Dauer 90min
Gewicht 82kg
Klims
8
7
5
Kabelrudern Breit
8x18
8x19
8x20
8x20
KH
8x105
8x105
8x108
Sitzendes Wadenheben
20 Ka wie viel kios des waren
20
15
Shrugs
12x35
12x35
12x40
21
21x40
21x40
21x40
Hammer Curls im liegen
12x17,5
12x17,5
12x17,5
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Dauer 90min
Gewicht 82kg
Klims
8
7
5
Kabelrudern Breit
8x18
8x19
8x20
8x20
KH
8x105
8x105
8x108
Sitzendes Wadenheben
20 Ka wie viel kios des waren
20
15
Shrugs
12x35
12x35
12x40
21
21x40
21x40
21x40
Hammer Curls im liegen
12x17,5
12x17,5
12x17,5
So Training von heute
Dauer so ca 2h
Gewicht 82,5KG
Hackeschmitt KB
8x15
8x30
8x40
8x40
8x40
Beinpresse
8x40
8x90
8x90
8x90
BD
8x55
8x65
8x65
8x65
KH-SBD
12x20
8x26
8x26
8x26
Fly´s Maschine
12x40
12x65
12x65
12x65
Seitenheben
12x10
5x10
12x8,5
Revers Fly´s
12x10
12x8,5
French Press
12x17,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Seilziehen Überkopf
12x25
12x30
12x30
12x30
Heute hab ich ein bisschen zu viel geschwätzt ;)
Bei der den Beinübungen arbeite ich nur nach Gefühl.
Also nicht wegen dem Gewicht wunder :)
Training von heute
Dauer 50 min
Gewicht 81kg
Kims
8
8
5
5
KH
8x105
8x105
8x85
Kabelrudern Breit
12x18
8x21
8x21
8x21
Shrugs
12x22
12x37,5
12x22
LH-Curls
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Hammer Curls
12x15
12x12
12x12
Beinheben
25
15
12
Wie lange trainierst du schon?
Schöne Werte beim KH!
Seit 2008 Richtig.
Danke aber KH könnt besser sein ;) die Leistung schwankt da bei mir ein bisschen.
Hattes du nichtmal 6x130 gehoben?
6x145 ;) aber zur Zeit Trainiere ich ohne Zughilfen
Aber du hast auch coole Daten
Jo geht, sind nicht mehr aktuell.^^ Sind von Nov. 2011
und was sind die aktuellen?
Ich bekomme vom kh ab und zu Rückenschmerzen Bei uns im Studio ist eine die macht KDK, sie hat bei meiner Ausführung mal nichts festgestellt.
Des ist immer so ein auf und ab bei mir xD
KH sinds 210, KB keine Ahnung, beuge nur noch atg, habe da noch keinen Max Versuch gestartet ( werde ich wohl auch nicht) und BD weiß ich auch nicht, bekomme immerwieder Schmerzen, wegen der noch nicht ganz auskurierten Supraspinatussehne.. :roll:
wo ist den die ? :icon_scratch:
Heute wieder ein Motivation´s reiches Training:hantel::hantel:
Dauer 50min
Gewicht 82.2
BD
12x55
12x65
8x70
8x70
SBD Maschine
12x40
8x60
8x60
8x60
Flys Maschine
12x55
12x65
12x65
Seitenheben
12x10
12x10
Revers Flys
12x35
12x35
Rotatoren
20
20
HK-BP
12x20
8x30
8x30
8x30
BP
12x100
8x140
8x140
8x140
Trizeps Drücken
12x20
12x20
12x20
Seilziehen Überkopf
12x30
12x25
12x25
Heute habe ich die Brust vor den Beinen Trainiert da alles belegt war, aber ich glaube ich mach das ab jetzt immer so.
BD hat heute sehr gut geklappt.
Ich hab mein Brust gespürt wie schon lange nicht mehr.
So
Dauer 1h
Gewicht 81kg
Klims
8
5
5
4
Latzug Eng
12x18
8x22
8x22
8x22
Kabelrudern Eng
12x19
8x21
8x21
8x21
Shrugs
12x27,5
12x27,5
Rotatoren
25
20
Beinheben
25
20
15
Crunches
20
15
15
Curls am Seil
12x35
12x40
12x40
12x40
Hammer Curls
12x15
12x15
12x15
Ich den kich mach das nächste mal für KH T-Bar Rudern
Noch ein Bild von mir vom 1.4.2012 mit 82 KG
Training von gestern
Dauer 45min
Gewicht 80kg
BD
12x55
8x75
8x75
8x75
10x55
SBD Maschine
12x40
8x70
8x70
8x70
Flys Maschine
12x75
12x65
12x65
Seitenheben
12x10
12x10
Revers Flys
12x35
12x35
Rotatoren
20
20
HK-BP
12x20
8x40
8x40
8x40
Trizeps Drücken
12x20
12x20
12x20
So beim BD bin ich wieder beim alten stand :action::loyal:
Nur gestern hab ich ein bisschen abgekürzt weil ich noch weg musste.
So Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 82kg
Klims
8
5
5
4
Latzug Eng
12x19
12x20
12x20
8x22
8x22
KH-Rudern Vorgebeugt auf der Schrägbank
12x15
12x15
8x20
8x20
8x20
Hyperextension
20
20
Rudern Maschine Breit
12x10
12x25
12x25
12x25
Shrugs
12x25
12x25
Bizeps Maschine
12x25
12x25
12x25
Hammer Curls
12x15
12x15
12x15
Beinheben
25
20
15
crunches
20
15
15