Coflohs Log

Kleiner Cardioplan für diese Woche:

Montag: 30 Minuten Fahrradergometer nach dem Training - done
Mittwoch: 40 Minuten zwischen den Vorlesungen am Fahrradergometer - done
Donnerstag: nach dem Aufstehen 30 Minuten am Fahrradergometer - done , Abends direkt nach dem Training 20-25 Minuten am Laufband (max Steigung, 5km/h) - ausstehend
Samstag: Mittags 40 Minuten Fahrradergometer oder gehen am Laufband nach dem Training, Abends 1 1/2 stunden hallenfußball (2x2 minuten pause, kleine Teams = mörderanstrengend :icon_aaargh:) - beides ausstehend
Sonntag: Nachts ein Stündchen spazieren gehen - ausstehend

Training gibts Mo/Di/Do/Fr/Sa :- )

Boa ich würde ja draufgehen, wenn ich im Fitness Cardioeinheiten absolvieren würde.
Ich muss raus an die frische Luft, über stinkende Kuhfelder und so. :mrgreen: Bei Landluft kriege ich richtig gut den Kopf frei und komme auf anderen Gedanken. Bockt richtig.

Heute Schulter/brust/Trizeps

vorgebeugtes Seitheben sitzend:

30x7,5kg
13x17,5kg
14x15kg
15x12,5kg

Langhantel bankdrücken:

13x90kg
8x100kg
4x105kg

Aufrechtes Rudern (Sz Stange):

13x55kg
10x55kg
9x55kg --> + red. 16x30kg

Schrägbankfliegende: 9x20kg, 17x15kg

Dips:

bw+20kg x 9
bw+20kg x 6
bw x 11

3x Doppelter Reduktionssatz Pushdowns am Kabel


Top-Training..Military Press habe ich weggelassen weil ich wenig Zeit hatte und auf die Übung am ehesten verzichten wollte. Bank war stärker als erwartet...

Edit: Fliegende + red. Satz vergessen einzutragen..

Hey Floh warum immer Ergometer?
Warum setzt Du Dich nicht draussen aufs Bike, da ist die intensitaet hoeher durch Wind, Gelaende ect.
Ausserdem bekommt man sicher mehr Sauerstoff als drinnen.

Zitat:

---

Zitat von Brisko

Hey Floh warum immer Ergometer?
Warum setzt Du Dich nicht draussen aufs Bike, da ist die intensitaet hoeher durch Wind, Gelaende ect.
Ausserdem bekommt man sicher mehr Sauerstoff als drinnen.

---

aufm ergometer hat man halt den vorteil das man direkt nen pulsmesser hat und einfach aufhören kann wenn man kein bock mehr hat, stehen bleiben muss man auch nie.^^

aber draussen ists schon schöner das stimmt.

Nen Pulsmesser kostet nicht die Welt und nen Tacho auch nicht.
Man kann sich Strecken raus suchen die xxKm sind und fuer die man dann zB 30 Min. braucht, die werden dann gefahren.

Aber mal hoeren was der Chef des Threads sagt.....

Zitat:

---

Zitat von Brisko

Hey Floh warum immer Ergometer?
Warum setzt Du Dich nicht draussen aufs Bike, da ist die intensitaet hoeher durch Wind, Gelaende ect.
Ausserdem bekommt man sicher mehr Sauerstoff als drinnen.

---

Cofloh wohnt im Ghetto, wenn er sich außerhalb seines gepanzerten Wagens oder Hauses befindet, drohen Schusswechsel.

Außerdem sind Fahrräder nicht für >200kg konzipiert :devil-smiley:

Erstens hab ich derzeit kein Fahrrad, zweitens gibts hier in meiner Gegend fast nur bergauf oder bergab, ich will aber einen möglichst konstanten Puls, dazu der Stadtverkehr... ;)


Und natürlich was Pouz gesagt hat :motz1:

Ok.
Immer wenn ich an Wien/Oestereich denke sehe ich vor meinem inneren Auge bloss Natur pur.....

Mir wurde gestern von einem Bekannten etwas erzählt was ich bis dato nicht wusste...er meinte bei Klumpfüßen ist eine sehr dünne & schwache Wadenmuskulatur normal. Ich hab das erstmal als "Hören-Sagen-Gerücht" abgetan..jetzt habe ich mich im Internet informiert und es scheint zu stimmen..

Es ist bekannt, dass die Wadenmuskulatur beim Klumpfuß wenig ausgeprägt ist und im Verhältnis zu normalen Waden große Unterschiede bestehen. Ein Schönheitsfehler, der die Blicke in der Öffentlichkeit, wie im Schwimmbad, im Urlaub und am Strand auf sich zieht. Aus eigener Erfahrung weiss ich, wie unangenehm diese Blicke sein können. Die betroffenen Patienten haben große Probleme damit, sich in der Öffentlichkeit zu zeigen. Sie verzichten häufig auf kurze Unterbekleidung und trauen sich aufgrund ihrer dünnen Waden nur selten in die Öffentlichkeit. Bei Klumpfußwaden helfen sportliche Aktivitäten wenig bis gar nicht

das stammt von einer Klumpfuß- Seite, bei Wikipedia steht das mit verkümmerter Wadenmuskulatur ebenso. Bisher habe ich meine grottigen Waden trotz Training als genetisch gegeben hingenommen und mir gedacht dass ich durch anständiges Training irgendwann schon zu guten Waden kommen werde.

Klingt vielleicht doof, aber ich bin gerade ziemlich traurig deshalb.. :(

Wadenvergrößerung: Der operative Wadenaufbau ist mittels Wadenimplantat, mittels Hyaluronsäure (Haltbarkeit ca. 1,5 Jahre) oder Eigenfetttransplantation möglich.

Heute Beine + etwas bauch

3x Kniebeugen an der Maschine
4x Beinpresse 45° (2x weiter, 2x enger stand)
1x PITT Satz Beinstrecker
4x Beinbeuger stehend einbeinig
2x Beincurls liegend

4x Beinheben hängend an der Klimmzugstange (in Schlaufen)
3x Crunches auf der negativen mit einem Medizinball als Zusatzgewicht

War ganz gut, beine übel aufgepumpt, sehr enger Stand bei der Beinpresse gefällt..gestrecktes Heben heute rausgelassen weils übermorgen beim Rückentag nochmal drankommt.

Brust + etwas Schulter/trizeps

vorg. Seitheben sitzend:

30x7,5kg
16x15kg
15x12,5kg

Bankdrücken:

4x110kg
7x100kg
10x90kg

Gironda Dips:

bwx11
bwx9
bwx9

Kurzhantel Schrägbankdrücken: 5x35kg --> krampf im popo, abbruch.. :evil:

Schrägbank-Fliegende:

6x22,5kg
9x17,5kg + Red. Satz 7,5kg x max

Aufrechtes Rudern 3 Sätze á 50kg, wdh nicht mitgezählt

Cablecross:

14x30kg
7x35kg
9x30kg


4x Pushdowns am Kabel + Red. Satz



gutes Training

Heute Rücken + Beinbizeps + etwas Bizeps/Bauch


Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx12
bw+10kg x 7
bw+10kg x 5

gestrecktes Kreuzheben:

15x100kg
4x140kg
6x120kg
9x100kg

Rudern an der Maschine (weiter Untergriff) im Supersatz mit Überzügen am kabel:

12x85kg + Überzüge
8x100kg + Überzüge
7x95kg + Überzüge

3x beincurls liegend + teilwdh.

Kurzhantel Curls sitzend:

12x17,5kg
9x17,5kg
4x20kg

3x Beinheben hängend in Schlaufen an der Klimmzugstange
2x negative Crunches


Boah..war das anstrengend..soweit so gut, Klimmzüge mit Zusatzgewicht machen Spaß :- )

Also die Klimmis find ich immer noch net schlecht :D
Vorallem bei dem BW^^

Heute Schulter + etwas Brust/trizeps

vorg. Seitheben sitzend:

20x10kg
14x15kg
13x15kg
15x12,5kg

Duale Brustpresse:

10x120kg
7x130kg
14x90kg + red. Satz 40kg

Seitheben:

10x17,5kg
12x15kg
15x12,5kg + Red. Satz 15x20kg aufrechtes Rudern

aufrechtes Rudern:

10x60kg
20x45kg
12x 50kg + red. Satz max x20kg

Cablecross:

6x40kg
11x30kg

Dips:

bw+20kgx10
bwx+15kgx11
bwx16

3x Pushdowns am Kabel + doppelte Reduktionssätze

Schöne Werte! :)

Heute Beinchen

4x Beinstrecker
3x duale Beinpresse enger Stand
3x Beinpresse 45°
4x Beincurls liegend
3x gestrecktes Kreuzheben

klimmzüge/Bizeps/Waden/Nacken/bauch

Klimmzüge breiter Obergriff:

bw+15kgx6
bw+10kgx7
bwx8


Langhantel Curls:

