Trainingslog von hmm...egal

Zitat:

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Brust
Bankdrücken 40kg / 60kg / 90kg x 2 / 100kg x 2 / 110kg x 1 / 100kg x 5
SBD 25kg x 12 / 30kg x 11 / 35kg x 8 / 37,5kg 6
Dips 3 Sätze
Überzüge 25kg x 12 / 30kg x 10

Bizeps
Curls
LH Curls an Multi
2 Sätze enge Curls mit einer kurzhantel mit zwei händen

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die 110kg fielen mir richtig richtig schwer. es gab zeiten wo ich 2-3 wdh gemacht hatte, trotz viel mehr anstrengung in den vorrigen sätzen.
mir fehlt eindeutig kraft. der einzige lichtblick ist, hab mich heute an die 37,5er KH getraut.
das liegt an meinen beschissenen job wo ich oft nur zeit für eine mahlzeit im laufe des tages habe.

Zitat:

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Beine
Kniebeugen 75kg 5 x 5
gestrecktes KH 40kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 9
Beinstrecker 40kg x 12 / 10 / 11

Waden
Wadenheben stehend 80kg x 12 - 120kg x 8
Wadenheben sitzend 25kg / 35kg / 40kg / 50kg x 8

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kb liefen ganz gut.
ansonsten nichts neues.

Zitat:

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Schultern
Millitary Press 20kg x 10 / 40kg x 5 / 55kg x 5 / x 5 / x 4 / x 4 / x 4
Seitheben gestreckte Arme 12,5kg x 12 / x 12 / 15kg x 10 + 3 / 10 + 2
Seitheben Seilzug 10kg / 15kg
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 8 / x 8
Seilzug 10kg x 5 x 10


Trizeps
Trizepsdrücken Seil
Frenchpress LH
einarmig untergriff

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scheiss training.
die letzte zeit komm ich net mehr zu meiner alten form. :(

super werte
bilder bitte =)

ich sag auch nicht das du fett bist :lol:

Zitat:

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scheiss training.
die letzte zeit komm ich net mehr zu meiner alten form. :sad:

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Hmm wir haben was gemeinsam mir ged es aber schon lange so

Zitat:

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Millitary Press 20kg x 10 / 40kg x 5 / 55kg x 5 / x 5 / x 4 / x 4 / x 4

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ich schaff da maximal nur 35 kg

keine fotos! :nono:

ich trainiere auch länger als du, ich kann mich net mit dir vergleichen ^^

Zitat:

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Rücken
Kreuzheben 40kg / 60kg / 90kg x 3 / 110kg x 2 / 120kg x 2 / 130kg x 2
Klimmis 8 x 6 x 5 x 5 x 5+3
Rudern 60kg x 9 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 9


Waden
Wadenheben Beinpresse 4 Sätze
Wadenheben sitzend 35kg / 45kg / 50kg / 55kg

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Okay, was Maxkraft angeht, hab ich dich im KH doch net.^^

du trainierst ja noch net so lange. dafür sind deine leistungen spitze.

Naja, knapp 2 Jahre... da wäre mehr drin gewesen.^^

alles stoffer :pueh:

Zitat:

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Schultern
Millitary Press 16kg x 20 / 30kg x 15 / 40kg x 8 / 50kg x 4
Schulterdrücken KH 15kg x 15 / 20kg x 12 / 25kg x 8 oder 10 / 27,5kg x 6
Seitheben Maschine
Seitheben Maschine
Shrugs KH 27,5kg / 30kg / 35kg


Trizeps
Dips 12 / 9 / 8 / 8
Trizepsdrücken
Frenchpress am Seil

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werde wahrscheinlich mp rauswerfen. bei sitzenden kh schulterdrücken spüre ich meine schultern viel besser.
ausserdem hat das train heute richtig abgefuckt. das mc fit war so voll, am liebsten wäre ich heim gefahren. :motz:

Zitat:

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Brust
Bankdrücken 40kg / 60kg x 15 / 80kg x 9 / 100kg x 2 / 100kg x 3+1
SBD 30kg x 13 / 35kg x 9 / 37,5kg x 8
Überzüge 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 30kg x 11


