Trainings- und EPlog von Brolly

02.07.07
TE: Beine/Waden/Bauch
Kadenz: ca. 4/2/4

Code:

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KB
75kg x 10
65kg x 8

Beinpresse
130kg x 6
100kg x 7

Danach schwere Kreislaufprobleme, sodass ich aufhören musste.

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Anmerkung:
Wie schon erwähnt hatte ich heute zum ersten mal schwere Kreislaufprobleme. Die waren so hart, das ich mich erst mal hinlegen musste und danach konnte ich einfach nicht mehr. Mein Kreislauf hat sich nicht sonderlich beruhigt. Habe jetzt noch immer ein wenig Probleme.

PS: Habe heute mit der Diät beendet. Zwar nicht ganz erfolgreich, aber ich bin einigermaßen zufrieden. Mein Sixpack ist zwar nur morgens auf nüchternen Magen sichtbar, aber immerhin. Werde jetzt auf jedenfall erst mal 1 Jahr konstant und langsam zunehmen. Damit habe ich wohl eher weniger Probleme.
Am ende der Diät habe ich ca. 1500kcal verdrückt. Heute fange ich mit 1800kcal an. KH habe ich nur um ca. 30g gesteigert.
Heute sieht es wie folgt aus:
1801,20kcal
Fett 61,16g
KH 98,72g
Eiweiss 203,10g

Werde nach einiger Zeit langsam die Proteine runterschreiben auf ca. 160g und dafür Fett und KH etwas steigern. Aber alles schon sachte, damit ich nicht wieder die unnötigen Fettpolster bekomme.
Man lernt ja von der letzten Diät ;)

Meine heutige Ration war:
Frühstück:
20g Haferflocken
250g Magerquark
300ml Multisaft

295kcal
1,52g Fett
28,30g KH
38,10g Eiweiss

Snack 1 aufgeteilt in 2 Snacks:
300ml Milch 1,5%
15g Protein
250g Magerquark
10g Wallnußöl

491kcal
16,42g Fett
25,75g KH
57,05g Eiweiss

Mittagessen:
2 Eier
200g Hähnchenschnitzel

408kcal
17,66g Fett
0,46g KH
62,58g Eiweiss

Snack 2:
Siehe Snack 1

Abendessen:
40g Putenbrust
65g Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen

192,55 kcal
3,34g Fett
26,33g KH
14,25g Eiweiss

Nachtsnack:
200ml Milch 1,5%
15g Protein
250g Magerquark
10g Wallnußöl

441 kcal
14,42g Fett
20,75g KH
54,05g Eiweiss

Insgesamt:
1827,95kcal
53,34g Fett
101,60g KH
226,03g Eiweiss

Habe auch ein paar Gummibärchen genascht. Ich konnte es einfach nicht sein lassen. Aber es waren vllt gerade mal 10 stück oder so. Habe es auch nicht mitberechnet. Werde evt. morgen alles etwas genauer aufschreiben.
Bin jetzt müde und lege mich schlafen.

Freue mich immer über Kritik und Anregungen.

04.07.07 Mittwoch
TE Brust/Schultern/Trizeps
Kadenz ca. 4/2/4
Eine Variation des HIT Trainings.

Code:

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KH-BD
24,5kg x 7
19,5kg x 7

Multi-SBD (ohne Stange gerechnet)
30kg x 7

Flys
14,5kg x 7
Das nächste mal wird es auf 12kg runterfallen, da die Ausführung heute nicht so toll war.

Nackendrücken
30kg x 8

Aufrechtes Rudern
25kg x 8
20kg x 10

Seitheben vorgebeugt
4,5kg x 13

Dip-MA
45kg x 10

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Anmerkung:
Die Intensität war in Ordnung. War kein heftiger Pump dabei, aber das ist ja nicht das wichtigste ;)


EP:

Frühstück:
20g Haferflocken
300ml Multisaft
250g Magerquark

295 kcal
1,52g Fett
28,30g KH
38,10g Eiweiss

Mittagessen:
300g Gulasch Pfanne

294 kcal
7,20g Fett
42,60g KH
14,40g Eiweiss

Snack:

200ml Milch 1,5%
30g Protein
10g Wallnußöl

302,40 kcal
14,89g Fett
11,50g KH
32,10g Eiweiss

Abendessen:
80g Emmentaler

301,60 kcal
23,20g Fett
0g KH
23,20g Eiweiss

Nachtsnack:
200ml Milch 1,5%
15g Protein
250g Magerquark
30g Wallnußöl

620,20 kcal
34,32g Fett
20,75g KH
54,05g Eiweiss

Insgesamt:
1813,20 kcal
81,13g Fett
103,15g KH
161,85g Eiweiss


10 Lachsöl Kapseln wurden auch genommen, aber nicht mitberechnet.


Über jegliche Anmerkungen und Kritik würde ich mich immer freuen :)

So mein heutiger EP sah wie folgt aus:

Frühstück:
20g Haferflocken
250g Magerquark
300ml Multisaft

295 kcal
1,52g Fett
28,30g KH
38,10g Eiweiss

Mittagessen:
2 Eier
100g Hähnchenschnitzel
130g Karotten
120g Orangen

367,20 kcal
12,66g Fett
26,56g KH
38,08g Eiweiss

Snack:
60g Emmentaler 45%

226,20 kcal
17,40g Fett
0g KH
17,40g Eiweiss

Abendessen:
150g Thunfisch
65g Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen

330,15 kcal
5,54g Fett
25,94g KH
44,85g Eiweiss

Nachtsnack:
30g Becel Öl
200ml Milch 1,5%
15g Protein
250g Magerquark

599,80 kcal
32,07g Fett
20,75g KH
54,05g Eiweiss

Insgesamt:
1818,35 kcal
69,18g Fett
101,55g KH
192,48g Eiweiss



Über jegliche Kritik und Anregungen freue ich mich immer :)

was mir spontan dazu einfällt: :shock: HUNGER!!!

Du hast doch die Diät beendet, oder?

Bisschen wenig kcal und KH!

naja ich war am Ende der Diät auf ca. 1500 kcal. KH waren auch nur auf ca. 50-60g.
Daher steigere ich die KH sehr sehr langsam. Habe von meiner ersten Diät daraus gelernt die nicht so schnell zu steigern, ansosten lege ich zu schnell Fett wieder an.
Der Hunger hält sich wirklich in grenzen. Probleme habe ich keine damit. Nächste Woche denke ich werde ich wieder ein wenig steigern.
Und in 8 Tagen fliege ich ja sowieso in den Urlaub für 2 Wochen.

du machst das schon :esser1:
jetzt pack dir ordentlich rotes fleisch auf die rippen :knie:

Puhh... rotes Fleisch. Was empfehlst du mir so? Bin jetzt zu lange auf Puten und Hähnchenfleisch hängen geblieben ^^"

Brolly, er meint Muskelmasse ;)

Zitat:

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Zitat von Master P

Brolly, er meint Muskelmasse ;)

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Doh, ich bin wohl gerade zu daneben ^^"
Man man
:oops:

06.07.07
TE Rücken/Bizeps/Bauch
Kadenz ca. 4/2/4
Eine Variation des HIT

Code:

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Breites Latziehen zur Brust
60kg x 8
50kg x 8

Enges Parallel Latziehen
50kg x 7
40kg x 7

Vorgebeugtes Rudern
45kg x 7
40kg x 6
Hier wird das nächste mal etwas weniger Gewichte, da ich die Stange gerade mal so über die Knie hochkriege.

SB-KH-Curls
12kg x 6
9,5kg x 10

Bauch
2 Übungen 2 Sätze

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So der EP sah wie folgt aus:

Frühstück:
20g Haferflocken
300ml Multisaft
250g Magerquark

295 kcal
1,25g Fett
28,30g KH
38,10g Eiweiss

Mittagessen:
3 Eier
100g Hähnchenschnitzel
65g Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen

458,75 kcal
19,03g Fett
26,63g KH
45,72g Eiweiss

Snack:
150g Kirschen

90 kcal
0g Fett
22,50g KH
1,50g Eiweiss

Abendessen:
20g Becel Öl
200ml Milch
30g Protein

378,40 kcal
23,33g Fett
11,50g KH
32,10g Eiweiss

Nachtsnack:
30g Becel Öl
200ml Milch
15g Protein
250g Magerquark

599,80 kcal
32,07g Fett
20,75g KH
54,05g Eiweiss

Insgesamt:
1821,95 kcal
75,94g Fett
109,68g KH
171,47g Eiweiss


Steinigt mich bitte nicht wegen meinen Nachmittagssnack. Ich weiss das ist wirklich wenig. Doch ich konnte einfach nach dem Mittagessen nicht mehr und da dachte ich mir, verlegen wir es auf ein Snack.

Heute ein wenig gejoggt nach dem Mittagessen.

Code:

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Joggen
30min.
Puls: 120 Schläge/min

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Mein heutiger EP:

Frühstück:
300ml Multisaft
250g Magerquark

222 kcal
0,12g Fett
15,10g KH
35,30g Eiweiss

Mittagessen:
2 Eier
100g Hähnchenschnitzel
100g Karotten
100g Orangen

345,40 kcal
12,66g Fett
21,46g KH
37,58g Eiweiss

Snack:
20g Geflügel-Fleischwurst
100ml Milch
50g Nuss-Trauben-Müsli

269,20 kcal
10,55g Fett
32,65g KH
10,95g Eiweiss

Abendessen:
50g Geflügel-Fleischwurst
100ml Milch
250g Magerquark

363 kcal
12g Fett
15,50g KH
44,50g Eiweiss

Nachtsnack:
30g Becel Öl
200ml Milch
15g Protein
250g Magerquark

599,80 kcal
32,07g Fett
20,75g KH
54,05g Eiweiss

Insgesamt:
1799,40 kcal
67,39g Fett
105,46g KH
182,38g Eiweiss


So neue Bilder von mir sind in meiner persönlichen Galerie zu sehen.
Ansonsten werde ich morgen meine KH nochmals um ca. 20g-30g steigern. Und die kcal werde ich wieder langsam nur um 200 erhöhen. Sprich ich kann ab morgen 2000kcal essen :smoke: :esser2: :esser1: :action:

09.07.07
TE Beine/Waden
HIT
Kadenz 4/2/4

Code:

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KB
80kg x 8
70kg x 8

Beinpresse
130kg x 7
100kg x 8

KH mit gestreckten Beinen
50kg x 10
50kg x 10

Wadenheben stehend
60kg x 12
50kg x 12

Trainingsdauer ca. 45min.

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EP habe ich heute leider vergessen aufzuschreiben. :(

Mein heutiger EP:

Frühstück:
20g Haferflocken
300ml Multisaft
250g Magerquark

295 kcal
1,25g Fett
28,30g KH
38,10g Eiweiss

Mittagessen:
200g Gulasch Pfanne
160g Alaska-Seelachs

391,20 kcal
6,40g Fett
51,60g KH
31,52g Eiweiss

Snack:
100g Geflügel-Fleischwurst
155g Karotten

298 kcal
20g Fett
14,95g KH
14,55g Eiweiss

Abendessen:
10g Becel Öl
200ml Milch 1,5%
15g Protein
250g Magerquark

434,20 kcal
13,67g Fett
20,75g KH
54,05g Eiweiss

Nachtsnack:
30g Becel Öl
200ml Milch 1,5%
15g Protein
250g Magerquark

599,80 kcal
32,07g Fett
20,75g KH
54,05g Eiweiss

Insgesamt:
2018,20 kcal
73,65g Fett
136,35g KH
192,27g Eiweiss

Anmerkung:
Habe heute zu viele KH verdrückt. Naja ansonsten bin ich halt Satt wie immer. :)[/i]