Trainingslog von hmm...egal

Code:

---

Bauch
1x Crunches - zum aufwärmen
3x Crunches reverse (weiß net wie das genau genannt wird)
1x Beinheben am Gerät
2x Situps Römische Liege

Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/12wdh. 75kg/4wdh+3  70kg/6wdh  60kg/8 
2x SBD LH 45kg/9  45kg/9
2x SBD Gerät  55kg/5wdh+1  50kg/7wdh+1
2x Cablecross 25kg/11wdh. 25kg/9wdh.
2x Butterfly 50kg/3 + 40kg/3  40kg/8wdh

Nacken
1x LH Shrugs eng  78,5kg/12wdh
2x Shrugs hinterm Rücken  78,5kg/12  82,5kg/9

Bizeps
2x KH Curls sitzend  12,5kg/10  15kg/8 
1x Hammercurls KH 12,5kg/10
2x enge LH Curls Obergriff 16,5kg/12  20,5kg/9

---

- Bei den Reverse Crunches spühre ich zum ersten mal meinen unteren Bauchmuskeln.
- Das Brusttrain ist etwas höher ausgefallen heute.
- Beim Nackentrain war ich mir wegen den Gewicht der LH unschlüssig, aber habe noch gecheckt, dass die falsche LH war.



So heute habe ich mit einen Discopumper trainiert.
Das Bauchtrain habe ich ohne ihn gemacht, weil er zu spät gekommen ist. Als er mich gesehen hatte, hat er gefragt was ich heute mache und ich habe ihn gesagt wir wollten doch Brust trainieren. Darauf hat er erstmal komisch geguckt. Ich fragte ihn was los ist und er meinte er hat schon gestern Brust trainiert. Dann meinte er egal trotzdem geht heute Brust. :mrgreen:
Beim ersten Satz habe ich ihn gefragt ob er kein MK hat er verneinte. Ich dachte mir nur --> :respekt: Während des Brusttrains habe ich mich an die Worte ausm Forum erinnert und habe dann das Nackentrain bestimmt und baaam er hatte ne "Zerrung" mit "brutalen Schmerzen" im Oberarm. Bei 47,5kg war ihn die LH schon zu schwer. Als ich es dann noch auf 82,5kg erhöhte, wurden die Schmerzen so schlimm das er nur 1 Satz Bizeps gemacht hat. Seltsamerweise konnte er seinen Nacken am Gerät trainieren, das ging. Beim meinen Bizepstrain waren die Schmerzen zu hart und meinte er geht jetzt Bauch trainieren. Hat 1 Satz gemacht und er war fertig! :mrgreen:
Morgen will er mit mir Rücken machen, ich meinte zu ihn das ich erst am Mittwoch kann. Er will morgen Rücken machen und wird höchst wahrscheinlich noch am Mittwoch mit mir Rücken trainieren. Ach wie geil ich will ihn bei Klimmzügen sehen... :twisted:

Ach ich würde ihn darauf hinweisen, er wird es dir danken. Wäre ja echt krass, wenn er sich seine Gesundheit dadurch ruiniert und sich alles zerrt.
Solange du sein Vorbild bist, wird er auch auf dich hören. Lass ihn zumindest so trainieren, dass er nicht seiner Gesundheit schadet, dass kann man ja nicht mit ansehen bzw. lesen, was der mit seinem Körper anstellt :shock:

rv, jeder Ratschlag ist wie gegen die Wand gesprochen.
Ich warne ihn jedes mal das er mindestens ein Tag pause lassen soll zwichen den TE´s. Aber manchmal hat er das Gefühl zu wenig gemacht zu haben und will zwei mal am Tag trainieren gehen. :mrgreen:

meinst du du könntest ihn zu einem saftigen beintraining überreden und uns davon berichten? :lach:

Zitat:

---

Zitat von muskelfleisch

meinst du du könntest ihn zu einem saftigen beintraining überreden und uns davon berichten? :lach:

---

das wäre ein traum von mir. aber jedes mal wenn ich beine trainiere und er mich sieht, sagt er zu mir jetzt lass doch mal diese zeitverschwendung und trainier brust. :smoke:

Code:

---

Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch
Rücken
4x Klimmzüge weit 11wdh  7wdh  5wdh+2 Schulterweit Untergriff 5wdh+1
2x Rudern LH weiter Griff  50kg/8wdh. 50kg/8wdh
2x Rudern einarmig am Kabelzug eng 15kg/10wdh. 17,5kg/8
2x Hyperextensions 12wdh 10kg/8

Schultern
2x Nackendrücken mit LH 50kg/7 40kg/10
2x Seitheben am Kabel 5kg/12  10kg/7
2x Reverse Butterfly KH 9kg/8wdh.  7,5kg/12

Trizeps
3x Trizepsdrücken am Seilzug  10kg/15  20kg/10  30kg/8
2x Frechnpress auf der Bank mit LH  30kg/10wdh 30kg/8

---

- Waden habe ich aus gewohnheit vergessen zu trainieren. :|
- Ich habe 11 Klimmis am Stück geschafft und beim zweiten Satz auch net gerade wenige :shock: Entweder zuviel Motivation oder Creatin.
- Rudern erhöht, aber die Ausführung war kacke.
- 50kg war Nackendrücken sehr hart. Beim zweiten Satz bin ich um 10kg runter aber habe trotzdem nur 10 wdh gepackt.
- Bei Reverse Flys musste ich mit den Gewichten runter, entweder wegen den Schultertrain oder ich stagniere...

Alles in allem war das Train ziehmlich gut.

EDIT: Hatte einen mördermäßigen pump in den Armen heute.

Zitat:

---

Waden habe ich aus gewohnheit vergessen zu trainieren.

---

:finger: Ich sag nur 36er. :pfeifer:

Ey unterdrück den halben cm net :p

Code:

---

Beine
4x Kreuzheben 60kg/6  60kg/6  60kg/6  60kg/5
1x Ausfallschritt mit KH je 20kg/12
3x Abductor 55kg/10  45kg/13  60kg/6
2x Beinstrecken 85kg/10  90kg/8
3x sitzende Beincurls  85kg/10  70kg/12  95kg/7

---

- gestrecktes Kreuzheben habe ich abgebrochen, weil ich keine Kraft mehr im Rücken hatte
- Kniebeugen habe ich durch Kreuzheben ersetzt. Werde es mal testen.

Kreuzheben geht aber überhaupt nicht auf die Quads.

Schon ein wenig, die arbeiten ja in der Aufwärtsbewegung.
Aber auf jeden Fall nicht genug um es als Beinübung zu zählen.
Wird ja nicht umsonst von den meisten als Rückenübung benutz.

Ich habe es in den Oberschenkel auf jeden Fall bei der Aufwärtsbewegung gemerkt.

Jetzt soll ich mehr Ausfallschritte machen, dabei habe ich mir überlegt die auch bald rauszuschmeißen. :mrgreen:


Gott warum sie alle Übungen die ich hasse so effektiv? :-(

Zitat:

---

Gott warum sie alle Übungen die ich hasse so effektiv?

---

Weil sie so anstrengend sind? :mrgreen:

Mach doch Beinpresse rein? Kriegst du Frontkniebeugen hin?
Warum machst du Ausfallschritte mit KH? Probleme mit den Gleichgewicht?
(Fragen über Fragen :D)

Zitat:

---

Zitat von hmm...egal

Ey unterdrück den halben cm net :p

---

Strumpfhalter werden nicht mitgemessen! :motz1:

Zitat:

---

Zitat von muskelfleisch

Kreuzheben geht aber überhaupt nicht auf die Quads.

---

Nicht? Beim klassischen KH arbeiten die Quads doch mächtig, deshalb ist diese Übung für Leute die mit KB aufgrund ungünstiger anatomischer Gegebenheiten schlecht klarkommen, eine durchaus bedenkenswerte Alternative. :wink: