So, jetzt weiß ich dank Dir auch mal wie der WKM Plan aussieht. Besten Dank altes Häuschen :daumen:
Apropos "Häuschen" - was machen die "Mäuschen"? :smoke:
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So, jetzt weiß ich dank Dir auch mal wie der WKM Plan aussieht. Besten Dank altes Häuschen :daumen:
Apropos "Häuschen" - was machen die "Mäuschen"? :smoke:
Bitte gerne. :)Zitat:
Zitat von Exterminator
Du wirst lachen... :lol: Ne Bekannte von mir ist wieder Single...^^ Massage steht, dachte erst, die wär noch in Madrid. Isse aber nich, KB mehr drauf gehabt. :lol: Dürfte wohl bald noch was angehen. Hoff ich jedenfalls...^^
Siehste, als wenn ich`s geahnt hätte. Irgendwie hat Dein ausbleibendes Gejammer Dich verraten. Konnte ja nur was Gutes bedeuten bei Dir :mrgreen:
Hab ich aber auch erst heute erfahren, die letzten Tage waren dafür doof.^^Zitat:
Zitat von Exterminator
Kniebeugen waren etwas zäh. Ich muss einfach mehr schlafen.^^ BD dafür war extrem gut, da gehts voran derzeit! :D Rudern wird langsam schwer...Code:Dauer: ~70 Minuten
Kniebeugen
5x 65kg
5x 80kg
5x 95kg
5x 112,5kg
5x 127,5kg
Bankdrücken
5x 42,5kg
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 75kg
5x 85kg
LH-Rudern
5x 37,5kg
5x 47,5kg
5x 57,5kg
5x 67,5kg
5x 75kg
Hyperextensions
20x +10kg
20x +10kg
Crunches
15x
15x
15x
15x
KBs haben heut etwas genervt, gingen aber gut durch. SD war der letzte Satz ziemlich zäh, Kreuzheben hingegen war erstaunlich locker. :shock:Code:Dauer: ~55 Minuten
Kniebeugen
5x 65kg
5x 80kg
5x 95kg
5x 95kg
Schulterdrücken
5x 35kg
5x 40kg
5x 47,5kg
5x 55kg
Kreuzheben
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
5x 160kg
Crunches
15x
15x
15x
Ich will mehr Tiefe beim Trapez! :x
Klasse Rücken!
Auf deinem letzten Bild haben mich deine Arme positiv überrascht. Dennoch muss man sagen, dass die Trizepsmasse in Bezug auf die Brustmasse deutlich besser abschneidet. Das zeigt ja auch deine Bankdrückleistung, rechtfertigt sie aber nicht.
Wie ist mittlerweile dein Gefühl in der Brust beim Drücken? Machst du weiterhin diese krasse Brücke?
Ich denke, das weißt du selbst: Sie gibt die Stabilität, nimmt aber die Belastung von der Brust und reicht sie an die Trizeps und die Lats weiter, wodurch eben der (hoffentlich) gewünschte Massezuwachs der Pecs ausbleibt.
Danke Padda, endlich mal wieder richtige Kritik. :hello2:
Ja, diese krasse Brücke mach ich immernoch, wobei sie wohl etwas flacher geworden ist. Allerdings greif ich sehr breit, hab bei mehr als 5 Wdhs nen gutes Gefühl in der Brust, das merk ich immer Freitags, wenn nen 8er dran ist. Zudem sind da auch noch Dips drin, die ich, trotz geringer ROM (ist etwas improvisiert im Verein), erstaunlicherweise sehr gut in der Brust spüre. Weiterhin macht sich das häufigere Drücken auch bemerkbar. Es geht voran, wenn auch recht langsam.
Was ich aber grad so feststelle.... meine Arme wirken winzig, von hinten.... :lol:
Kein Problem, Digga. Dafür sind wir da.
Wie wäre es, wenn du eine TE so anlegst, dass du ohne krasse Brücke, sondern lediglich mit zurückgezogenen Schultern drückst? Oder wenigstens einen Teil einer Einheit so anlegst - sprich ein paar Sätze. Das würde schon etwas mehr bringen, denke ich.
Deine Arme interessieren bei dem Pic übrigens nicht! Was ich gerade beim erneuten Hinsehen feststelle ist, dass dein Rücken hammermäßig ist. :shock:
Sehr gut. :)Zitat:
Zitat von Patta90
Wird in nächter Zeit schlecht gehen, da das 5x5 momentan nur auf Leistung ausgelegt ist. Ich hab da noch 9 Wochen mit, ich werd also schaun, wies mit der Brust voran geht, wenns in meinen Augen in Ordnung ist, werd ichs so beibehalten, wenn ich denk, dass da mehr her muss, wird anschließend mal ne Zeit lang ohne Brücke gedrückt.
Mann, jetzt werd ich aber langsam rot... :oops: Danke Pat! :D
Genehmigt.
Und jetzt genug Lob eingesackt. Weitermachen! :icon_salut:
HUA! :icon_salut:Zitat:
Zitat von Patta90
MEHR ARME !!! Wenn du das noch hast siehts einfach nur Krank aus !! aber des weißt ja schon sonst schließ ich mich Pattas kommentar an
Weitermachen !!!
Sieht einfach nur krass aus , richtig beneidenswert!
TOP:thumright:
schöner Rücken, schöne Linie im Rücken! Bleib dran Chris :) Zur Breite brauch ich ja nichts mehr zu sagen. Wobei mich schon mal interessieren würde, wie du neben mir aussiehst bzw. wie ich neben dir aussehe ;-)
Erst wenn jemand dabei steht hat man ein Verhältnis und kann es besser deuten/einschätzen. So fühle ich mich immer so schmal wenn ich deine Rückenbilder sehen ;)
Jo Alex, das stimmt. Ich fühl mich neben anderen immer schmal...^^ Kann also passieren, dass du optisch im Vergleich wesentlich breiter ausschaust.
Ansonsten: Danke. :)
Chaser Du würdest Dich selbst dann noch schmal fühlen, wenn Du neben einer magersüchtigen Frau stehen würdest und Dorian Yates wärst. :angel:Zitat:
Zitat von Chaser
Aber mal was Anderes wollte ich Dich noch fragen. Es gibt doch diese Sache mit den Kadenzen. So weit ich weiß, geben die an, wieviel Sekunden man für die einzelnen Bewegungsabläufe braucht. Ich weiß bloß nicht genau, welche Zahl für was steht. Beispiel: 2-1-4. Steht die erste Zahl für die Aufwärtsbewegung, die zweite für das Halten und die dritte für die Abwärtsbewegung? Bitte um Aufklärung:wink:
Vermutlich hast du da Recht.... :smoke:
Ich machs mal am Beispiel Bankdrücken fest, mit ner 2-1-4 Kadenz. Da würdes dann heißen, 2 Sekunden für die Negative, also das Ablassen, eine Sekunde auf der Brust halten, 4 Sekunden für die Positive, also das Drücken. Mehr Sinn würds allerdings machen, die Negative länger zu wählen, als die Positive.
Bei Zugübungen beschreibt die erste Zahl die Zeit, die man zieht, die zweite, wie lang man hält, die dritte, wie lang man ablässt.
Aber ich geb zu, ich halte nicht viel von solchen Kadenzen. Kontrolliert und sauber, ob langsam oder schnell, entscheidet das Gewicht.^^
Bist Du Dir da sicher? Das würde ja dann bedeuten, dass es einen Unterschied zwischen Zug-/Druckübungen in Hinsicht auf die Reihenfolge der Kadenzen gibt. Also demnach bezeichnet die erste Zahl bei Druckübungen die negative Bewegung (als beim Bankdrücken das runterlassen) und bei Zugübungen steht die erste Zahl für die positive Bewegung (beim Rudern das Ziehen zum Körper). Ist das wirklich so????Zitat:
Zitat von Chaser
Bevor die Zahlen beginnen, ist der Muskel in einem spannungsfreien Zustand. Mit anderen Worten: bei Druckübungen vorm Runterlassen und bei Zugübungen vorm Ziehen. Man könnte auch sagen:
Die erste Zahl beschreibt die Dauer in Sekunden, die die Hantel für die Strecke von ihrer Ausgangsposition zum Körper hin benötigt.
Dann hab ich es richtig interpretiert. Jetzt ist alles klar, besten Dank! Also beim Curlen würde dann die erste Zahl die positive Aufwärtsbewegung bezeichnen, die zweite Zahl das Halten in der Kontraktion, und die dritte Zahl dann die negative Abwärtsbewegung. Richtig?
So siehts aus. :)
Sehr goooot!
Sach ma, was ist eigentlich mit Kollege Shorty los, hat der keinen Bock mehr seinen Log zu führen oder trainiert der gar nicht mehr oder wie oder wat?
Tjoa, so genau weiß ichs nich, dem gehts momentan auf jeden Fall gesundheitlich nicht soooo gut, könnt also daran liegen. :ratlos:
Schade, ich hätte gerne mal eines seiner berühmt-berüchtigten Videos gesehen. Aber sind leider alle aus seinem Log verschwunden. Schade...:roll:
Schönes Ding, irgendwie kommt mir der vorletzte, schwerste Satz immer leichter vor, als der Satz davor.... :ratlos:Code:Dauer: ~70 Minuten
Kniebeugen
5x 65kg
5x 80kg
5x 95kg
5x 112,5kg
3x 130kg
8x 95kg
Bankdrücken
5x 42,5kg
5x 52,5kg
5x 65kg
5x 75kg
3x 87,5kg
8x 65kg
LH-Rudern
5x 37,5kg
5x 47,5kg
5x 57,5kg
5x 67,5kg
3x 77,5kg
8x 57,5kg
Dips
8x
8x
10x
SZ-Curls
8x 35kg
8x 35kg
8x 30kg
Pushdowns
8x 20kg
7x 20kg
6x 20kg
Bei den Curls werd ich in nächster Zeit einfach mal verstärkt auf die Technik achten. Hat heut sehr geil gebrannt und der Pump in den Armen war geil.^^
Btw: Mein Trainer hat mich heut beim Beugen gesehen und sagte: Gewichtheberbeuge.... :smoke:
Mensch, Du warst ja fleißig in der Zwischenzeit :daumen:
Ich aber auch, hab eben auch bißchen trainiert. Leider verkackt meine Schulter wieder in letzter Zeit. Ich fürchte, ich muß in Sachen Bankdrücken erst mal runterschrauben, damit sich meine Schulter erholt.
