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Code:
Dauer: ~45 Min.
Beinpresse 12x 60kg
(Maschine) 12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg
12x 90kg
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Klimmis (weit) 10x | 6x | 5x
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Latrudern 12x 35kg
(Maschine) 10x 35kg
12x 30kg einarmig
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Dips (vorgebeugt) 11x | 6x | 6x | 5x | 5x | 6x
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Seitheben 12x 15kg
(Maschine) 10x10kg
10x 10kg
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Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x
Bla...
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Was war denn heute bei den Dips los ^^
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Kein Zusatzgewicht.^^
Edit: Wenn ich n Gewicht dabei hab, kann ich besser aus der Brust drücken, das is irgendwie krank...
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Ach schade, ich dachte du machst jetzt schon den 5x5 Plan. Habe mich schon auf Kreuzheben Werte von dir gefreut. Aber der Plan fängt ja erst Weihnachten an. ^^
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Nein, Übermorgen.^^ Ich kanns nich abwarten.^^ Heute war ja wieder Schule angesagt. :brech: Aber das ist eh nur noch den nächsten Montag, dann hab ichs überstanden und ich kann auch Montags/Sonntags wieder reinknalln.
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Schön schön. :)
Kannst du dann mit der TE 2 anfangen? ^^
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Gerne, da is auch BD drin, das vermiss ich am Meisten.^^
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Code:
TE2:
Dauer: 30 Minuten
Kreuzheben: 70kg
5 | 5 | 5 | 5 | 4
Bankdrücken: 50kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Klimmzüge
4x 6kg
4x BW
3x BW
War sehr geil, beim KH werd ich wohl vorerst bei 70kg bleiben, aber beim BD kann noch was drauf, das nächste Mal also 55kg.
Klimmzüge werden erstmal ohne Gewicht gemacht, sonst sinds zu wenig Wdh´s.
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Tja was soll ich sagen?
Kreuzheben ist gar nicht mal so schlecht. ^^
Aber insgesamt recht kurz so eine TE. Wäre nichts für mich. :)
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Ist zwar ungewohnt kurz, aber das vergleichsweise hohe Gewicht macht einfach Spaß.^^ Allerdings ist man im ersten Moment nicht so fertig, wie nach ner normalen TE, das kommt dann etwas später.^^
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Kurze TE's rocken^^
Die Klimmzüge sind aber echt nen bissl mager ausgefallen
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Eben, ich belass es bei Klimmis erstmal beim BW.^^
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Code:
TE1:
Dauer: 55 Minuten
Kniebeugen: 60kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Dips
6x 10kg
5x 10kg
4x 10kg
LH-Rudern: 32kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
=/
Naja, war jetzt nicht so der Knaller, hab 70kg bei den Beugen versucht, das war dann aber doch etwas pervers, das nächste mal gehts entweder auf 62 oder 65kg.
Beim Rudern wars ähnlich, erst 40kg probiert, dann du Ausführung korrigieren lassen (hab mich zu weit vorgelehnt, danach gings schon besser aufn Lat...). Danach dann erstmal mit 32kg probiert. Lief aber recht locker, das nächste Mal dann 35 oder 37kg, mal schaun.
Insgesamt kann ich sagen, dass die Übungen, die ich mit 5x5 ausgeführt habe, im ersten Moment nicht so pervers auf die Zielmuskulatur geht, sondern man einfach irgendwann weniger Kraft hat. Die totale Erschöpfung kommt dann erst später (bei den KBs hab ich anfangs nix gespürt, jetzt merk ichs schon beim Treppensteigen....).
Edit: Durch das ganze rumprobiern hat sich die TE "etwas" in die Länge gezogen.
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Irgendwie fehlt mir was bei der Schulter.....
Momentan schauts ja so aus:
TE1:
KB 5x5
Dips 3x Max
LH-Rudern 5x5
TE2:
KH 5x5
BD 5x5
Klimmis 3x Max
Dachte, dass ich daraus vielleicht das mache:
TE1:
KB 5x5
Dips 3x Max
LH-Rudern 5x5
Armeepresse 5x5
TE2:
KH 5x5
BD 5x5
Klimmis 3x Max
Aufrechtes Rudern 3x 12
Gibts da noch Verbesserungsvorschläge zu, oder soll ichs so lassen, wie bisher?
