Und ich könnte mal eine Erfolgsmeldung gebrauchen...^^
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Und ich könnte mal eine Erfolgsmeldung gebrauchen...^^
Ich muss iwie auf mein OS aufpassen..
Der hat heute schon bissel geschmerzt aber in Sport tats dann richtig weh. Wieder die selbe Stelle wie letztens-.-
Richtig gutes Training! Wurde von einem kollegen, bei der Dualen Brustpresse und am Butterfly, bis zum geht nicht mehr gequält..Zitat:
KH-BD:
12x12Kg
12x16Kg
08x22Kg
07x26Kg
Rudern am Block enger PG:
12x56Kg
12x56Kg
08x89Kg
08x99,5Kg
06x102Kg
Duale Brustpresse pro Seite:
08x20Kg
08x25Kg
06+2x27,5Kg
06+2x25Kg
Latzug zur Brust D-Stange:
08x53Kg
08x60Kg
08x63Kg
05x70Kg
Butterfly:
08x56Kg
08x56Kg
07+1x56Kg
07x56Kg
LH-Rudern:
12x60Kg
08x80Kg
12x60Kg
21x40Kg
Fliegende am Turm:
12x7,5Kg
12x7,5Kg
11x10Kg
Brust richtig K.O und der Rücken uch.
Studio hat jetzt neue Geräte..viele neue Geräte. Aber wat fehlt? Richtig, eine 45°BP-.-
Naja-trotzdem geiles Training!
Gestern sehr schönes Schulter Training gehabt! 28ger beim SD waren auch drinnen :daumen:
Heute schon leichten MK^^
Ich hab die TE von gestern kaum noch im Kopf.
War eine sehr schöne TE. Brust geht im mom auch gut ab. Finde es geil, dass ich kaum kraft Einbußen habe.Zitat:
KH-BD:
08x12Kg
08x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
07x26Kg
Rudern am Block, enger PG:
08x57Kg
08x67Kg
08x97Kg
08x99,5Kg
0?x103Kg
KH-SBD:
08x22Kg
08x24Kg
07x26Kg
Latziehen zur Brust, weiter OG:
08x57Kg
08x67Kg
08x67Kg
Duale Brustpresse, pro seite:
08x20Kg
05x25Kg
05x22,5Kg
LH-Rudern:
08x60Kg
08x60Kg
08x60Kg
Butterfly:
08x46Kg
08x56Kg
08x56Kg
07x61Kg
Komisches Training heute. Normal waren Schultern+Bizeps geplant.
Das kam dann dabei raus^^
Ähm ja.Zitat:
KH-SD:
12x14Kg
12x14Kg
06x24Kg
08x22Kg
05x24Kg
??x22Kg
Motivation war weg. Keine Kraft gehabt. Hatte vor nach Hause zugehen. Aber dann hab ich mir gedacht:"bissu umsonst gekommen oda wat-.-"
Crosstrainer:
42Min
6,17Km
515kcal verbrannt^^
L-flys KH(Rotatoren):
12x02Kg
12x02Kg
12x04Kg
12x04Kg
12x06Kg
12x06Kg
Würde locker 1std schaffen..aber mein "Ziel" war 500kcal zuverbrennen und 6Km zu überwinden-ich weiß auch nicht warum^^
Und iwann ging mein MP3 player aus und hatte kein Bock mehr, da das Ziel eh erreicht war.
Onur, wieso machst Du zwischen 2 Brustübungen noch Rudern dazwischen? Hat das einen besonderen Grund?
Ich wechsel einfach immer von einer Muskelgruppe zur anderen. Sprich:Zitat:
Zitat von Exterminator
Brust;Rücken;Brust;Rücken;Brust;Rücken;Brust.
Das hat den Vorteil, dass ich bei der nächsten Übung(für die selbe Muskelgruppe) mehr Kraft habe. Während ich zb den Rücken trainiere, erholt sich die Brust. Und andersrum genauso.
Hab ich von Step, den Vorschlag.
Ihr seid ja echt mit allen Wassern gewaschen ;) Probier ich vielleicht irgendwann auch mal aus, hört sich gut an.
Also mir hilft es schon einigermaßen. Kann dann in jeder Übung immer voll Gas geben.
Diät läuft ganz gut. Bin gespannt wieviel ich nun abgenommen habe, denn der Bauch wird immer flacher. Dennoch habe ich einen weiten Weg vor mir. Ende der Diät wird nach dem Ramadan sein(google hilft).
Hoffe dass ich unter 13% komme.
Heute gibts ne Trizeps+Cardio Einheit.
Beine lasse ich noch 1/2TE's ausm Spiel. Keine Lust auf eine erneute Verletzung
Vorhin nach dem Essen. Muss noch einiges runter.
Anhang 44122Anhang 44123
Cardio fiel aus-keine Zeit. Hab mich darauf gefreut..-.-
Trizeps hat am Turm gebrannt eh..net mehr normal :lol:Zitat:
Dips:
08xmich
08xmich
08xmich
=alle sehr langsam.
Enges BD,SZ Hantel:
12x10Kg+sz
08x20Kg+sz
08x30Kg+sz
05x40Kg+sz
08x30Kg+sz
Pushdowns mit gerader Stange am Turm:
25x15Kg
2reduk. Sätze:
25x10Kg
25x05Kg
25x15Kg
2Reduk.Sätze:
25x10Kg
25x05Kg
=Bei jeder wdh. immer 1sek gehalten..
25x15Kg
2Reduk.Sätze:
25x10Kg
25x05Kg
=Bei jeder wdh. immer 1sek gehalten..
08x25Kg
Bauch
Ich bin echt gespannt, wie du nach der Diät ausschauen wirst. Da sollte noch genügend übrig bleiben.
Trizeps am Turm = Armstrecken am hohen Block oder? ^^
Wir werden sehen^^Zitat:
Zitat von wejin
Jo, das was du "Armstrecken am hohen Block" meinst^^