg
10x 35,0kg
8x 22,5kg
im SS mit :
Dips 12|10|10|12 x Körpergewicht
------------------------------------------
Seitheben 12|12|12x 15,0kg
Kabel
im SS mit:
Pushdowns 12x 55,0kg
12x 70,0kg
8x 80,0kg
---------------------------------------
Seitheben
cable vorg.10|10|11x 15,0kg
im SS mit:
Aufrechtes
Rudern(Turm) 12|11|10x 55,0kg
---------------------------------------
Schrägbank Flys 15|15|15x 15,0kg + 3x10 gerade hoch
ich find im vergleich zu deinem restlichen arbeitsgewicht bei brust, das von den fliegenden ziemlich niedrig.
machst du das mehr so als ein ganz leichtes 'nachpumpen', oder ? ;)
Ja mehr oder weniger, hab auch recht langsame Kadenzen.Zitat:
Zitat von fredl
Bundeinheiten:
--------------------
Brust (14.04.08)
Code:Butterfly 4x 8-15 wdhs.
Cable Cross 3x 8-12 wdhs.
BD + LH 3x 6-12 wdhs.
BD Schräg KHs 3x 8-12 wdhs.
Rücken/Bizeps (15.04.08)
Code:Latzug/Brust(eng) 4x 8-12 wdhs.
Latzug/Brust(weit) 4x 8-12 wdhs.
RUdern am Block(eng) 3x 8-12 wdhs.
Rudern einarmig(cable) 3x 8-12 wdhs.
Rudern aufrecht 3x 8-12 wdhs.
Curls am Seilzug 3x 8-12 wdhs.
Beine/Rücken
Code:Ausfallschritte
Wadenheben(sit)
Klimmis(breit) Körpergewicht
Latzug/Brust eng
So ebend vom Training back,
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 90min.
Anmerkung: War zwar heute nicht so konzentriert bei der Sache und irgendwie auch kaum Pump, aber das TrainingCode:BD mit LH
12x 50,0kg*warmup/slow
12x 80,0kg*warmup/slow
5x 110,0kg
5x 140,0kg
4x 150,0kg
2(3)x 155,0kg*letzte Wdh. mit Hilfe
8x 110,0kg*direkt im Anschluss
SchrägBD+LH 12x 65,0kg
(Multi) 8x 95,0kg
5x 115,0kg
5x 125,0kg
15x 65,0kg*abpumpen
------------------------------------------
Schulterdr. 12x 15,0kg
mit KHs 8x 25,0kg
8x 30,0kg
6x 32,5kg
6x 25,0kg
9x 20,0kg
im SS mit :
Dips 15|20|15 x Körpergewicht
12 x KG + 15kg Zusatz
------------------------------------------
Schrägbank Flys 12x 15,0kg + 8x gerade hoch
15x 15,0kg + 5x gerade hoch
im SS mit:
Aufrechtes
Rudern(Turm) 12x 55,0kg
12x 60,0kg
10x 65,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 12x 15,0kg
10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 70,0kg
10x 80,0kg
8|8x 85,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10|10x 20,0kg
lief trotzdessen recht gut.:)
Bundeinheit:
------------
Brust/Beine 21.04.2008
Code:BD+ LH
Butterfly(Masch.)
Cable Cross, unten nach oben
SchrägBD+KH
Ausfallschritte
Bundeinheit:
Rücken
Code:Klimmis eng (UG)
Latzug/Brust (breit)
Rudern am tiefen Block
Rudern einarmig(cable)
Rudern aufrecht
Bundeinheit:
-----------------
Beine/Rücken
Code:Ausfallschritte 3x8-12
Wadenheben 4x12
sitzend
Klimmis eng(UG) 4x12
Rudern/Block(cable) 3x12
Latzug/Brust(eng) 3x10
Rudern einarmig(cable) 2x12-14
Trainierst du jetzt ohne Gewichte? :lol: