hier stehts doch ;)Zitat:
Zitat von |biceps|
Druckbare Version
hier stehts doch ;)Zitat:
Zitat von |biceps|
sry übersehen, jaa gut dann weiss ich mir das ich mir moin nüsse hole für zwischendurch :D
meinst du mit shake selbstgemachten Weight gainer?
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
LH rudern: 12x45 12x45 11x45
Kniebeugen: 2x95 6x80 6x75 5x75 sehr tief
SZ curls: 6x25 6x25
Aufrechtes rudern: 12x20 12x20
Fazit: Da ich die te heute machen musste hab ic das volumen runtergeschraubt damit die Muskeln am montag wieder fit sind. war gutes Train. 2x95 bei den KB`s yeaaaaah :D^^
soo, ab Montag werde ich nur noch samstag und sonntag ins Studio gehen können, ab montag beginnt bei uns die Winter saison, heisst von 8 uhr bis Min. 18 uhr arbeiten. Werde ich dann wie gesagt daheim trainieren. Will dann gerne Samstag Rücken und Sonntag die Brust Te machen in der Saison.
mal sehen wies wird ;))
te von heute ist nicht der rede wert.
war nicht all so toll da ich meine Handschuhe vergessen habe.
Ohne kannste nicht trainieren?
War das erste mal ohne. War irgendwie komisch. Kraft war Abe auch nicht Top gewesen. Vor allem bei Brust werde ich glaub ich immer schwächer :-(
Und was spricht gegen ein stink normales Jausenbrot? Machst halt immer nur 2 Bissen.
geht auch ja, habs heute mal gestetet, nüsse sind richtig gut für zwischen durch!.
te von heute (Daheim)
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
4x LH rudern
2x Klimmis
4x Kniebeugen
2x KH ausfallschritte
3x SZ curls
2x Hammercurls
4x Aufrechtes rudern + einen reduktions satz.
fazit: war für zu hause echt ok. LH rudern war sogar echt geil.
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
LH rudern: 11x45 12x45 10x45
Rudern am tiefen Block: 11x36,25 11x36,25 11x36,25
Kniebeugen: 10x70 3x90 5x80 6x75
Beincurl: 8x57 8x57 hatte kleine Knieschmerzen
Beinstrecker: 9x84 9x84
Hammercurls: 7x12,5 7x12,5
SZ curls: 6x27,5 6x25 6x25
Aufrechtes rudern: 11x20 8x25 7x25
Shrugs: 11x22,5 11x22,5
Fazit: War guut!
bin erst um halb zehn von der arbeit gekommmen heute :((
dem gewissen zugute wollte ich aber noch bissl was machen:
4x LH rudern
2x KB´s
2x Ausfallschritte
1x Shrugs
1xCurls
Fazit: nacken nur ein Satz weil durch das ständige an und absetzten der LH für KBs und Ausfallis, war der nacken richtig ab brennen der mir ein satz genügte.
Meine Ernährung von heute:
7:30 2 Brote
11:00 Cory Big (217 Kcals)
12:00 7 Brote, Kinder Contry
16:00 Corny Big
18:00 35 gr. Nüsse
20:00 ein Döner.
^^
Getrunken über den tag ich 3 flaschen cola light und ne Falsche Wasser.
Bilder? :D Du hast es mir versprochen. :mrgreen:
hab ich das? :D jaa hab ich, die sind auf ner digi cam, aber bitte, ich hab heute kb die mir hochzu laden, ich geh jetzt gleich pennen. Morgen 7 uhr wieder arbeiten -.-....
Kabel rein.
Ordner öffnen
hochladen
pennen
LOS!!! :lol:
Mimimi. Mach hin da!^^Zitat:
Zitat von siccer
Ist okay. :mrgreen: Gute Nacht!Zitat:
Zitat von siccer