Dann hättest du immerhin keine schwachen Adduktoren.^^ Dafür dann schlechte Beinbizeps. :lol:
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Dann hättest du immerhin keine schwachen Adduktoren.^^ Dafür dann schlechte Beinbizeps. :lol:
schlechte Beinbizeps habe ich sowieso. :lol:
Heute Waden/Bauch:
Wieder Freitagstraining! :) Sonntag dann wieder mal ein Brust/Bizepstraining! :DCode:Waden/Bauch
Wadenheben sitzend:
40x25kg
30x40kg
20x55kg
15x70kg
Wadenheben BP 45°:
20x100kg
15x130kg
12x150kg
Bauch:
5Sätze Crunches
3Sätze Negativcrunches
LG
Stephen
pläne schauen gut aus:)
was sind Adduktoren ? wofuer brauch man die ?
http://www.gymnastik365.de/images/st...dduktoren3.jpg
Bei mir oft ein Faktor warum ich schon vorzeitig mit Kbs aufhören musste, weil die schlapp gemacht haben. ^^
Sebi: Danke, ich hoffe, dass es alles so läuft wie ich möchte. ^^
Und die Ab-duktoren sind dann wohl die äußeren roten Muskeln, richtig?
Jop, die Gegenspieler.
So, Brust/Bizeps muss heute auch wieder ausfallen. Vielleicht mache ich mal so 3Sätze für den rechten Arm so aus Spaß. :D Ansonsten mache ich heute lieber wieder Beine/Waden/Bauch. ^^
Heute Beinbizeps/Waden/Bizeps (rechts)/Bauch
Gut gut. Morgen Pause. Dienstag Beintraining. Mittwoch Pause. Dann mal gucken wie es der Sehne geht und dann ferien! :)Code:Beinbizeps/Waden/Bizeps (rechts)/Bauch
Beinbeuger einbeinig: (pro Bein)
15x15kg
12x20kg
11x25kg
Beinbeuger:
15x35kg
12x40kg
12x45kg
Adduktoren:
30x40kg
25x50kg
20x60kg
15x70kg
12x80kg
Wadenheben stehend: (Maschine)
30x50kg
20x80kg
12x100kg
8x135kg (ganzer Block)
17x110kg
Wadenheben BP 45°:
2Sätze mit 100kg / 30-50Wdh.
Konzentrationscurls (rechts)
?x20kg
?x15kg
Crunches:
3xMax.
LG
Stephen
Heute 1Stunde Handball in Sport gespielt. Zwar nicht so richtig wegen der Sehne, aber wird als Cardio gezählt. :) Morgen Beintraining! :D
Schon wieder Beine? :shock:
Zoltan: Jo. :D Wenn man nichts anderes machen kann.. aber jetzt wachsen die Beine hoffentlich noch besser. :)
Heute Beine
War anstrengend mit den hohen Wdh.-Zahlen. Habe heute etwas leichter trainiert, da ich leichte Bauchschmerzen habe..Code:Beine
Beinstrecker:
30x45kg
20x65kg
15x85kg
Hackenschmidt-KB: (ass to grass)
15x15kg
15x30kg
15x45kg
15x60kg
Beinpressmaschine:
20x ganzer Block
Beinstrecker:
50er Cluster mit 45kg
Adduktoren:
3x15Wdh. / 80kg
Abduktoren:
3x15Wdh. / 90kg
Beinbeuger:
3x20Wdh. / 40kg
LG
Stephen
kein Training heute ? ;)
Nein, bin mit Kumpels mit dem Auto in die Nähe von Polen gefahren und standen dann noch im Stau. Danach dann bis in die Nacht in irgendeine Bar gegangen. Heute morgen aber nachgeholt, hab Waden und Bauch trainiert und bin jetzt platt.
Wadenheben sitzend: 4Sätze
Wadenheben BP 45°: 2Sätze
Wadenheben Beinpressmaschine: 2Sätze
Bauch: 5Sätze
und getrunken^^ :mrgreen:Zitat:
in irgendeine Bar gegangen
Ja, aber kein Alk. :D
Also eine Milchbar. Vorbildlich! :daumen:
Eine Milchbar wars nicht. :mrgreen:
So, frohe Weihnachten euch allen! Mal sehen ob ich es schaffe heute noch zum Beinbizeps/Waden-Training zu gehen. Ihr wisst ja wie das so ist. :D
Wenigstens Waden, mache ich heute auch noch, weisse bescheid. :mrgreen:
Wadentraining ist geil! :D Hatte noch nie so einen Spaß daran, wie jetzt. :)
Das wird hoffentlich auch so bleiben, wenn ich nicht mehr da bin. :motz1:
Na aber sicher doch! :D
Wo willst Du denn hin?Zitat:
Zitat von robert234
Kein Plan, ich weiß nicht was ich will, nur was ich nicht mehr will. :ratlos:Zitat:
Zitat von Exterminator
So, heute schaff ich es nicht mehr zum Training. Bizepssehne ist aber wieder in Ordnung! In 3Tagen starte ich wieder mit Oberkörpertraining.Hier mal der PLan für die nächsten 4Wochen. Wiederholungszahlen werden nicht unter 12-15 gehen. Immer so um die 12-20Wdh.
TE1: Beine/Waden/Bauch
4x 10-30 Beinstrecker
4x 8-15 Hackenschmidt-KB
50er Cluster Beinstrecker
3x Adduktoren
3x Abduktoren
3x Beinbeuger
2x Gluteus Maschine
TE2: Rücken/Trizeps
3x Latziehen Hufgriff
3x Latziehen weit OG
3x Latzugmaschine OG
3x Rudermaschine
3x T-Bar Rudern, aufgelegt
3x Pushdowns
3x Enges BD, MP
3x Trizepsdrücken einarmig
TE3: Brust/Schultern/Nacken/Bizeps
4-5x Duale Brustpresse
3x Schrägbankdrücken (MP)
3x Brustpresse
2x Butterfly
3x Duale Schulterpresse
3x Seitheben
4x Doppelbizepsseilzug
4x SZ-Curls
Wieso so viel Maschinen? Glaubst du, dadurch wird die Rückfälligkeit was die Sehne betrifft geringer?
Erstmal ja, da mir der Winkel zum rausheben ein bisschen Riskant ist, gerade beim SBD und NBD, da hats als ich es mal probiert habe immer sehr geschmerzt. Generell trainiere ich ja eh sehr gerne an Maschinen, da ich mich da besser auf den Muskel konzentrieren kann und der Pump auch viel besser ist und das ist erstmal das primäre Ziel: Muskel perfekt spüren und wieder ins Training rein finden.
Du machst das schon.^^
Heute Beine
War gut! Übermorgen wieder mal Oberkörpertraining! :DCode:Beine
Beinstrecker:
30x45kg
20x55kg
20x65kg
Beinpresse 45°: (bis zum Stopper)
3Sätze mit 300kg
Hackenschmidt-KB: (ass to grass)
15x45kg
15x60kg
12x75kg
8x85kg
Adduktoren:
2Sätze mit 105kg (ganzer Block)
Abduktoren:
2Sätze
Beinbeuger:
2x15Wdh. / 50kg
Wadenheben Beinpresse:
3x20 / 112kg
LG
Stephen
Da freut sich der Herr doch bestimmt! :mrgreen:Zitat:
Übermorgen wieder mal Oberkörpertraining!
Das kannste laut sagen! :D Wobei das schon mal ne geile Phase für die Beine war.
Heute erstes Oberkörpertraining!
Endlich mal wieder Oberkörper trainiert! :D Das gibt bestimmt MK! Hier noch nen Bild:Code:Brust/Trizeps
Bankdrücken:
27x51kg
21x51kg
18x51kg
Brustpresse:
30x40kg
20x55kg
Schrägbankdrücken, Multipresse:
18x45kg
13x45kg
12x45kg
Pushdowns V:
30x25kg
20x45kg
15x55kg
French Press:
2Sätze mit 25kg
LG
Stephen
tittenmonster!!!!
so wirds mir auch gehen morgen..nach fast 10tagen ohne OK-Train....puuuuhZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Danke siccer. :)
Na linnsche, da bin ich ja dann wenigstens nicht allein. :D
hehe auf keinen Fall *lach* :-) bin so gespannt auf heute!
Ich habe MK bekommen. :D
so muss das:D hast du schmerzfrei trainieren können?
Jop, keine Schmerzen gespührt. :D Heute morgen dachte ich für ne Sekunde schon ich habe wieder Schmerzen, ist aber zum Glück nur der MK in den Schultern. :D