Trainingslog von nurb

Ok, danke dir : )

TE: Rücken

Latzug breiter OG: 10x100kg; 10x100kg; 10x95kg
Latzug zum Nacken: 10x80kg; 9x75kg; 9x75kg
Rudern am Turm eng: 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg
Lat-Pushdowns: 16x65kg; 13x65kg; 13x65kg
Ruder-Maschine: 12x70kg; 10x85kg; 10x85kg; 12x70kg DROP auf 12x50kg DROP auf 12x30kg DROP auf 12x20kg(superslow) dann SS 10x20kg einarmig

Zitat:

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Außerdem ist bei mir der "Schlitz" zwischen den Brüsten vor allem unten sehr sehr breit, verfluchte Genetik!

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Ja, frag mich mal. :(:(

: (

Uncool!

Ich habe meinen Schwerpunkt auf Flysübungen bei der Brust gelegt und fahre damit sehr sehr gut muss ich sagen. Mit pump - auch bedingt durch Kre-Alkalyn etc. - ist die Brust sehr voluminös und massig. Wie dem auch sei: stelle das Brusttraining doch einfach mal komplett um und variiere auch mit verschiedenen Wiederholungsansätzen, um herauszufinden auf was deine Brust richtig anspringt.

Im klartext:

Schrägbankdrücken würde ich zu Schrägbankdrücken mit Reverse Griff machen
Bankdrücken austauschen mit negativ Bankdrücken
zusätzlich würde ich Schrägbankdrücken am Kabelzug einbauen
und Flys in leichter Schräglage
abschließend noch Butterfly, wenn nötig und wenn du noch immer Power hast, Butterfly mit Kabelzug von oben vor den Bauch

Zitat:

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Schrägbankdrücken würde ich zu Schrägbankdrücken mit Reverse Griff machen

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WTF? Hab ja davon schonmal n Video gesehen aber was wird da anders belastet? EDIT: Gerade gegoogelt. Geht ja mehr auf Trizeps und Schultern als auf Brust ?

Zitat:

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Bankdrücken austauschen mit negativ Bankdrücken

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Okay

Zitat:

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zusätzlich würde ich Schrägbankdrücken am Kabelzug einbauen

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Mache ich schon

Zitat:

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und Flys in leichter Schräglage

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Mache ich auch am Kabel

Zitat:

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abschließend noch Butterfly, wenn nötig und wenn du noch immer Power hast, Butterfly mit Kabelzug von oben vor den Bauch

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Ok

Ich habe einen Artikel darüber gelesen, dass dadurch die oberen Brustfasern zu 30% MEHR belastet werden sollen als bei normalenm Schrägbankdrücken. Ein Kumpel hat mir bestätigt, das er dadurch extreme Fortschritte in der Entwicklung im oberen Teil des Brustmuskels gemacht hat. Ich habe die ganze letzte Zeit ohne Schräglage trainiert weil ich - unter anderem aufgrund meines Trainingspartners - gesagt habe die Brust wird eh immer im ganzen trainiert. Da mir aber bei den letzten Posen mit Pump aufgefallen ist, das meinem subj. empfinden nach der obere Teil etwas zu flach wirkt wollte ich das jetzt zunächst einmal ausprobieren.

Ok werde ich mal testen danke dir.
Dann mache ich mal negativ als erste Übung.

TE: Schultern

Schulterdrücken KH: 8x35kg; 6x35kg; 9x30kg
MilitaryPress an der MultiPresse: 12x40kg(Gewicht testen); 9x63kg; 10x53kg; 9x53kg; 9x53kg
Schulerdrückmaschine: 15x50kg; 12x50kg; 11x50kg DROP auf 9x30kg DROP auf 9x20kg
Seitheben KH: 12x17,5kg; 12x17,5kg; 10x17,5kg DROP auf 9x10kg
Face-Pulls: 13x95kg; 11x95kg; 12x85kg DROP auf 10x60kg

Sau gutes Training auch wenn Gewichte noch nicht ganz da sind wo sie mal waren.
Aber Schultern sind zerstört vor allem die Reduktionssätze hauen hart rein.
GEIL!

Reduktionssätze nicht nicht jedermanns Sache aber ziemlich nice, das ist richtig :)

Jaja, und zu mir noch sagen Reduktionssätze seien beim Schultertraining nicht dein Ding. :hammer:

Wann hab ich das gesagt ? ^^

TE: Arme

Hab alles in Supersätzen gemacht wegen Zeitmangel. Schreibs aber normal auf.

