ich glaub ich mach mir nen zu großen kopf wenns um die ernährung geht^^
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ich glaub ich mach mir nen zu großen kopf wenns um die ernährung geht^^
das ist ne hausmarke! soviele kann ich nicht verdrücken ;)Zitat:
Zitat von SiouX
das erklärt vllt auch deine form! sieht top aus!
Naja würde ich so nicht sagen, hab ja die meisten Jahre auch akribisch auf die Nährstoffe geachtet, aber ich hab die Erfahrung gemacht das es mit der Zeit nichtmehr ganz soviel ausmacht. Ich mein Aufbauen tue ich ja eh kaum noch bzw sehr schwer. Ich denke mal wenn ich mehr drauf achten würde, sähen meine Fortschritte bzw. auch die Defi was besser aus. Aber da ich das ganze ja nur hobbymässig mache (mehr oder weniger), gönne ich mir halt auch mal was. Denke mal das man mit den Jahren das alles nichtmehr so verbissen sieht wie damals.Zitat:
Zitat von Oli_kf
Schön wärs wenn es daran liegen würde ^^Zitat:
Zitat von Marek123
Aber wenn es dich trötest, mir hängt es langsam zum Halse raus... also das Fleisch...
Zeit:24 min.
Total Sets: 11[/code]
TE 3
Code:Beine:
Kniebeugen 6|6|6x 140,0kg
Beinpresse 6|6x 300,0kg
Beinbeuger 8|7x 85,0kg
Waden:
Wadenheben an 8|8x 300,0kg
der Beinpresse
Wadenheben sitzend 8|8x 105,0kg
Schöne Werte, schöne Form!!!
Wirklich mal jemand, der ordentlich Gas gibt!
Danke :)
TE 1Code:heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps
Zeit:28 min.
Total Sets: 11
Code:Brust:
BD+LH(frei) 4|6x 140,0kg
4x 150,0kg
BDSchräg+KHs 8|7|6x 40,0kg
BDSchräg Flys 8|7x 22,5kg
Bizeps:
Scottcurls/SZ Curls 8|8x 43,0kg
Hammer Curls 8x 17,5kg
krasse werte. BD gehst du ja mega ab ey...
TE 2Code:heutige Max-OT Einheit: Rücken
Zeit:28 min.
Total Sets: 9
Code:Rücken:
Latzug/Brust(eng)UG 6|6x 110,0kg
6x 110,0kg
T-Bar Rudern(masch) 6x 105,0kg
6x 115,0kg
6x 120,0kg
6x 130,0kg*PR
Latzug masch. 6x 110,0kg
6x 120,0kg
TE 4Code:heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps
Zeit: 19 min. + 20 min. Cardio
Total Sets: 10
Code:Schultern:
Schulterdr.+KHs 8|8|8x 35,0kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x 30,0kg
Seith.(cable) 8|8x 25,0kg
Trizeps:
Pushdowns 8|8|7x 100,0kg
TE 3Code:heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden
Zeit:28 min.
Total Sets: 11
Anmerkung: Bin krafttechnisch in den Beinen momentan irgendwie nicht ganz auf der Höhe.... naja XDCode:Beine:
Kniebeugen 6|5x 140,0kg
Beinpresse 6|6|6x 300,0kg
Beinbeuger 8|8x 85,0kg
Waden:
Wadenheben an 8|8x 300,0kg
der Beinpresse
Wadenheben sitzend 8|8x 105,0kg
TE 1Code:heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps
Zeit:45 min.
Total Sets: 12
Code:Brust:
BD+LH(frei) 5x 150,0kg
6x 140,0kg
7x 130,0kg
BDSchräg+LH(frei) 7|6x 110,0kg
BDSchräg Flys 8x 30,0kg
6x 32,5kg
6x 30,0kg
Dips 15|15x Körpergewicht
Bizeps:
Scottcurls/SZ Curls 8|8x 43,0kg
Anmerkung: Joa hab heut mal mit Runn trainiert, brauchte was länger als sonst :D
War aber recht lehrreich ;)
TE 2Code:heutige Max-OT Einheit: Rücken
Zeit:31 min.
Total Sets: 9
Code:Rücken:
Rackdeads(MP) 6x 185,0kg
6x 195,0kg
3x 205,0kg*PR
Latzug masch. 6x 120,0kg
6x 130,0kg
Latzug/Brust(eng)UG 6|6x 110,0kg
T-Bar Rudern(masch) 6|6x 120,0kg
TE 4Code:heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps
Zeit: 25 min.
Total Sets: 10
Zusätzlich:Code:Schultern:
Schulterdr.+KHs 8|8|7x 37,5kg
Seith. vorg.(cable) 8x 30,0kg
8x 35.0kg
Seith.(cable) 8x 35,0kg
8x 25,0kg
Trizeps:
Pushdowns 15|12|9x 100,0kg
Cable Crunches 20|20x 100,0kg
Geil, ist Runn in Wirklichkeit so sympathisch wie er im TA Board rüberkommt und in seinen Videos gewirkt hat? :- )