Trainingslog von MPB

Zitat:

---

Zitat von speedzwerg

Du Tier!

---

*unterschreib*
Doch was bin ich dann? *am kopf kratz* :floet:

Mario- stell dich doch mal nicht so an. Und wenn du noch MK hast- trainier halt trotzdem, da geht halt net so viel und jaaa aua aua es tut weh- aber heul doch bitte nicht hier rum.

Schau mal in die Lady-Logs die Öffentlich sind- was da die Weiber leisten- ohne heulen, ohne meckern und mit MK.

Ich will dich nicht aufziehen oder dir auf den Schlips treten, aber ich kann dich wahrlich nicht ernst nehmen.
So ein geheule ist ja echt... *überleg* wahnsinn.

Dein Jeans-Man-Projekt solltest du langsam auch mal angehen- aber notfalls, können das auch einige Ladies übernehmen;)

Zitat:

---

Zitat von *sternchen*

*unterschreib*
Doch was bin ich dann? *am kopf kratz* :floet:

---

Mutant... Cyborg... suchs dir aus... die nächste Stufe halt

:respekt:

Zitat:

---

Ich MUSS jetzt breiter werden, damit die Hemden die ich mir zugelegt hab, im Sommer auch schön eng sitzen!

---

Na das ist doch kein Problem, Lebkuchen, Zimtsterne, Weihnachtsgans ... :pfeifer:

Halt dich maln bissl zurück Dana 8-)

Rob, waaaarum verrätst du allen hier meinen EP? ^^

Tschuldigung, ich hab laut Gedacht.
Für das, was ich innerlich denke, würd ich glatt ne Verwarnung bekommen.

Gut, dass du es einsiehst ;)

Bam! Training von heute, 45 min:

KBs
aufwärmen mit nur Stange
aufwärmen mit 20 kg
" " 30 kg
3 oder 4x8 50 kg (ich glaub ich hab vier Sätze gemacht weils irgendwie grad so gut lief)

SBD mit LH
aufwärmen mit Stange
" " 20 kg
4x9-10 30 kg

KH-Rudern
aufwärmen 7,5 kg
aufwärmen 12,5 kg
2x8 22,5 kg
1x10 12,5 kg (direkt danach)

SZ-Curls
aufwärmen mit KH (7,5 kg)
1x10 17,5 kg
2x8 23,5 kg
1x5-10 mit KH (7,5 kg, auf dem rechten Arm hab ich nur noch 5 Wdh. geschafft, aufm linken noch 10 o_O )

Positives:
- Schweinehund besiegt
- es lief so gut, dass ich teilweise sogar mehr Sätze gemacht hab
- bein Curls gesteigert
- die Schläuche auf meinen Unterarmen bilden sich langsam wieder aus :p
- Trainingszeit akzeptabel

Negatives:
- ich Schisser hab beim beugen das Gewicht net erhöht.. obwohl der MK gar net so schlimm war, hab nur ständig n mittleres ziehen im Beinbizeps gespürt
- vor lauter übermenschlicher Kraft bin ich grad mit der Gabel aufm Teller ausgerutscht und hab die Nudeln über der Tastatur verteilt


Zum Schluss mal zwei verwackelte Beinpics, Hände waren etwas shaky nach dem Training, sry. Hier Dana! :tongue:

marijo hat beine :shock:

garnet schlecht.

Nachtrag: War diesen Montag schon in der Schule beugen, habe 2 Sätze a 5 Wdh. mit 60 kg gemacht.

Training von heute, Dauer 35 min:

LH-BD

Aufwärmen
2x8 Wdh. 35 kg
1x5 Wdh. 35 kg
1x10 Wdh. 30 kg

SZ-Curls

Aufwärmen mit KH
3x8 Wdh. 22,5 kg
2x8 Wdh. 17,5 kg

SZ-Nackenziehen (halt wo man die SZ Stange bis untern Hals zieht)
3x12 Wdh. 17,5 kg

Hab geilen Pump im Unterarm und Bizeps, Brust muss ich demnächst noch härter rannehmen, evtl. mit Reduktionssätzen, es brennt nicht so wie ich mir das vorgestellt hab. Jetzt mach ich erstmal nen TP den sich Dirk anschauen wird und dann wird ab Januar richtig reingehauen... schön mit Creatin und allem was dazugehört ;)

creatin is kein wundermittel;-)

Zitat:

---

LH-BD

Aufwärmen
2x8 Wdh. 35 kg
1x5 Wdh. 35 kg
1x10 Wdh. 30 kg

---

Und wo sind die Arbeitssätze?

Junge guck mal wielang ich net drehniert hab ^^

Achso, das waren die Arbeitssätze. ^^

:lol:

Bastard. 8-)

du drückst 35 kg und denkst über creatin nach? mensch mario :nono:

Ich denke nicht nur drüber nach, ich hab mich auch schon informiert. Die Sache ist schon geritzt, ich hab hier noch 1 kg Crea rumstehen, MHD bis April 2010 :pfeifer:

Außerdem hängt das ja wohl net vom Gewicht ab, schließlich war ich ja schonmal viel weiter (50 kg:sport:) :lol:

Zitat:

---

Zitat von MPB

Ich denke nicht nur drüber nach, ich hab mich auch schon informiert. Die Sache ist schon geritzt, ich hab hier noch 1 kg Crea rumstehen, MHD bis April 2010 :pfeifer:

Außerdem hängt das ja wohl net vom Gewicht ab, schließlich war ich ja schonmal viel weiter (50 kg:sport:) :lol:

---

du hast ne menge gelernt hier im forum :ass: :knuddel:

Zitat:

---

Zitat von Marek123

du hast ne menge gelernt hier im forum :ass: :knuddel:

---

Machst du dich über mich lustig? :-x



:kh: :sport: :Stemmer: Jeansman 2012....

ist doch jetzt egal ob mario 30, 50 oder 100 auf der bank im satz drückt, solange er jetzt mal konsequent dranbleibt wird er Erfolg haben wenn er richtig Biss entwickelt! Hauptsache du tust wieder : )

Zitat:

---

Zitat von Cofloh

ist doch jetzt egal ob mario 30, 50 oder 100 auf der bank im satz drückt, solange er jetzt mal konsequent dranbleibt wird er Erfolg haben wenn er richtig Biss entwickelt! Hauptsache du tust wieder : )

---

richtig.

lasst mario in ruhe und benehmt euch! :motz1:

Training vom 28.12.09

Hab jetzt beschlossen ein schriftliches Log mit runter in den Keller zu nehmen um genauere Aufzeichnungen führen zu können und net nachher alles ausm Gedächtnis aufzuschreiben.

War ziemlich hungrig, weswegen meine Kraft und Motivation gegen Ende abgelassen hat.. muss nächstes Mal ordentlich gegessen haben..

KBs
7x55 kg
8x55
8x55
8x55

LH-SBD
6x40 (die gingen ziemlich schwer und ungleichmäßig.. eine Seite höher als die andere gedrückt, also erstmal wieder runter mitm Gewicht)
6x35
10x35 (geile Mucke! Kadenzzeit lag wohl so bei insgesamt 1,5 Sek für eine Wdh. bis zur 6 Wdh. ab da wurds schwerer und es wurden so insgesamt 2-3 Sek. für eine Wdh.)
9,5x35 ja ok überschätzt, LH net mehr hochbekommen... scheiße ohne TP!

Rudern mit KH
3*8x22,5 kg

SZ-Curls
10x22,5 kg
8x22,5 kg

danach KH-Curls
8x12,5 kg

Boah danach so Hunger gehabt... keinen Bock mehr gehabt..

Hmm mein Schweinehund sagt mir, dass ich mit dem neuen TP von Dirk erst nächste Woche anfangen kann, aber ich fange trotzdem Freitag damit an. Hier mal der neue TP:

Montag

KB
5x 4-6 Wdh. mit max. Arbeitsgewicht

Beinstrecker/-beuger
1x 15-20 Wdh. => Ausfallschritte + gestrecktes KH zum durchpumpen

Wadenheben
3x 15 Wdh. mit LH in der Hand

LH-BD mit 70 % des Arbeitsgewichtes
3x 10 Wdh.

LH-SBD mit 70 % des Arbeitsgewichtes
2x 10 Wdh.

Curls mit KH
3x 6-8 Wdh.

SZ-Curls
3x 6-8 Wdh.

Kickbacks
3x 10 Wdh.

Enges BD (mit LH oder mit SZ) ich denke wohl eher mit LH, da mir das mit SZ zu sehr auf die Schultern geht ^^
3x 10 Wdh.


Mittwoch

KH
4x 6 Wdh.

Racklifts
3x 6 Wdh.

KH-Rudern
3 Sätze 8-10 Wdh

Klimmzüge
3x 8 Wdh.

Schulterdrücken sitzend mit LH
3x 6-8 Wdh.

KH Schulterdrücken
3x 6-8 Wdh.

Seitheben
2x 10 Wdh.

Rudern stehend =>
2x 10


Freitag

KB
3x 10 Wdh. mit 70 % des Arbeitsgewichtes

Beinstrecker/-beuger
1x 15-20 Wdh => Ausfallschritte + gestrecktes KH zum durchpumpen

Wadenheben mit LH
3x 15 Wdh.

BD
5x 4-6 Wdh. max. Arbeitsgewicht

Curls mit KH
3x 6-8 Wdh.

SZ-Curls
3x 6-8 Wdh.

Enges BD
3x10 Wdh.

:sprechen: du fängst gleich heute mit der mittwochs te an.

Nee alter ^^:brech:

Schön gammeln heute..

Zitat:

---

Zitat von MPB

Nee alter ^^:brech:

Schön gammeln heute..

---

DAS ist Motivation auf den neuen Plan...
Da sollt ich mir mal ne Scheibe abschneiden- die anderen auch..

Ich würd mit der Montags-TE am Montag anfangen. Meinst du, du schaffst es, am Neujahr Gas zu geben, im Training? :lol:

Jap, auf jeden Fall. Freitag is ja leider schon nächstes Jahr :)

Aber wieso soll ich Freitag auch noch gammeln? Nee... wahrscheinlich läuft Fr. eh nix partymäßiges, also muss ich wenigstens bissl trainieren um Ausgleich zu haben :-(

Dann würd ich an dem Freitag aber ne ruhige Kugel schieben im Training und am Montag reinklotzen.

Am Freitag kannst ja maln bissel KH üben. ;)

Ich versteh sowieso nicht,wieso du immer sagst ''heut trainier ich net, ich schieb das Tag XYZ''...

Ich bins gespannt, ob du durchhälst und wie du alles meistert..

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Dann würd ich an dem Freitag aber ne ruhige Kugel schieben im Training und am Montag reinklotzen.

Am Freitag kannst ja maln bissel KH üben. ;)

---

Ahjo... shit, ich hasse KH ^^

Tja Dana, ich hab wohl einfach noch nicht diesen starken Willen so wie du. Liegt wohl daran, dass ich kein Mädchen bin. :mrgreen:

dana.. nächstes jahr nimmt er doch crea..!!

frauen stehen auf durchaltevermögen :motz1:

Haha, ich bin wie Mario geworden. Eigentlich traurig .....

Zitat:

---

Zitat von Rinchar

Haha, ich bin wie Mario geworden. Eigentlich traurig .....

---

Pass auf, bald kommt Dana und treibt dich wieder an ^^

Training 04.01.2010

KB
5x6 Wdh. 55 kg

Habe die Wdh. ungefähr so gemacht: 3-4 schnelle, dann den Rest langsam. Soll ich lieber alle langsam machen?

=> Ausfallschritte 30 kg 15 Wdh. jede Seite

Wadenheben mit LH
3x15 Wdh. 30 kg

LH-SBD mit 70 % Arbeitsgewicht
2x10 Wdh. 25 kg

LH-BD
3x10 Wdh. 30 kg

Curls mit KH
3x6 Wdh. 12,5 kg

SZ-Curls
3x8 Wdh. 17,5 kg (nächstes Mal geht mehr Gewicht, obwohl Arme eig. schon tot waren)

Kickbacks
3x10 Wdh. 7,5 kg

Enges BD
3x10 Wdh. 20 kg (auch hier geht nächstes Mal mehr Gewicht, weiß ich jetzt fürs nächste Mal)

Dauer: 65 min

Totheitsgrad: 80 %


Ich denke mal, richtig hart wird es später, wenn ich wirklich an meinem KB-Max bin. Aber schaut euch nochmal die Frage oben an, zu den KBs. So weitermachen oder doch lieber alle Wdh. beim beugen langsam?

runter gehst du langsam und hoch schnell. ansonsten musst du dirk fragen wie er sich das bei dir gedacht hat.

Ah ok, danke.

:tschuess:

Training, 06.01.10

Dauer: ca. 60 min

KH
4x6 Wdh. 40 kg

"Racklifts"
3x6 Wdh. 50 kg

KH-Rudern
3x8 Wdh. 17,5 kg

Schulterdrücken sitzend mit LH
3x8 Wdh. 20 kg

KH-Schulterdrücken sitzend
3x8 Wdh. 7,5 kg

Seitheben
2x10 Wdh. 5,5 kg

Rudern stehend mit SZ
2x10 Wdh. 17,5 kg


Boah Schultern sind schön fertig, obwohl die Gewichte noch niedrig gewählt waren, musste erstmal gucken wie mein Stand so ist.

Zum KH: Mein Stand war mehr als schulterbreit und ich habe die LH etwa schulterbreit angefasst, und dabei halt die LH schön an den Schienbeinen runtergelassen und wieder hochgezogen. Meine Knie sind voll blauer Flecken :mad: Mein unterer Rücken ist tot und meine Unterarme brennen wieder derbe..

Heute habe ich mein Whey bekommen, ist von ON das Gold Standard Whey, Geschmack "Extreme Milk Chocolate". Löst sich gut auf und ist sehr süß.
Zusätzlich waren heute Magnesium-Tabs im Angebot, 20 Tabs für nur 0,59 Cent... hoffe, dass ich damit dieses lästige Muskelzucken wegbekomme :)

Ab jetzt dann abends immer 250 gr MQ und mal schauen wie ich das die Tage hinbekomme, dass ich pro Tag auf 500 gr komme. Creatinsupplementierung beginnt am Freitag, nach dem Training.

Vorher werden Bilder geschossen, damit ich Vergleichpix hab für später.

wünsche dir fürs neue jahr mehr durchhaltevermögen und selbstvertrauen..

du bist deines glückes schmied.. also mach endlich mal was draus!!! :daumen:

Danke Phil, zumindest ist der Wille wieder da.

So, ich möchte noch kurz fragen, ob das so i. O. ist:

Möchte gleich um so ca. 18.30 Uhr trainieren, damit ich nach dem Training auf jeden Fall nen leeren Magen hab, um dann 5 gr Crea zusammen mit Dextrose und Whey einzunehmen. An Trainingstagen würde ich mir zwei Gaben Creatin á 5 Gramm geben(eine morgens 45 min vorm Frühstück und die andere kurz nachem Train), und an normalen Tagen morgens ne Dreiviertelstunde vorm Frühstück einmal 5 Gramm.

Wieviel Wasser sollte ich ungefährt trinken? Die Wheyshakes mal net mitgerechnet würde ich sagen 5 Liter reichen.

Was sagt ihr dazu? Sieht für mich als Creatin-Jungfrau ganz gut aus... ^^