Aso. Dan nhalt für den Fall, dass Du mal wieder drücken willst. ^^Zitat:
Zitat von metalwilli
Hab BD auch lange weggelassen und auch aktuell nciht drin, aber werds aufs SBD anwenden.
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Aso. Dan nhalt für den Fall, dass Du mal wieder drücken willst. ^^Zitat:
Zitat von metalwilli
Hab BD auch lange weggelassen und auch aktuell nciht drin, aber werds aufs SBD anwenden.
hmm, ja hört sich interessant an...
Bei mir haperts eigentlich an der muskulären Entwicklung. Übungen wie LH-Rudern, Klimmzüge, Frontdrücken wurden bis jetzt immer nur halbherzig trainiert. :headbang2:
Ausserdem bin ich wohl vom Körpberbau eher fürs Heben prädestiniert als fürs Drücken. Hab halt sehr lange Arme und relativ wenig Masse....
Ich hab auch lange Arme und hab beim Heben Probleme. Und?^^
Naja, ob das da so am Körperbau liegt...bin ein Gartenzwerg mit kurzen Armen und bin trotzdem auch eher der Heber. Was solls....machs Beste draus. ;)
hmm, ja gut da habt ihr auch wieder recht....
Aber sowieso: Bankdrücken ist für meine Ziele eigentlich nicht relevant. Und können tu ichs eh net^^ :oops:
Quatsch net, kannst du die Spannung aus den Beinen mit in die Bewegung nehmen?
Versuch dich doch mal aufs Überkopfdrücken zu konzentrieren wenn dir Bankdrücken nicht liegt .Zitat:
Zitat von metalwilli
Persönlich find ich die Übung auch viel geiler :action: und für die Oberkörperkraft ist sie auch top .
Train vom 11.12.2009
Dauer: 55 min.
Frontdrücken
Stangex5
20x5
30x5
40x5
50x5
60x4 PR
PinPress
52,5x5
72,5x5
87,5x5
87,5x5
87,5x5
nächstes mal 90
LH-Stirnsenken
35x8
35x8
35x8
mfg, metalwilli
Train vom 14.12.09
Dürfte mittlerweile Woche 8 sein :razz:
Dauer: 60 min.
Frontdrücken speed
35x2 für 9 Sätze
Kreuzheben
62,5x5
102,5x5
120x5
140x5
160x4 PR
LH-Rudern (Obergriff)
62,5x5
72,5x5
82,5x4 PR
Klimmzüge
BWx5
BW+12,5x5
BW+25x2,5 verreckt
werde da nächstes mal 2-3x5 machen mit 15kg glaub ich...
mfg, metalwilli
Machst du sonst LH rudern im Untertgriff?
Ich hab das so ncioh nie hin bekommen
"Früher" hab ichs im Untergriff gemacht aber jetzt nur noch im Obergriff.
Train vom 16.12.09
Dauer: 70 min
Kniebeugen
Stangex5
52,5x5
72,5x5
92,5x5
105x5
122,5x5 PR
122,5x5
nächstes mal 125
Boxbeugen
92,5x5
92,5x5
92,5x5
KH-Rudern, ellbow out
20 pro Arm x 8
20 pro Arm x 8
20 pro Arm x 8
Seitheben vorgebeugt
17,5 pro Arm x 6
17,5 pro Arm x 6
17,5 pro Arm x 6
mfg, metalwilli
Hat das irgend einen besonderen Grund warum du beim KH-Rudern den Ellebogen außen hast? Ich spür den Lat ja besser wenn ich eng am Körper rudere....Zitat:
Zitat von metalwilli
Ja stimmt für den Lat ist eng am Körper besser für die hintere Schulter jedoch mit Ellbogen aussen. Genauso beim Seitheben vorgebeugt.
Die hintere Schulter wird meiner Meinung nach unterschätzt....
Erstens das und zweitens is da fix mal ne Dysbalance drin....Zitat:
Zitat von metalwilli
Train vom 18.12.09
Dauer: 65 min
Frontdrücken
Stangex5
20x5
30x5
40x5
50x5
60x5 PR
52,5x7 PR
PinPress
(Notiz für mich: Squathöhe)
52,5x5
75x5
90x5
90x5
90x5
nächstes mal 92,5
LH-Stirnsenken
37,5x8
37,5x7
37,5x5
mfg, metalwilli