Scott-Curls SZ(Gewicht only): 10x30kg; 10x30kg; 9x30kg
KH-Curls Schrägbank: 10x17,5kg; 9x17,5kg; 10x15kg
SZ-Curls stehend(Gewicht only): 12x20kg; 11x20kg; 11x20kg
Bizepsmaschine: 12x50kg; 10x50kg DROP auf 10x25kg

Trizeps Pushdowns eng: 15x95kg; 13x95kg; 11x95kg
Trizeps über Kopf Tau: 14x55kg; 12x55kg; 10x55kg
Trizeps im UG einzeln Seilzug: 12x25kg; 12x25kg; 10x25kg
Trizepsmaschine: 15x85kg; 15x85kg; DROP auf 15x50kg

Alter, die Woche Berlin ohne Training hat mich gekilled.
Kniebeugen so schwach heute...EKELHAFT. ICH HASSE MICH!

TE: Beine

Kniebeugen: 7x130kg; 4x135kg; 5x130kg; 4x130kg
Beinstrecker: 12x110kg; 11x110kg; 11x105kg; 11x105kg
Beinbeuger: 12x85kg; 10x85kg; 11x80kg; 11x80kg
Abduktoren: 15x105kg; 13x105kg; 12x105kg
Adduktoren: 15x95kg; 12x95kg; 11x95kg

Du machst so einen Aufriss wegen nur 1 Woche "Pause"? Es war doch nur eine Woche oder? Dann bleib mal ganz entspannt... das kommt wieder. Und wenn du deinen Schwerpunkt auf BB setzt sollten die Kraftwerte nebensächlich sein, es kommt drauf an, dass der Muskel einen Reiz zu größer werden bekommt und wenn der Muskel "versagt" - auch mit weniger Gewicht - hat er dennoch seinen Reiz bekommen...!

Ja ich weiß es, ich weiß ^^
Aber es NERVT mich hart!

TE: Titten

Bankdrücken LH: 5x110kg; 4+2x110kg; 6+2x100kg; 12x80kg
Negativbank LH: 8x90kg; 9x80kg; 9x80kg
Schrägbank Seilzug: 13x45kg; 11x45kg; 14x40kg
Schrägbank ReverseGriff(MultiPresse): 9x53kg; 10x53kg; 9x53kg
Butterfly: 12x70kg; 12x70kg; 10x70kg DROP auf 9x45kg DROP auf 15x25kg(?)

Schrägbank im Reverse Griff war ganz geil aber irgendwie nicht so cool für die Handgelenke zumindest nicht an der Multipresse. Bei der normalen Schrägbank isses aber extrem Scheiße die Hantel rauszuheben.

Zitat:

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aber irgendwie nicht so cool für die Handgelenke zumindest nicht an der Multipresse.

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Du sagst es. Hab nach der 2ten Wdh abgebrochen.

Werd ich nächstes mal frei probieren falls ein Trainingspartner dabei ist.

Wobei ich finde, dass man da gar nicht so viel Gewicht benutzen muss.^^ Also 50 bis 60 kg reichen da locker.^^

Ja finde ich auch. War zwar mein 11. bis 13. Satz aber trotzdem waren die 53kg schon ganz gut.

TE: Rücken

Latzug breiter OG: 9x105kg; 10x100kg; 9x100kg
Latzug in den Nacken: 10x80kg; 10x80kg; 9x80kg
Rudern am Turm eng: 12x95kg; 10x95kg; 12x90kg; 14x80kg
Lat-Pushdowns: 14x70kg; 12x70kg; 14x65kg
Rudermaschine: 14x85kg; 12x85kg; 13x70kg DROP auf 15x50kg DROP auf 12x40kg DROP auf 10x30kg

TE: Schultern

MilitaryPress an der MultiPresse: 8x73kg; 8x73kg; 9x63kg; 8x63kg
Schulterdrücken KH: 6x35kg; 6+3x35kg; 8+2x30kg
Schulterpresse: 12x55kg; 11x55kg; 12x50kg
Seitheben KH: 10x20kg; 8x20kg; 12x17,5kg DROP auf 15x10kg
Face-Pulls: 14x95kg; 13x95kg; 12x95kg DROP auf 17x60kg

Zitat:

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MilitaryPress an der MultiPresse: 8x73kg; 8x73kg; 9x63kg; 8x63kg

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Dann ist die aber ziemlich hoch bei euch.^^

Ja im sitzen halt blabla : D

Mit MilitaryPress meine ich halt dass ich eng greife und nicht breit so wie beim
Schulterdrücken : )

TE: Arme

Wieder alles in Supersätzen aber schreibs normal auf.