Bizeps
Curls 10kg x 20 / 12,5kg x 15 / 15kg x 10
Klimmis untergriff 8 x 7 x 6+1 x 4+3
Curls Seilzug 3 Sätze

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bei hohen gewicht schmerzen meine gelenke beim bd und es fühlt sich alles sehr wackelig an :ratlos:
irgendwie hab ich kein bock mehr auf bd.

es geht wieder weiter. :D

Zitat:

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Bankdrücken 40kg / 60kg / 80kg x 8 / 90kg x 5
Dips 13 / 11 / 9

Klimmis 6 x 6 x 5 x 3 / 6 im Untergriff
Rudern 20kg / 40kg x 15 / 50kg x 8 / 50kg x 8

Seitheben 10kg x 15

Bauch 4 Sätze

10 Minuten Crosser

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wollte eigendlich noch beine machen, hab mich dann für cardio entschieden.

ansonsten war das train ziehmlich gechillt. trotz das ich ca 5kg verloren hab während ich krank war :ratlos:

neuer tp oder einfach nur wieder zum reinkommen nach der krankheit?!

nur zum reinkommen.

neuer tp? :stupid: was soll das denn bringen so wenig zu machen? :roll: heisse ich oli oder naibaf?

Zitat:

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Brust
SBD 25kg / 30kg / 35kg x 8
Bankdrücken 60kg x 13 / 100kg x 3
Butterfly 3 Sätze


Bizeps
KonzentrationsCurls Seilzug 3 Sätze
Curls 12,5kg x 10 / 15kg x 8
Klimmis untergriff 8 x 8 x 7+1

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keine übersicht mehr was ich wirklich gemacht hab.

Zitat:

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Schultern
Schulterdrücken KH 20kg x 15 / 22,5kg x 12 / 25kg x 8 / 27,5kg x 7
Seitheben 12,5kg 3 Sätze
vorgebeugtes Seitheben 15kg x 10 x 10 x 10
Shrugs KH 27,5kg x 15 / 35kg x 12

Waden
Wadenheben stehend 30 - 90kg x 8
Wadenheben sitzend 35kg / 35kg / 40kg x 12

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keine ahnung, kein plan...

Wie du hast kein Plan ?!!!

Mehr Disziplin bitte sonst wirst du ja nie so gut wie ich xD:hello2:

Zitat:

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Rücken
Latzug 4 Sätze
Rudern eng Seilzug 3 Sätze
Rudern Multipresse 30kg / 50kg / 70kg
Klimmis parallel

Trizeps
Dips Maschine
Frenchpress mit KH
Seil

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MC Fit, daher keine Gewichtsangaben.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

MC Fit, daher keine Gewichtsangaben.

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Wieso? Sind die Scheiben nicht beschriftet? :?:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Wieso? Sind die Scheiben nicht beschriftet? :?:

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doch, aber erstens bin ich im schnitt nur 1 mal die woche im mc fit und zweitens konnte ich mir das net merken.

boah seit fast 1 monat pause (20.12.09) wieder das erste mal beine gepumpt :erstaunte:

Zitat:

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Beine
Kniebeugen 70kg 5 x 5 anstrengend aber gepackt, um 2,5 erhöhen
Beinpresse 110kg x 12 x 12 x 13 luft nach oben, um 10 erhöhen
Beinbeuger 30kg x 12 / 12 / 13 um 5 erhöhen

Waden
Wadenheben Beinpresse 80kg x 15 x 15 x 15
Wadenheben sitzend 40kg x 8 x 8 x 8

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hatte noch perversen MK in den waden.

Zitat:

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Brust
Bankdrücken 50kg / 70kg x 15 / 90kg x 5 / 110kg x - / 100kg x - / 80kg x 4
SBD 25kg x 12 / 32,5kg x 8 / 37,5kg x 7
Dips 8 x 8 x 8
Überzüge 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 11


Bizeps
Curls 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 17,5kg x 9
Konzi Seilzug 15kg / 25kg x 8 / 6+4

Bauch
Beinheben
Crunches
Robocop für die seitlichen Bauchmuskeln

15min gelaufen

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das beschi****ste brusttraining seit ewigkeiten.
bank hab ich jämmerlich versagt. :(





EDIT: hatte vergessen die dips einzutragen.

