Komm...du hattest schon weitaus "peinlichere" Bilder drin ^^
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Komm...du hattest schon weitaus "peinlichere" Bilder drin ^^
aber du :lol:
Waaas? ^^
Montag, 4.5.09: Brust, Bizeps, hintere Schultern
Bankdrücken:
100kg x 10
110kg x 5
95kg x 7
80kg x 10
70kg x 12
Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
35kg x 8
35kg x 6
32,5kg x 7
Cablecross:
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 6
Bankdrücken:
50kg x 12
50kg x 12
Kurzhantelcurls:
22,5kg x 8
20kg x 8
17,5kg x 10
Einarmige cybex-Curls:
20kg x 12
20kg x 10
20kg x 7
Hammercurls:
10kg x 12
10kg x 12
Vorgebeugtes Seitheben (Schrägbank, Bauchlage) :
12,5kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 10
15kg x 10
~ 60 min.
War gut. :daumen:
man munkelt die 110 kg waren 2 wdh und eine davon mit hilfe :mrgreen:
petze
Man munkelt es waren 5 und davon 1 oder 2 mit Hilfe.
Was denn nu? :lol:
Man munkelt scheiß drauf, 110 ist krass!:mrgreen::respekt:
Man munkelt, dass der Junge mal sein Stoff rausrücken soll! :tschuess:
Toffifee ist doch frei erhältlich, oder nicht?:esser1:
ich hab nur meinen informanten befragt ich weiß ja wie shorty auf sowas reagiert :jumpers:
Ich wette, der haut da noch irgendnen Zusatz rein..... :devil-smiley:
Ja katzenkot :D
Man man man, ihr kapiert auch nichts..
Narla heißt der Stoff.. tztz
Mal ne Frage, warum,wieso macht man ein Reduktionssatz?Für was ist das gut?
Sorry, das ich die Frage hier stelle..
die frage hätt ich jetzt nicht erwartet bei deinem freund Oo
den kann ich net fragen,der ist Arbeiten. Zudem leidet er bestimmt schon unter meiner Fragerei..
Bekomm ich nun eine Antwort? Ansonsten geh ich ins Ladies..
*da will man die Männer mal fordern,weil sie als meckern und nun das...*
reduktion??
gewichtsreduktion innerhalb eines satzes, lässt zusätzliche wiederholungen zu es werden mehr Muskelstränge beansprucht usw..^^
Danke,
geht ja, hehe..
Kurz: Um den Muskel richtig alle zu machen.^^
Edit: hab was falsch verstanden ^^ Bruce du meinst bestimmt Muskelfasern ;)
sry war im lernstress...
Ich begebe mich mal in deinen Thread, um den von MC nicht zuzuspammen ;).Zitat:
Bin vor längerer Zeit ne Treppe runtergesegelt...seitdem hats öfter mal gezwickt, dann wars wieder gut, dann tats etwas weh, dann war es wieder weg...und seit dem letzten beintraining tuts halt richtig weh, wobei es sich auch hscon wieder bessert.
Bist du beim Treppensturz irgendwo ungünstig aufgekommen und dadurch verletzt oder eher einen Muskel gezerrt?
hab mich am Geländer abgefangen, da hats dann "ratsch" gemacht. Schmerz liegt übrigens im LWS-Bereich, allerdings kann ich nicht definieren ob es sie Wiebelsäule selbst ist....eher weiter links.
Wenn Du Dich hinlegst und dabei die Beine hoch lagerst, ist es dann besser?
Ja, allerdings ists recht schmerzhaft sie erstmal hoch zu bekommen.
@Short: Du hast Stress?
Wie kommst du darauf, Gerd?
Also evtl. Rückenstrecker gezerrt oder ein paar Muskelfasern gerissen? In dem Fall solltest du die nächsten paar Wochen regelmäßig, aber leicht beugen (20-25 Wiederholungen). Das fördert die Heilung. Wenn es dabei etwas weh tut, ist das nicht schlimm; wenn der Schmerz während des Trainings stärker wird, dann aufhören. Nach dem Training mit Eis kühlen, immer ca. 20 Minuten an einem Stück.
Nach knapp 2 Wochen kannst du dann nach und nach das Gewicht erhöhen und die Wiederholungen runterschrauben, bis du wieder bei deinem vorherigen Arbeitsgewicht engekommen bist. In der Zeit solltest du die anderen Muskelgruppen nicht schwer trainieren, weil das die Heilung verzögerm kann.
Wenn das nicht hilft, ist es vielleicht was Schlimmeres und du solltest lieber zum Arzt gehen. Aber bei normalen Muskelverletzungen hilft diese Methode ganz gut.
Ich kann ja nicht mal ohne Gewicht beugen, geschweige denn mir Socken anziehen oder sowas. Allein die Bewegung schmerzt schon. :(
@Short: Bei Bandscheibe, also Auszeit: Ken Wilber - Wege Zum Selbst.
Dann Auszeit nehmen, bis du wieder leicht beugen kannst. Bloß nicht wieder knallhart einsteigen, so wie du das wahrscheinlich jetzt gemacht hast, gell?Zitat:
Zitat von Short Dawg
Wenn es kein reines Muskelproblem ist - ab zum Arzt.
Jap, hab aber extra mit Frontkiebeugen begonnnen, die sollen ja Rückenschonender sein. So ein Mist.
@Short:Das gehört auch zum Bodybuilding. Kleiner Trost: Das geht wieder weg. Habe ich selbst mehrfach erfahren.Zitat:
Ich kann ja nicht mal ohne Gewicht beugen, geschweige denn mir Socken anziehen oder sowas. Allein die Bewegung schmerzt schon.
@Gerd: Wie lange musstest du im Schnitt pausieren, und wie lange hast du gebraucht, um dein altes Arbeitsgewicht wieder zu erreichen?
@Short: Kein Trost. Je nach Verletzung, bis zu einem Jahr.
o_O ....aaaaaahhhhh :( meine beine werden zu Streichhölzern werden...
@Short: Ich hatte in den 80er Jahren einen Bandabriss, links am Fuß und konnte monatelang nicht trainieren. Alles Vergangenheit.
Bodybuilding ist, soweit ich es aus meiner Erfahrung beurteilen kann, ein Sport in dem man sich wenig verletzt.
Die Rückengeschichten, bis zur Bewegungslosigkeit kommen vor Short. Das geht aber vorbei.
Naja halb so wild...hab ja noch genug Zeit breit zu werden.
In der Zeit hilft Bücher lesen oder neuen Trainingsplan schreiben.