Scott-Curls SZ(Gewicht only): 9x35kg; 11x30kg; 10x30kg
KH-Curls sitzend Schrägbank: 10x17,5kg; 10x17,5kg; 8x17,5kg
SZ-Curls stehend(Gewicht only): 15x20kg; 12x20kg; 11x20kg
Bizepsmaschine: 14x45kg; 11x45kg DROP auf 15x25kg

Trizeps Pushdowns eng: 16x95kg; 13x95kg; 9x95kg
Trizeps über Kopf Tau: 12x60kg; 10x60kg; 12x55kg
Trizeps Pushdowns UG: 16x60kg; 15x60kg; 15x60kg
Trizepsmaschine: 17x85kg; 13x95kg DROP auf 9x70kg

Achja nacher fahr ich wieder ins Studio so gute 45-60 Minuten Cardio.

TE: Beine

Kniebeugen: 5x140kg; 3x140kg; 6x130kg; 4x130kg
Beinstrecker: 12x110kg; 10x110kg; 10x105kg; 10x105kg
Beinbeuger: 13x85kg; 11x85kg; 9x85kg; 11x80kg
Abduktoren: 15x105kg; 15x105kg; 12x105kg
Adduktoren: 15x100kg; 12x100kg; 11x95kg

Bei den Kbs hängts auch noch oder?

Ja muss da wieder an alte Gewichte ran ^^
Wie gesagt letzte Woche geschwächelt. Wird schon : )

TE: Brust

Bankdrücken LH: 5+1x110kg; 5+1x110kg; 7+1x100kg;
Negativbank LH: 12x90kg; 10x90kg; 7x90kg
Schrägbank Reverse: 9x60kg danach KH wegen Handgelenken: 12x25kg; 11x25kg
Schrägbank Seilzug: 16x45kg; 9x50kg; 12x45kg
Flys Schrägbank Seilzug: 8x35kg; 12x30kg; 10x25kg; 10x25kg

Paar Sätze Bauch mit Supersätzen und noch bissl Wadeln.

TE: Rücken

Kreuzheben: 8x160kg; 6x170kg; 7x160kg
Latzugmaschine: 9x120kg; 10x110kg; 10x110kg
Rudern am Turm eng: 11x95kg; 12x90kg; 12x85kg
Lat-Pushdowns: 13x70kg; 14x65kg; 14x65kg

Heute wieder seit gefühlten 100 Jahren Kreuzheben gemacht.
Deshalb auch insgesamt "nur" 12 Sätze. War einfach so kaputt : D

Merkst du eigentlich durch die "geregeltere" Ernährung schon etwas im Training?

Hm, schwer zu sagen.
Also Gewichte etc alles gut finde ich.

Motiviert bin ich immer : D

Noch ne Frage Alex:

Wie schauts z.B. aus mit Mais und Erbsen z.B. zum Fleisch ?
Also bei den Mahlzeiten ohne KH.
Mais hat ja doch schon ganz gut KHs und Erbsen auch.

Kannst du ruhig essen. Versuche aber den Schwerpunkt, sprich die größere Portion durch Broccoli, Blumenkohl und vergleichbares zu decken oder eben grünen Salat mit essig/öldressing.

Alles klar ok!

TE: Schultern

MilitaryPress an der MulitPresse: 9x73kg; 7x73kg; 11x63kg; 9x63kg
Schulterdrücken KH: 6+2x35kg; 8+2x30kg; 7+3x30kg
Schulterpresse: 11x60kg; 9x60kg; 11x55kg
Seitheben: 10x20kg; 8x20kg; 11x17,5kg DROP auf 7x10kg
Face-Pulls: 20x95kg; 13x100kg; 14x95kg DROP auf 7x85kg

Die forced reps beim KH Schulterdrücken haben mich so zerstört : D

TE: Arme

Diesmal nicht in Supersätzen

Scott-Curls SZ(Gewicht only): 5+2x40kg; 8x35kg; 7x35kg
KH-Curls Schrägbank: 10x20kg; 13x17,5kg; 11x17,5kg
SZ-Curls stehend(Gewicht only): 13x30kg; 10x30kg; 12x20kg
Hammercurls Seilzug Tau(einzeln): 12x30kg; 11x30kg; 10x30kg

Trizeps Pushdowns eng: 17x95kg; 11x100kg; 11x95kg
Trizeps über Kopf Tau: 11x60kg; 11x60kg; 10x60kg
Trizeps Pushdowns UG(einzeln): 8x30kg; 12x25kg; 12x25kg
Trizepsmaschine: 17x95kg; 15x95kg DROP auf 16x65kg

Sag ma nurb, du als Student, hast du nicht sowas wie ein bayr. Ticket oder vergleichbares mit dem du kostenlos Bahn fahren kannst?

Ich hab n Studentenausweis mit dem kann ich umsonst bei der DB fahren
bis zu nem gewissen Punkt halt