Kein Wunder bei dem Kfa und dem Gewicht bleibt ka nix mehr für Msukeln:roll:






































:tschuess:

Sag mal geht's noch, Hakan?
Dein log liest sich bald schlimmer als der von Oli.
Trainierst du noch oder heulst du wenn du im Studio bist?

Reiss dich mal was am Riemen :schimpf:

Zitat:

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Rücken
Klimmis 8 / 8 / 7 / 6
Rudern Multi 30kg / 40kg / 70kg
Klimmis eng 10 / 6 / 7
Hyperextensions

Trizeps
Trizeps Seil
Dips + Bankdips
Frenchpress mit KH

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*säufz*

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

*säufz*

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Wieso seufz? Wo klemmt's denn?

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Wieso seufz? Wo klemmt's denn?

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überall, aber ich darf ja nix sagen, morski hat mich schon ermahnt. :sad-smiley: :D

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

überall, aber ich darf ja nix sagen, morski hat mich schon ermahnt. :sad-smiley: :D

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Dann halt dich mal dran. :?

Zitat:

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Rücken
Latzug mit separaten armen 30kg x 20 / 60kg x 15 / 90kg x 10 / 110kg x 8
Rudergerät mit Brustauflage 30kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 8
Kreuzheben 45kg / 65kg x 8 / 85kg x 6 / 95kg x 6
Rudern KH 25kg x 15 bauch war platt und hände auch, deshalb andere übung
stehend Latzug 3 Sätze
Gerät für hintere Schulter 3 Sätze

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hab rücken gepumpt, obwohl es garnet drann war... (deshalb hab ich wohl noch mk im rücken)
hätte lieber hier rein gucken sollen.

Zitat:

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Beine
Kniebeugen 72,5kg 5 x 5 nächstes mal um 2,5kg erhöhen
Beinpresse 130kg x 10 x 10 x 11

Waden
Wadenheben stehend 50kg x 12 x 70kg x 12 x 90kg x 8 / 100kg x 8
Wadenheben sitzend 40kg x 12 x 10 / 45kg x 10

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für beinbeuger keine kraft, weil ich waden als erstes machen müsste. nen typ meinte den kniebeugenständer wegen bizepscurls besetzten zu müssen.

Zitat:

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Schultern
Schulterdrücken KH 25kg x 12 / 27,5kg x 10 / 30kg x 7 x 6
Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 x 10 x 10+4
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 x 12 x 12
stehendes rudern 3 Sätze
Shrugs KH 27,5kg x 15 / 35kg x 12

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geht geht...
nur raff ich net richtig wieviel kg die hanteln bei uns wiegen :ratlos:

Zitat:

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Brust
Bankdrücken 40kg / 60kg x 15 / 80kg x 7 / 90kg x 4
SBD 25kg x 12 / 32,5kg x 8
Cablecross
Überzüge 25kg x 8

Bizeps
HammerCurls 12,5kg
Konzi Seilzug

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schlechtes training, kaum was gegessen usw.

watn los bei dir?!? :shock: :erstaunte: :ratlos:

Hakan, das wird ja immer schlimmer ... :sad:

jo hakan, das nervt^^

hab den verdacht, dass ich zu wenig esse. kann aber auch net sein, sonst würde ich abnehmen, nehme aber net ab. :ratlos:


seit anfang dezember gehts bergab. da hatte ich meine erste erkältung, dann hatte ich nochmal ende dezember eine sehr schlimmer grippe. vermute das ich die grippe immer noch mit mir rumschleppe, weil ich im laufe des tage huste. ist zwar selten, aber ich muss husten...

entweder das, ansonsten keine ahnung was es sein kann.




EDIT: entschuldigung oli.^^

gönn dir mal ne woche pause und dann leg wieder richtig los... :daumen:
sonst hat dich bald mario im bd :erstaunte:

gute besserung

Zitat:

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Zitat von huthmann

sonst hat dich bald mario im bd :erstaunte

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danke

wie soll man dich denn anders motivieren..?
wer ist denn sonst schon so lang dabei und drückt weniger als du?!?! :ratlos:






























































:tschuess: