Ja, Leckarsch, ich war da schon gut dabei^^Zitat:
Zitat von Zoltan
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Ja, Leckarsch, ich war da schon gut dabei^^Zitat:
Zitat von Zoltan
Was ist ein Leckarsch?
Naja, sowas wie ein Depp, Horst, Idiot, Trottel etc.^^Zitat:
Zitat von Zoltan
in dem Falle: Ein Betrunkener ^^
Ursprünglich: http://www.im-weimarer-land.de/de/se.../leckarsch.htmZitat:
Zitat von Zoltan
Vorhin 25 min gelaufen, 4,5 km. Trotz wenig Schlaf die Nacht. Muss auch mal sein. :)
#33/11
Dauer:55 min
SZ-Rudern 4 x 10 52,5/52,5/57,5/57,5kg
KH-Rudern liegend 3 x 12 17,5kg
SH 3 x 127,5kg, letzter Satz Red.sätze
Rotatorentraining 3 x 12 5kg
Armstrecken nach hinten 2 x 12 7,5kg
WHs 3 x 15 80/100/100kg
Fazit: Gutes Training. Wie so oft am Anfang keine Lust gehabt und am Ende einfach toll gefühlt^^
Das SZ- Rudern ging verhältnismäßig schwer, es wird Zeit für die Aufbauphase...
Note: 2
brontal!Zitat:
Armstrecken nach hinten 2 x 127,5kg
Tja, ich habs halt drauf ^^Zitat:
Zitat von robert234
Was so ein Leerzeichen doch ausmacht :P
#34/11
Dauer:50 min
BD 4 x 8 50/65/60/60kg(5x)
Fliegende 2 x 12 7,5kg
Shrugs 2 x 15 70kg
SZ-Curls 3 x 12 27,5kg
+ Red.s. mit KH-Curls 7,5kg(10x)
Fazit: Gutes Training. Etwas kurz, aber dafür, dass ich eigentlich kein Bock hatte, wars gut, vor allem das BD. Schöner Pump. Letzte Brust TE während der Diät, ab Donnerstag ist wieder Aufbau angesagt. Eigentlich müssten noch 2 3 Kilo runter, aber ich hab kein Bock mehr auf Diät. Nächste gibts erst nächsten Sommer/Frühjahr^^
Anbei ein paar Bilder von heute. Gewicht gerade eben 76,9 kg :shock:
Ich schiebs mal auf die viel KH + Salz heute (4 Brezeln mit Salz) und darauf, dass ich so viel getrunken habe.
Für den Aufbau hatte ich an 3000-3100 kcal gedacht. An Trainingstagen 3300-3400kcal. Ist das zu viel um recht trocken zu zu nehmen ?
Neuer TP wird dann die Tage gepostet. Habe da schon ein paar Ideen, damit vor allem die Brust auch wird.
Anhang 34409
Anhang 34410
Anhang 34411
Anhang 34412
sieht gut aus! der bauch wird doch, die ansätze sind schon zu erkennen. die schultern müssen bissl aufholen^^
Scheiß auf den Bauch. nach Männertag wird wieder aufgebaut ! :kh:Zitat:
Zitat von Super.Gene
arme sehen auch gut aus.
wie viel umpfang haste?
38??
Vor der Diät waren sie bei 37. Würde aber auch 37-38 schätzen, würde mich net wundern, wenn sie sich verbessert hätten. Mit den Waden das einzige wo ich mich evtl sogar verbessert habe. Hoffe, dass mein neuer Plan dann meinen Schwächen entgegen wirkt.Zitat:
Zitat von siccer
von meinen Waden will ich gar nícht erst anfangen....
Ja, verfluchte Waden :schimpf:Zitat:
Zitat von siccer