Ja sehe aber net so aus :mrgreen:
Bisschen Motivation durch die Kraftwerte müssen sein :D
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Ja sehe aber net so aus :mrgreen:
Bisschen Motivation durch die Kraftwerte müssen sein :D
Train von heute. Der 3te im Studio zu sein ist lustig :lol:
War ein gutes training. Langsam kommen die alten Kraftwerte wieder. Denke mal, wenn ich meinen EP wieder anfangen werde, dann werd ich schneller auf meinen alten Stand kommen.Zitat:
Bankdrücken:
12x40Kg
12x40Kg
12x60Kg
11x60Kg
KH-SBD:
12x14Kg
08x18Kg
08x22Kg
Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
10x15Kg
BeinPresse:
30x95Kg
12x195Kg
12x200Kg
12x200Kg
-mehr kann man nicht einstellen-.-
Duale Binpresse pro seite :
12x135Kg
06x140Kg
Beincurls-liegend:
12x53Kg
12x62,5Kg
SZ-curls (ohne stange gewicht) :
12x15Kg
12x20Kg
09x25Kg
Hammercurls-KH:
12x12Kg
12x10Kg
12x08Kg
Shrugs-KH:
20x24Kg
12x30Kg
07x34Kg
Hier mal nen Zwischenstand von mir.
Form hat sich verschlechtert :(
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=Od9AXL65BIU[/ame]
Autsch, was hastn mit deiner Hand angestellt? Ich finde, dass der Rücken bei dir ganz gut kommt.
Danke. Aber ist leider net mehr so wie vor den ferien. Kommt aber, wenn ich endlich meinen EP wieder anfange.
Mir stand ne Wand/stuhl und ne tür im weg :mrgreen:
*=Bin wegen dem verband abgerutscht-.-Zitat:
Kreuzheben:
12x60Kg
12x60Kg
12x100Kg
04x110Kg*
Rudern am Block PG:
12x47Kg
12x67Kg
08x77Kg
06x87Kg
Latzug zur brust D-stange:
08x61Kg
08x68Kg
KH-SD pro seite:
13x14Kg
12x20Kg
06x22Kg**
vorgeb. seitheben KH:
12x10Kg***
10x12Kg
Trizepsdrücken am Turm:
12x20Kg
06x25Kg
**=Tat die hand bisschen weh, ging dann net mehr hoch
***=Da ist mir doch eiskalt die hantel auf den Fingernagel geknallt!-.-
Der nagel hat sich in paar sekunden voll rkass verändert und geblutet wie sonst was. Mir kams so vor wie in zeitlupe :D Habe nach nem kühlpack gefragt aber die hatten keins. Habe mir n taschentuch draufgelegt und mit schmerzen weiter trainiert. So muss dat sein :lol:
Krasse Sache, Alda!
Mal schaun, wann die nächste KH den Fuß trifft....^^
Sag mal, was ist eigentlich bei Deiner Herzuntersuchung rausgekommen- bin irgendwie nicht auf dem Stand der Dinge. Hoffentlich nix Schlimmes,oder?
Also der Kardiologe hat halt die werte vom langzeit-ekg ausgewertet und uns angerufen.Zitat:
Zitat von Barbara
Der meinte, dass mein Herzschlag an der obersten Grenze, von dem was erlaubten sei, wäre.
Doch beim Trainieren, sagte er, wäre mein Herzschlag sehr gut. (masallah :mrgreen: )
Muss in 2/3 Monaten ein erneutes EKG machen. Wird glaube ich ein Belatungs-EKG sein.
Hatte iwie kaum Kraft heute..lag evtl auch damit zusammen, dass ich wenig gegessen habe(wie so oft..) und meine Hand noch net ganz schmerzfrei ist.Zitat:
Bankdrücken:
12x40Kg
12x40Kg
10x60Kg
07x60Kg
KH-SBD:
12x14Kg
12x18Kg
07x22Kg
Fliegende am Turm:
ausgefallen weils richtig voll und überall besetzt war-.-
Duale-BP Pro seite:
15x60Kg
12x120Kg
12x140Kg
Beinpresse:
12x185Kg
12x200Kg
Beincurls-liegend:
12x53Kg
11x65Kg
Hammercurls-KH:
12x12Kg
12x14Kg
SZ-curls:
10x20Kg
12x20Kg
Die sollen sich mal eine 45°Beinpresse holen..die Beinpresse hier geht nur bis 200Kg :schimpf: ^^
Bei uns im neuen Fitti gibbet eine! :mrgreen:Zitat:
Die sollen sich mal eine 45°Beinpresse holen
War beim Kreuzheben richtig Motiviert. Hatte voll den Hass auf die Stange in dem Moment und wollte die einfach nur bewegen :D und es hat geklappt :lol:Zitat:
Kreuzheben:
12x60Kg
12x60Kg
12x100Kg
06x120Kg !
Rudern am Block PG:
12x47Kg
12x67Kg
09x77Kg
08x87Kg
Latziehen zur Brust D-Stange:
08x61Kg
06x68Kg
SD-KH:
12x14Kg
12x20Kg
08x22Kg
Vorgeb. seitheben:
12x10Kg
12x12Kg
Seitheben an der Maschine:
12x53Kg
10+2x60Kg
Trizepsdrücken am Turm:
12x20Kg
12x25Kg
Dips:
10xmich
05xmich
War eine sehr gute TE.
edit: Ahja arzt meinte gestern, dass ich ne Prellung an der Hand habe.
Hat heute beim trainieren kurz aber heftig geschmerzt..Naja, was solls :lol:
Habe nen MK im Nacken, am kreuz und ganz leicht am Lat :lol:
Zitat:
Bnkdrücken:
12x40Kg
12x40Kg
10x60Kg
09x60Kg
KH-SBD:
12x12Kg
08x18Kg
08x22Kg
08x24Kg
Fliegende am Turm:
12x12,5Kg
12x15Kg
Duale-BP pro seite:
12x60Kg
12x120Kg
07x140Kg
Beinpresse:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg
Beincurls-liegend:
12x53Kg
08x65Kg
07x67Kg
Hammer-curls:
12x12Kg
12x14Kg
12x16Kg
sz-curls (ohne stange) :
12x15Kg
05x20Kg :lol:
Shrugs-KH:
12x20Kg
12x30Kg
08/09x36Kg
Shrugs an der MP:
12x60Kg
09x100Kg
14x80Kg
verdammt geiles training! Habe mich überall, bis aufs BD, gesteigert. Motivation pur gehabt, im training^^. Die KH-SBD,Fliegende gingen so wie butter runter :lol:
Nachtrag vom ööööhm... :lol:
11.10.2011
War eine sehr gute TE! Schulterdrücken war auch super. Ohne hilfe geschafft^^ Mache jetzt nicht mehr 12wdh, sondern 8. Mal gucken, ob meine Muskeln darauf anspringen. Wird die Zeit zeigen.Zitat:
Kreuzheben:
12x50Kg
12x50Kg
08x110Kg
06x120Kg
Latzug zur Brust weiter griff:
10x54Kg
08x61Kg
06+2x68Kg
Rudern am Block PG:
08x67Kg
08x77Kg
08x87Kg
KH-SD:
12x14Kg
08x20Kg
08x22Kg !!
08x24Kg !!
vorgeb. seitheben KH:
12x10Kg
12x12Kg
Seitheben an der Maschine:
08x53Kg
07x62,5Kg !!
Dips:
12xmich
08xmich
Trizepsdrücken am Turm:
08x20Kg
08x25Kg
08x25Kg
später zur schule und von dort aus direkt trainieren.
Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Ich finde deine Kraftwerte echt gut. Nebenbei eine Frage: Wielange trainierst du schon nach nem 2er Split? Und um wieviel % hast du eig. deinen KFA reduzieren können bei der AD? Will Anfang des Jahres auch mit dem KFA etwas runter. Eigentlich würde ich lieber weiter aufbauen, aber mein Hüftgold fuckt mich in der letzten Zeit mega ab.