:hello2::hello2::hello2::hello2::hello2::hello2:Zitat:
SOOO nett kann ich sein:-D
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:hello2::hello2::hello2::hello2::hello2::hello2:Zitat:
SOOO nett kann ich sein:-D
Komm Paula, da geht noch was ... :hello2:Zitat:
Ja ich bin auch mal wieder hier unterwegs!
und wie versprochen mal die bilder mit dem neuen KFA (Nach meinem BD-plan...den hier einige angezweifelt haben :evil: :mrgreen:)
verbesserungsvorschlag/kritik wäre nett :)
E: hmmm in der ansicht fällt mir auf das noch einiges am rücken drauf muss ^^
Rückentiefe, Schultern.
Ansonsten TOP :icon_salut:
Zitat:
danke ;)...wir sind der selben meinung :D
Rücken macht nix her, liegt aber bestimmt auch am Posing. Ansonsten für 16 bist du? find ich die Front schon richtig gut.:daumen:
ne ich bin 17 ;)...aber bei WK's zählt man bis 21 ja sowieso noch als anfänger oder ??:D
Dann eben 17.Zitat:
Anfänger?^^ Du meinst Junioren?!
is doch dat selbe ! :P
E: wo kann man denn das "RHT" Kaufen ???:O
xDDDDDDD
Rudern, Rudern und nochmals Rudern. In allen Variationen.Zitat:
danke ...wir sind der selben meinung
Für die Rückenbreite würde ich nur 2 max. 3 Sätze machen.
Zitat:
wieviel sätze würdest du insgesamt machen ?...
also Zz trainiere ich mit *nachzähl* 12 sätze
3 rudern sitzend (an der maschine)
3 Latzug vor die brust
3 Seitheben vorgebeugt
3 Rudern stehend
Steht derzeit nicht zum Verkauf frei.Zitat:
PN an mich!
schade :( ich hätte es mal dringend nötig ^^Zitat:
E: Richtig hartes training ♥
jawohl !Zitat:
Insgesamt 9 Sätze:Zitat:
wieviel sätze würdest du insgesamt machen ?...
also Zz trainiere ich mit *nachzähl* 12 sätze
3 rudern sitzend (an der maschine)
3 Latzug vor die brust
3 Seitheben vorgebeugt
3 Rudern stehend
4 Sätze Lanhgantelrudern:
- 1 Satz schwer im Untergriff, Oberkörper nicht ganz parallel, 8 - 10 Wdh.
- 5 min. Pause
- 2 Satz wie der Erste, möglichst mit gleicher Wiederholungszahl
- 3 min. Pause
- 3 Satz mittelschwer, ca. 80 - 85% Intensität, im Obergriff und weit vorgebeugt, 12 - 15 Wdh.
- 3 min. Pause
- 4 Satz auf einem Stepper o. Ä. im Obergriff, Stange möglichst weit herunterlassen, 12 - 15 Wdh.
Ansehen ?
Ab 0:20 gucken
3 Sätze Rudern sitzend:
- 1 Satz mit Lat-Stange im Untergriff zur Bauchmitte ziehen, Oberkörper aufrecht und unter Spannung, 10 Wdh.
- 2 Satz mit Lat-Stange im Obergriff auf Brusthöhe ziehen, 10 Wdh.
- 3 Satz mit Parallel-Griff, Kadenz x - 2 - 2, ca. 10 Wdh.
2 Sätze Klimmzüge:
- 1 Satz im weiten Obergriff, Kinn über die Stange, 12 - 15 Wdh., wenn es geht am Stück, ansonsten mit Unterbrechung
- 2 Satz im engen Obergiff, Kinn über die Stange, 12 - 15 Wdh.
Ansehen ?
Ab 4:16 gucken