Wieso Gewichtheberbeuge? Weil, so schön tief? Hast Du eigentlich keine Probleme mit den Schultern? Wie bekommt man so einen Monsternacken wie Du? Mit Kreuzheben?
Habe übrigens die Tage Kreuzheben 100 kg 2 x geschafft, ich war begeistert. Schon lange nicht mehr gemacht. Ich war/bin so dermaßen schlecht darin. Zuerst dachte ich es läge an der Kondition, aber es waren die Beine die so schwach sind. Dann mal letztens kleines Beintraining und schwupps - lief das Kreuzheben so gut wie nie, obwohl lange nicht mehr gemacht. Fazit: Bank mit separater Ablage kaufen für Kniebeugen, und schön Kreuzheben machen. Ich werde mir jetzt ein Battle mit Nixe und Legendkiller liefern. Das sind meine Idole im Kreuzheben, die versuche ich als erstes zu überholen :angel:
Ich bin die ganze Zeit am überlegen, ob ich mir auch mal einen Log mache. Aber wenn ich dann verkacke ist die Blamage groß und meine ganze Reputation is futsch :smoke:
Andererseits wärs natürlich nett und wir könnten uns dann mal zur Abwechslung in meinem Log über das schönste Thema der Welt unterhalten. Sach doch auch mal was dazu....:mrgreen:
:lol3:Zitat:
Ich werde mir jetzt ein Battle mit Nixe und Legendkiller liefern. Das sind meine Idole im Kreuzheben, die versuche ich als erstes zu überholen :angel:
Ja Du hast gut lachen. Wenn Du wüßtest, wie scheisse schwach meine Beine sind. Das sind Zahnstocher. Die sind beide echt meine Idole. Die versuche ich anzugehen. Ich pack das :smoke:
Ich schmeiß mich weg. :lol3:
Mit nem Mädel vergleichen wollen. :erstaunte: Dann musst du das ganze aber auch in die richtige Relation setzen. Also Körpergewicht etc.Zitat:
Zitat von Exterminator
1.Bin ich schon sehr alt und gebrechlich 2. Trainingsanfänger und 3. Du vergißt immer wieder, dass Du Superkräfte als Supernixchen hast, und ich ein normaler Sterblicher bin 4. Gelten Frauen unter der Hand immer als starkes Geschlecht. :smoke:Zitat:
Zitat von Nixe
Gebrechlich bin ich auch mehr als genug. :-(Zitat:
Zitat von Exterminator
Ich kenne jemanden, der Dich sehr gerne wieder aufpäppeln würde. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Nixe
Da hätt ich schon jemanden für. :angel:Zitat:
Zitat von Exterminator
Na dann bin ich aber froh, dass Du Chaser Deine Adresse nun doch gegeben hast. Dann viel Glück Euch Beiden :lieb_hab:Zitat:
Zitat von Nixe
Wo schmerzt es denn, in der Schulter?Zitat:
Zitat von Exterminator
Jo, Gewichtheberbeuge, weil tiefer, als im KDK nötig (sehr schön, bei mehr Gewicht werden die dann eh Flacher. :smoke:) und vergleichsweise enger Stand.^^
Nein, mit der LH auf den Schultern habe ich null Probleme. Tut nix weh, gar nix. Ich weiß aber auch nicht mehr, wies am Anfang war, ich denke, dass, sofern du damit Probleme hast, sich das mit der Zeit geben wird.
Für den Nacken mach ich gar nix gesondert. Der kriegt bei KBs (Spannung halten), beim BD (auch wieder Spannung halten, damit die Brücke bleibt, wie sie ist) und KH (Spannung + in der Endposition Schultern nach hinten ziehen) scheinbar genug ab.^^
Kreuzheben ist tatsächlich viel mehr Bein, als die meisten denken.^^ Ich habe danach oft total tote Beinbizeps.^^
Mit Kniebeugen und Kreuzheben kannst du nix falsch machen, im Gegenteil. ;)
Und ich bin dafür, dass dun Log auf machst. Dann pushen wir dich schon, wenns mal hängt. ;)
Hmm.... hier kam keine Adresse an... Ich schätze, da ist schon wer anders dran... :(Zitat:
Zitat von Exterminator
Zitat:
Zitat von Chaser
:fingernagel::smoke:
:sad-smiley:
Is nix festes. Bin also weiterhin Single. :-(