Trainingslog von Rinchar

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

würde auch die butterflymaschine streichen und lieber was anderes wie dips oder sbd machen.


ansonsten.... du tier :erstaunte:

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Ihr habt wohl Recht. Kam mir während des Trainings auch bisschen wenig vor nur die 5 Sätze KH-BD drin zu haben. Dips würde ich so gerne machen, aber werde ich verletzungsbedingt wohl nie können.
Überzüge spüre ich bis auf die Dehnung im Moment nicht so richtig in der Brust. Aber das kommt vielleicht noch. Mit der Butterflymaschine bekomm ich halt den Muskel gut ausgereizt. SBD mache ich immer schon und das kann ich langsam nicht mehr sehen. CableCross würde mich auch noch reizen, aber das ist meist belegt, weil die Leute da Bizeps und Trizeps trainieren.

edit: Ich probier beim nächsten mal doch Dips aus, allerdings mit Hilfe, an diesem Gerät mit den Steckgewichten. Mal schauen, was meine Ellenbogen dazu sagen.

Heute Rücken, Nacken, Waden:
60 Minuten

Kreuzheben:
4x 100kg
1x 110kg --> schief gehoben, dann festgestellt, dass es nur 105kg waren und rechts 'ne Scheibe fehlte :lol:
1x 120kg
1x 125kg :action:
4x 100kg
4x 100kg
8x 90kg (für Mario) ^^

Klimmzüge:
8x -30kg
8x -30kg
8x -30kg
8x -30kg

Duale Rudermaschine:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
10x 30kg

fuck... jetzt beim Log schreiben fällt mir auf, dass ich das weite T-Bar Rudern vergessen habe -_-

Shrugs mit Kurzhanteln:
15x 25kg + 15x 15kg
15x 15kg

Shrugs an der Multipresse, Stange vor dem Körper:
30x 40kg

stehendes Wadenheben:
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg

sitzendes Wadenheben:
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg


Fazit:
Geiles Training... war komplett durchgeschwitzt und hab mein Shirt am Ende in der Duschecke auswringen können xD

Na KH geht doch auch wieder. :action:

Zitat:

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Zitat von Chaser

Na KH geht doch auch wieder. :action:

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Jau, da läufts prima. ^^

Nur die letzten beiden 100er Sätze und der 90er hatten es in sich. Keine Ahnung wieso, aber mein Lat hat so derbe gebrannt, dass der Schmerz alles andere überschattet hat. Deswegen kack ich danach auch bei den Klimmis so übelst ab, obwohl ich 30kg Hilfsgewicht benutze. ^^

Zitat:

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Zitat von Rinchar

fuck... jetzt beim Log schreiben fällt mir auf, dass ich das weite T-Bar Rudern vergessen habe -_-

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Wie kann man denn eine Übung vergessen? Neuer Plan? :stupid: :hihi:

Zitat:

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Zitat von pouz

Wie kann man denn eine Übung vergessen? Neuer Plan? :stupid: :hihi:

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Ja, ist seit einer Woche ein neuer Plan. Hab natürlich den Zettel mit, aber schaue auch nicht immer drauf. Zwischendrin hab ich die Sätze gezählt und obwohl ich 3 extra Sätze gemacht habe, kam ich nur auf die normale Anzahl an Sätzen, aber keine Ahnung wieso ich dann nicht drauf komme, was vergessen zu haben.
War einfach viel zu anstrengend da noch groß nachzudenken. :mrgreen:


War heut einfach der Wurm drin. ^^
Beim KH 'ne Scheibe vergessen,
T-Bar Rudern vergessen,
am Ende das Dehnen vergessen und dann nochmal zurückgegangen und nachgeholt xD

Heute Schultern, Trizeps, Bauch:
45 Minuten

KH-Schulterdrücken:
10x 12,5kg
8x 12,5kg
7x 12,5kg

Frontheben:
10x 7kg
10x 7kg

Seitheben:
10x 7kg
10x 7kg
10x 7kg

Stirndrücken:
12x 20kg
12x 20kg
15x 25kg

Trizepsdrücken am Kabel:
8x 30kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg + 6x 15kg

Crunches:
3 Sätze

Beinheben:
2 Sätze

+ 1 Satz Seitbeugen


Schlappe TE, trotzdem gut, dass ich es durchgezogen habe...

Beine, Waden:
70 Minuten

Kniebeugen:
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 65kg

Hackenschmidt-BP:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Beinstrecker:
12x 40kg
12x 50kg
12x 50kg + 30kg

Beincurl:
12x 40kg
12x 50kg
12x 50kg + 30kg

st. Wadenheben:
25x 40kg
25x 40kg
25x 40kg

si. Wadenheben:
25x 40kg
25x 40kg
25x 40kg


Anmerkung:
Hab heute bisschen verstärkt auf die Ausführung geachtet und die Wdh. sauber und langsam gemacht.
Bein den Kniebeugen bin ich echt ziemlich schwach, was mich sehr stark verwundert.

Dat kommt wieder. ;)

Was soll wieder kommen? Ich war noch nie besser. Trotzdem verwundert mich das, weil ich das Gefühl hatte die letzten Monate hätten mir gut Kraft gebracht. Vor allem beim Kreuzheben habe ich viel mehr Power, weil ich in letzter Zeit regelmäßig Beine trainiert habe. Aber anscheinend bringt das bei den KB rein gar nichts. ^^

Bei KBs bringen nur KBs was.

Deine KH Leistung kann durch KBs besser werden, nicht aber deine KB Leistung durch KH. ;)

Die Beuge ist einfach die Königsdisziplin.

da gebe ich dir recht chris, jedoch ist für mich persöhnlcih heben die königsdisziplin, aber da wird ja oft drum gestritten.

Gestern Brust, Bizeps, Bauch:
70 Minuten

KH-Bankdrücken:
6x 22,5kg
6x 22,5kg
6x 22,5kg
6x 20kg
8x 20kg

Dips:
12x -30kg
10x - 20kg
8x -30kg

Butterfly-Maschine:
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Überzüge:
10x 25kg
10x 25kg

Hammercurls:
8x 15kg
5x 17,5kg
8x 15kg

Sz-Curls:
6x 30kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 20kg
12x 20kg

3 Sätze Crunches

2 Sätze Beinheben

1 Satz Seitbeugen



Irgendwie war die Luft raus bei dem Training. ^^

Heftige TE! :D

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Heftige TE! :D

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Hab ich mir am Ende auch gedacht. ^^
Wurden nämlich ein paar Sätze mehr, als normalerweise. Vor allem die Dips lasse ich sehr wahrscheinlich jetzt drin. Auch wenn ich bei der Übung eher abgekackt bin. :D

Bei den Dips - ist das frei mit dem jeweiligen Zusatzgewicht?

Zitat:

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Zitat von nirwana

Bei den Dips - ist das frei mit dem jeweiligen Zusatzgewicht?

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Ich glaub das sind süße kleine Dips an so einer süßen Dip-Maschine von McFit wo man mit Unterstützung arbeitet :diablo:.

ich dachte er knallt da 12 stueck mit 30 kg zusatzgewicht raus

Nun, warten wir es ab, er wird es uns schon sagen,...aber egal was es ist, Hauptsache ist, es zieht bei ihm rein, oder....?

da steht ein minus davor... also ist es unterstützendes gewicht, davon abgesehen passen dips mit 30Kg zusatzgewicht nicht zu KH bankdrücken mit 22,5kg ;)

hmmm..., da könnte was dran sein...:pfeifer:

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

da steht ein minus davor... also ist es unterstützendes gewicht, davon abgesehen passen dips mit 30Kg zusatzgewicht nicht zu KH bankdrücken mit 22,5kg ;)

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Jo, ich dachte das Minus sagt alles. ^^

Morski hat natürlich recht mit der süßen kleinen Dips-Maschine im McFit. :D

Dips mit Zusatzgewicht würde ich gar nicht packen. Von der Kraft her gingen Dips mit meinem eigenen Körpergewicht ganz gut, aber da spielen meine Ellenbogen, vielmehr mein Ulnaris-Nerv nicht mit. Das ist dann bei jeder Wdh. so als würde jemand gegen den Musikantenknochen drücken und einem damit Stromstöße verpassen. Danach ist dann die eine Seite meines Unterarms samt kleinen Finger und Ringfinger taub. ;)

Dips mit Hilsgewicht jedoch gingen gestern einigermaßen. Geht natürlich nur wenn ich schon vorermüdet bin. ^^

Das wusste ich nicht. Tut mir Leid. Man rassistiert keine Leute, die auf Grund gesundheitlicher Einschränkungen leichter trainieren müssen :(.

Danke für dein Mitleid. :D

Rob hat dir doch schon mehrfach zu ner OP geraten, oder? ;)

Heute Rücken:
40 Minuten

Kreuzheben:
4x 100kg
4x 100kg
4x 105kg
4x 105kg

Latziehen zur Brust:
8x 40kg
8x 50kg
8x 55kg
8x 55kg

Duale Rudermaschine:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

T-Bar Rudern, weiter Griff:
10x 20kg
10x 20kg

Shrugs mit KH:
20x 15kg
15x 12,5kg

+ paar Bizepscurls mit 12,5kg

Also die Shrugs mit KH hätte ich gleich weggelassen... 15 kg ey.. du würdest locker auch 15 Wdh. mit 25 kg packen ^^

Und wieso danach noch Bizepscurls? Haste dich etwa noch net genug ausgepowert? Nimm nächstes mal einfach mal mehr Gewicht bei den Shrugs, vllt haste dann ja auch kb mehr auf Curls :biggrin:

Zitat:

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Zitat von MPB

Also die Shrugs mit KH hätte ich gleich weggelassen... 15 kg ey.. du würdest locker auch 15 Wdh. mit 25 kg packen ^^

Und wieso danach noch Bizepscurls? Haste dich etwa noch net genug ausgepowert? Nimm nächstes mal einfach mal mehr Gewicht bei den Shrugs, vllt haste dann ja auch kb mehr auf Curls :biggrin:

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Ganz ehrlich. Ich weiß nie, wie die meisten von euch so viel Gewicht bei den Shrugs packen. Wenn du mal meine älteren Logeinträge anschaust, dann nehme ich oftmals sogar 20-25kg pro Kurzhantel, aber da mühe ich mich mit den 15 Wiederholungen eher ab.

Muss dann meist sogar etwas Schwung aus den Knien nehmen und kann die Schultern nicht so weit hochziehen wie mit weniger Gewicht. Der Nacken ist dann mit 15x 25kg im Endeffekt nicht so ausgepowert wie mit 20x 15kg, die ich dafür sauber ausführen kann und oben halte. Da hab ich persönlich mehr von.

Außerdem liegts wohl auch an den Arbeitssätzen davor, dass ich bei den Shrugs nicht mehr so viel packe. Ich hab schließlich 4 Sätze schweres Kreuzheben und nochmal 10 Sätze in denen ich meinen Rücken malträtiere. ;)

Lass Mario nur reden. Der hebt doch noch nichtmal. Als Kreuzheber hast du Shrugs eigentlich garnicht nötig.

Bis Ende August 150kg maxen, bist du dabei?

Zitat:

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Zitat von Morski

Lass Mario nur reden. Der hebt doch noch nichtmal. Als Kreuzheber hast du Shrugs eigentlich garnicht nötig.

Bis Ende August 150kg maxen, bist du dabei?

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150kg werden es wohl nicht. ^^

Ich glaube die 140kg werden schon schwer. Aber ich lasse mich mal überraschen. :D

Ich werds bis Ende August für dich mit den 150kg mal versuchen :knuddel: glaub aber auch nicht, dass das was gibt, 20kg fehlen noch :mrgreen:

Edit: 12,5kg fehlen noch :grin:

Zitat:

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Zitat von danni84

Ich werds bis Ende August für dich mit den 150kg mal versuchen :knuddel: glaub aber auch nicht, dass das was gibt, 20kg fehlen noch :mrgreen:

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Ach, Du steigerst dich doch sowieso jede TE um 10kg... :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Ach, Du steigerst dich doch sowieso jede TE um 10kg... :mrgreen:

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Dann müsste ich ja jetzt gleich 140kg heben, glaub nicht, dass das was wird :smoke:

Zitat:

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Zitat von Morski

Lass Mario nur reden. Der hebt doch noch nichtmal. Als Kreuzheber hast du Shrugs eigentlich garnicht nötig.

Bis Ende August 150kg maxen, bist du dabei?

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mein nacken braucht shrugs, obwohl ich kreuzheben machen tuten tue! :motz1:

ich bin dabei, chaser ist bestimmt auch dabie. :lh: ^^

Zitat:

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ich bin dabei, chaser ist bestimmt auch dabie. ^^

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Ihr schafft die 150kg doch eh alle. :lol:

Zitat:

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Zitat von Rinchar

Ihr schafft die 150kg doch eh alle. :lol:

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die sache sieht natürlich dumm aus für dich.... :mrgreen:

Gestern Schultern, Trizeps, Bauch:
~50 Minuten

Kurzhantel-SD:
8x 15kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg

Frontheben:
10x 7kg
10x 7kg

Seitheben:
10x 7kg
10x 7kg
10x 6kg

Stirndrücken:
12x 20kg
12x 25kg
12x 25kg

Pushdowns:
8x 30kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg + 7x 15kg

Kickbacks am Kabel:
10x 10kg

4 Sätze Crunches

2 Sätze Beinheben


Anmerkung:
War mit meiner Tante pumpen. Wir haben beide unseren eigenen Plan durchgezogen, aber wir wollen die Tage mal richtig zusammen trainieren.
Sie ist echt der Knaller. Hat vor 25 Jahren angefangen mit dem Training, erst mehr die Fitness im Studio ihres Mannes. Später dann hat sie gefallen am richtigen Bodybuilding gefunden. :D
Die Blicke der meisten im McFit, während sie ihre Sätze durchzieht sind genial. ^^
Die Muskelmasse, die sie hat, würden sich hier bestimmt einige wünschen. Aber an Ehrgeiz ist sie auch nicht zu schlagen. Schon heftig, was für eine Einstellung sie an den Tag legt. Und das in ihrem Alter muss man mal echt nachmachen.
Im Übrigen versteht sie wirklich was von der Materie und ich kann sogar einiges von ihr lernen. Richtig klasse, so jemanden in der Familie zu haben.
Schade, dass sie nicht in Deutschland lebt und man sich nur selten sieht.

Heute Beine, Waden:
50 Minuten

Kniebeugen:
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Hackenschmidt-BP:
10x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
15x 55kg

Beinstrecker:
12x 40kg
12x 45kg
13x 45kg

Beincurls:
12x 40kg
12x 45kg
12x 45kg

sitzendes Wadenheben:
25x 30kg
25x 40kg
25x 40kg

stehendes Wadenheben:
25x 40kg
20x 40kg

Heute Brust, Bizeps, Bauch:

LH-Bankdrücken:
9x 50kg
6x 50kg

wtf!? :shock:

Habe dann abgebrochen, weil das ja wohl nicht sein kann -.-

Zu viel gesoffen, wa? :roll:^^