Kannst ja mal meinen probieren, musst nur die Beine mit zur Brust TE und evtl. KH in die Ruecken TE mit reintun!
Druckbare Version
Kannst ja mal meinen probieren, musst nur die Beine mit zur Brust TE und evtl. KH in die Ruecken TE mit reintun!
Bzw. könnte ich ansich doch auch Trizeps und Schultern in TE1 (zu Brust und Beinen) und dafür Bizeps und Nacken in TE2 (zu Rücken) packen?! Geht da dann kraftmäßig überhaupt noch was beim Trizeps-/Schultertraining nach Bankdrücken?
Der Trizeps und die Schulter werden ja beim BD mit beansprucht, also mach ich danach einfach nur noch Seitheben, Dips (die gehen ja auch nochmal auf die Brust, ausser Du machst sie sehr aufrecht) und Frenchpress als Iso.Zitat:
Zitat von moralConduct
Da mir funzt es.....
Da fehlt mir dann aber Schulterdrücken :D Ich lass erstmal meinen Plan so wie der ist ^^Zitat:
Zitat von Brisko
Schulterdrücken ist mMn essentiell, ohne würde ich auch nicht trainieren wollen.Zitat:
Zitat von moralConduct
Genau der Meinung bin ich auch :D Ich habe heute überall MK, außer Bauch... :lach:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
So, ab heute wird nach folgendem 3er-Split trainiert:
TE1: Beine / Schultern / Bauch
TE2: Brust / Bizeps / WadenCode:3x5 Kniebeugen
3x10-12 Frontkniebeugen
3x10-12 Schulterdrücken LH
3x10-12 Seitheben
3x10-12 Seitheben vorgebeugt
2x20-25 Beinheben
2x20-25 Crunches
TE3: Rücken / Trizeps / NackenCode:4x10-12 Flachbankdrücken LH
4x10-12 Schrägbankdrücken LH
3x10-12 Fliegende KH
4x10-12 Bizepscurls SZ
3x25 Wadenheben stehend KH
3x25 Wadenheben sitzend KH
Pro Woche Mo-Sa: TE1-TE2-TE3-TE1-TE2-TE3. Sonntags frei.Code:3x10-12 LH Rudern vorgebeugt
3x10-12 KH Rudern
3x max Rack Chins
2x5 Kreuzheben
5x10-12 French Press SZ
3x20-25 LH Shrugs
11.10.2010: TE1: Beine / Schultern / Bauch
Dauer: 51min
Gewicht: ~ 65kg
Fazit: Angenehme Trainingseinheit. Konnte mich bei allen Übungen steigern. Seitheben sitzend knallt um einiges mehr als stehend rein, da ich scheinbar immer geschummelt habe :DCode:KB 49kg 5 | 68kg 5 | 77kg 5 / 5 / 5
FKB 29kg 5 | 39kg 12 / 11 / 8
SD LH 31,5kg 13 / 10 / 9
Seitheben sitzend KH 6,25kg 10 / 11 / 9
Seitheben vorgebeugt KH 10,25kg 14 / 11 / 11
Beinheben 20 / 10
Crunches 15 / 14
Wolltest du beim SD nicht die 33 auflegen? oO
Nö, letztes mal die 29kg, heute die 31,5kg und Donnerstag dann die 33kg :DZitat:
Zitat von WomanOrMachine
12.10.2010: TE2: Brust / Bizeps / Waden
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 55min
Fazit: Konnte mich wieder gut steigern. Trainiere bei jeder Übung bis zum MV und erhöhe die Gewichte, wenn ich im ersten Satz deutlich mehr als 12. Wiederholungen schaffe - bei Waden, wenn ich in allen Sätzen 25. Wiederholungen erreiche. Beim Bankdrücken habe ich heute einen deutlich weiteren Griff ausprobiert und habe meine Brust dadurch mehr gespürt und meine Handgelenke gut entlastet. Bin brusttechnisch nun wieder so weit wie vor 2 Monaten vor meiner Schulterverletzung :lach: Morgen gehts weiter mit TE3 :D *top motivated*Code:BD LH 29kg 5 | 39kg 5 | 49kg 13 / 12 / 8 / 8
SBD LH 29kg 5 | 39kg 11 / 9 / 8 / 8
SB-Flys KH 10,25kg 11 / 11 / 9
Bizepscurls SZ 24,5kg 16 / 12 / 10 / 8
Wadenheben stehend einbeinig KH 22,25kg 25 / 20 / 16
Wadenheben sitzend einbeinig KH 42,25kg 20 / 15
Schaut doch gut aus !
Super Pierre, sieht gut aus! :action-smiley-035:
Ne, eben nicht! Da muss mehr gehen und mehr Masse vorallem :schimpf:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Da geht doch auch noch mehr - aber eben nicht sofort ... :knuddel:Zitat:
Zitat von moralConduct