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kurzes Update:
Ich bin übel im Lernstress und schaffe es daher nicht, zum Training zu kommen. Diät ist auch eher ins stocken gekommen. Morgen und übermorgen (also Dienstag und Mittwoch) habe ich Prüfungen und dann nächste Woche Mittwoch noch eine. Danach hab ich es geschafft und der Vorlesungsbeginn ist wieder am 07.04.. Der grobe Plan für die nächsten 16 Wochen dann sieht so aus, dass wir 6 schwere Wochen, 7 mittelschwere im Hypertrophiebereich, 2 Wochen im Kraftausdauer-Bereich und ne Woche Pause haben. Da mein TP nun auch soweit ist, härter als bisher zu trainieren, starten wir mit einem 4er Split durch. Die letzten Wochen haben wir ein paar geile Intensitätstechniken getestet (danke nochmal an Rob :daumen: ), die es sich in sich haben, welche aber erst nach der schweren Phase so richtig ihren Einsatz finden werden. Vorher wird erstmal die Kraft nach oben gebracht.
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Der größte Lernstress ist vorbei (nur eine Prüfung am Mittwoch) und damit ist auch wieder etwas Zeit fürs Training da. Heute dann mal Brust trainiert.
17.02.14
Bankdrücken
3x125kg
3x125
3x125
Kh-SBD
6x40kg
6x40
6x40
Fliegende
10x15kg
10x15
10x15
Liegestütze
6 (+10Kg)
6 (+20kg)
6 (+30kg)
War gut :daumen:
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Mal so nebenbei Trainiert...
Krasse Werte!
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Danke Brisko!
18.02.14
Kreuzheben
3x150kg
3x150
3x160
Latziehen weit
10x60kg
10x60
10x60
Latziehen im UG
10x50kg
10x55
10x60
Shrugs
10x125kg
10x105 + 4 Reduktionen
Dafür, dass ich wirklich seit Ewigkeiten nicht mehr gehoben habe, war es erstaunlich gut. Ich hätte mit 130kg gerechnet.
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Alter, was los mit dir. Deine Werte sind der Hammer.
Aber das mit dem Latziehen verstehe ich nicht, wenn du alleine schon 160KG hebst müssten 100KG am Turm doch locker drin sein oder ?
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Ich war beim Latziehen schon immer verhältnismäßig schwach. Auch wenn der Rücken optisch nicht hinterher hinkt...
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Wir sind alle stolz auf dich ! :)
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Ich habe auch letztens an einem Latzug grad mal 70 gezogen.. an nem andern 130.. hat nichts zu sagen
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Heute Schultern/Trizeps.
War nicht so bombe, eher ziemlich zäh. Gibt an sich auch nix besonderes heute.
Morgen ne Runde Ausfallschritte mit Okklusion um den Sportplatz.
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Was meinst Du mit Okklusion?
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Ist das nicht das abbinden der Extremität?
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Genau Nixe. Besonders bei den Oberschenkeln ein wahnsinns Gefühl und echt mega hart, das über paar Sätze auszuhalten.
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Kann mir das mal bitte einer genauer erklären?
Ich komm ja aus dem Rettungsdienst und da klingt "abbinden" dann doch etwas komisch....
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Nimm dir Kniebandagen und Wickel sie nicht zu fest und nicht zu lose oben um die Oberschenkel. So, dass die Blutzufuhr zum Muskel gehemmt wird.
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Ok, das ist aber nicht gesund!