8x50kg
9x45kg
7x45kg

Kurzhantel Curls sitzend:

7x20kg
11x17,5kg

Konzentrationscurls:

8x15kg
12x12,5kg

4x Waden an der Beinpresse
3x Wadenheben sitzend im Supersatz mit Wadenheben stehend

Kurzhantel-Shrugs:

12x40kg
8x45kg
6x50kg

Bauchzeug


War ganz nett, Kleinschei* halt..die Shrugs waren ohne Zughilfen hart am Limit von den Händen her..^^

Heute Früh Brust/Schulter/bissl Trizeps

vorg. Seitheben sitzend:

32x5kg
16x15kg
13x15kg

Langhantel bankdrücken:

5x110kg
6x100kg
13x80kg

aufrechtes Rudern:

11x55kg
9x55kg
18x40kg

Duale Brustpresse (leicht schräg):

8x120kg
9x110kg
13x90kg

Gironda Dips:

bwx9
bwx8

Cablecross:

7x40kg
8x35kg
12x30kg + red. 15kg x max

3x Pushdowns am Kabel (Tau) + red. Sätze


10 Stunden vorm Training nix gegessen & keine Sekunde geschlafen - wider Erwarten wurde das eine sehr sehr feine Einheit :- ) . Leider ist mir beim zweiten Satz bankdrücken die rechte Schulter beim rausheben nach "rausgerutscht", also nicht ausgekegelt oder so, sondern abgehoben von der Bank und damit war etwas Spannung weg + leichtes Ziehen bei jeder WDH..sonst sehr gut

wie kann man ohne was zu essen nur trainieren bzw warum isst du davor nichts??

Ich konnte die ganze Nacht nicht einschlafen...und mir wars dann irgendwo zu blöd mir um 5:30 oder so noch was zu essen zu machen.. ;-) Ich hab mich relativ fit gefühlt und hatte keinen Hunger, von daher war es für mich nicht zwingend notwendig aus meiner Sicht (auch wenn ich natürlich weiß dass man vor dem Training essen soll/muss/kann/darf :p )..

Zitat:

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Zitat von Cofloh

Ich konnte die ganze Nacht nicht einschlafen...und mir wars dann irgendwo zu blöd mir um 5:30 oder so noch was zu essen zu machen.. ;-) Ich hab mich relativ fit gefühlt und hatte keinen Hunger, von daher war es für mich nicht zwingend notwendig aus meiner Sicht (auch wenn ich natürlich weiß dass man vor dem Training essen soll/muss/kann/darf :p )..

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okay, wenns ging und nur ne ausnahme war... ich stell mir das voll ätzend vor, da hat man doch keine kraft, geschweigeden pump!?^^

Pump + Muskelgefühl waren überraschend gut, noch besser als sonst..frag mich um Gottes Willen nicht worans lag, ich weiß es nicht..Kraft war auch da, sonst hätte ich nicht beim Bankdrücken eine wdh mehr als letzte Einheit geschafft. :p

Zitat:

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Zitat von Cofloh

Pump + Muskelgefühl waren überraschend gut, noch besser als sonst..frag mich um Gottes Willen nicht worans lag, ich weiß es nicht..Kraft war auch da, sonst hätte ich nicht beim Bankdrücken eine wdh mehr als letzte Einheit geschafft. :p

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seltsam, aber okay wenns funktioniert hat ist ja alles im butter...^^

ja...jetzt überlege ich noch was es als PWO Mahlzeit geben soll, und wenn ich mich entschlossen + essen gemacht + verputzt habe gehts wohl erstmal ins Bettchen =)

Rücken + etwas Bizeps/Beinbizeps

Klimmzüge weiter Obergriff:

bw+15kgx7
bw+15kgx4
bwx10

Kurzhantel Rudern:

20x25kg
12x40kg
9x45kg
5x50kg

Supersatz Rudern an der Maschine (weiter UG) + Überzüge am Kabel (tau):

7x105kg + Überzüge
10x90kg + Überzüge
11x80kg + Überzüge

Gestrecktes Kreuzheben:

12x100kg
8x110kg
5x120kg

2x Beinbeuger liegend

Kurzhantel curls sitzend:

8x20kg
14x15kg

2x Curls am Kabel (Tau)


Gute Einheit, Kurzhantel Rudern wollte ich wieder mal testen. Kann sogar sein dass da vom Rücken her noch mehr gegangen wäre, aber Griffhilfen wollte ich nicht verwenden. Alles in allem bin ich sehr zufrieden! :- )

Beim gestreckten Kreuzheben war aber noch mehr drinne oder?

Mit viel Willen evtl, aber nach dem ganzen andern Rückentraining ist schon einiges an Luft draußen, dazu gestreckt --> geht nochmal weniger Gewicht, dazu nur im Obergriff (ich hasse es gestreckt im kreuzgriff zu heben ;) ) --> nochmal schwerer weil die Hände nach dem Rest auch nichtmehr mitmachen. Es geht mir da nurmehr ums Muskelgefühl, wenn ich schwer heben wollte würde ich es früher machen ;- )

Zitat:

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Es geht mir da nurmehr ums Muskelgefühl, wenn ich schwer heben wollte würde ich es früher machen ;- )

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Alles klar, so muss es sein, ich wollte dich auch keinesfalls davon abbringen.

Ach, ist auch nicht so rübergekommen. Hättest du auch nicht geschafft :mrgreen:

Heute Waden/Nacken/Bauch gemacht, war zwar anstrengend, ist aber keinen genaueren Eintrag wert.


Morgen dann Pause, Freitag Schulter + etwas Brust + trizeps und Samstags wirds Beine/Bizeps geben.

Zitat:

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Zitat von Cofloh

und Samstags wirds Beine/Bizeps geben.

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Lecker!








































































:hihi:

Training heute:

vorg. Seitheben sitzend:

30x5kg
13x17,5kg
14x15kg
12x10kg 3 sek negative

Duale Brustpresse (etwas schräg):

8x130kg
10x120kg
14x80kg mit 3 sek neg.

2x hintere Schulter an der Maschine

3x Seitheben an der Maschine im Supersatz mit aufrechtem Rudern

Cablecross:

9x40kg
10x35kg
8x35kg

4x pushdowns am Kabel (SZ-Griff)

Dips eng:

bwx14
bwx11
bwx10

war ganz gut

Beintraining musste wegen einer Fußverletzung (Fußball..scheint wohl nur ne stärkere Prellung gewesen zu sein, wird zumindest langsam besser) ausfallen. Heute Brust/bissl Schulter/Trizeps

Bankdrücken:

4x115kg
7x100kg
10x80kg (4 sek negative)
13x60kg (4 sek negative)

vorgebeugtes Seitheben sitzend:

30x5kg
17x12,5kg
13x15kg

Gironda Dips:

bwx10
bwx9
bwx7

Fliegende am Kabel:

11x25kg
13x20kg
9x25kg + red. 10kg x max

Seitheben:

20x10kg
15x12,5kg
11x15kg

3x Pushdowns am kabel (Taugriff) + Red. Sätze

Dips eng:

bwx10
bwx9

War in Ordnung, die langsame negative bei den leichteren Sätzen auf der Bank wird beibehalten.

Bam Oida!

heute Rücken + bissl Bizeps, relativ wenig zum MV da ich noch nicht ganz gesund bin (noch leichte Fußprellung + Kopfweh):

Lh-Rudern vorgebeugt:

30x60kg
12x80kg
8x90kg

Klimmzüge breiter Obergriff: 3x8

Kurzhantel Rudern:

20x25kg
13x40kg
8x50kg

2x Rudern an der Maschine (breiter Untergriff) + Supersatz Überzüge am Kabel (tau)

Kurzhantel Curls sitzend:

8x20kg
10x17,5kg
8x17,5kg

danach bissl vordere Schulter spaßhalber mit Kollegen gemacht..niedriges gewicht dafür abnormal viele wiederholungen

Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps


vorg. Seitheben sitzend:

30x5kg
14x17,5kg
13x15kg
17x10kg

Duale Brustpresse leicht schräg:

9x130kg
10x120kg
13x90kg

Seitheben:

20x7,5kg
13x15kg
10x15kg
6x17,5kg

Cablecross:

10x35kg
11x30kg
9x30kg

3x 15-20 wdh x40kg aufrechtes Rudern

4x Pushdowns am Kabel (tau)

Dips (eng) mit 30 sek satzpause:

bwx15
bwx9
bwx7

Aufgrund deiner willkürlichen Wiederholungszahlen kann man als aussenstehender überhaupt nicht einschätzen wo du dich wieviel steigerst ohne deinen kompletten Log zu studieren^^

Tja... :mrgreen: