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Kreuzheben is wieder besser geworden :) Habe aber den Logzettel im Studio liegen lassen, weiß nicht mehr alles...
Kreuzheben: 12x55, 05x95, 5x105, 5x105
LH-Rudern: 3 Sets mit 50KG
Rudermaschine: 65KG, 60KG, 60KG, 55KG
Latzug zur brust: 7 Sets (brauche aber Zughilfen, ohne tun die Unterarme zu sehr weh :( )
Trizepsziehen
Überzüge hinter Kopf
Waden sitzend 5 Sets
Rischtisch!Zitat:
Zitat von legendkiller
heutiges Training! War gut, nächstes mal 30er beim KH-SBD
Kurzhantel-SBD: 20x14, 10x28, 7x26, 8x24, 12x20
Langhantel-FBD: 11x50, 12x45, 10x45
Fliegende Kabel: 12x15, 12x20, 8x25, 10x15
Brustpresse FST7: 8x60, 7x55, 8x45, 9x40, 12x35, 10x40, 12x30
Loaded Stretching Fliegende KH: 1 Minute lang mit 16KG -.- Schmerzen die ich noch nie hatte :D
Hammer-Curls: 12x14, 10x12, 12x10*, 8x12*, 7x8* (*=sitzend)
// Scottcurls: 12x17,5, 8x22,5, 7x25 ....usw So ein massiger Kerl hat mich gedrillt wie imBundesherr ^^
Wadenheben Beinpresse: 130KG 3 sek rauf 3 sek runter 5 sek Dehnung, 4 Sets
Bei den Scottcurls heute etwa 7 Sätze gemacht, immer mit ein wenig Hilfe, freu mich schon auf Mittwoch :)
JZ gibts noch letzte Mahlzeit:
4 Scheiben Brot mit dünn Marmelade
250g MQ
1 Banane
10g Glutamin
400ml Milch
Nom Nom :P
Heute Training gehabt weil morgen keine Zeit:
Beinpresse und Beinbeuger immer im Supersatz, 1 Satz jeweils dann 1 Minute Pause
Beinpresse 45°: 20x100, 15x150, 12x200, 10x240, 7x260, 10x200
Beinbeuger sitzend: 20x30, 15x40, 12x50, 10x60, 7x65
Beinstrecker: 14x20, 12x30, 10x40
Kniebeugen: 12x35, 10x35
Schulterdrücken KH: 15x16, 10x20, 7x22
Seitheben: 14x4, 12x6, 8x8, 15x4, 8x6, 20x4, 12x8
Flys Reverse und Maschine Flys im Supersatz: 3 Sätze jeweils (6 insgesamt)
Shrugs Maschine: 15x60, 12x60
Kurz dafür intensiv, Beinpresse wird auch immer besser :)
wieso gehst du nur bei einem Satz ans Muskelversagen?Zitat:
Zitat von legendkiller
Ich habe mich bei jeden Satz mit Tempo etc angepasst, auf gutes Gefühl geachtet und mal den Muskel mit neuen Reizen geshockt :)
So TE von gestern:
Kreuzheben: 15x55, 5x95, 5x115, 5x105 (new PR)
LH-Rudern: 15x35, 12x45, 8x45
Rudern am Kabel: 12x35, 10x45, 10x55, 08x50
Lat zur Brust: 12x40, 10x50, 8x60, 7x65, 10x50, 10x40
Rudermaschine: 10x50, 12x35, 8x35
Trizepsziehen am Tau und am Griff abwechselnd im SS: (12 Sätze)
enges KH-BD: 10x14, 10x28, 10x30, 8x30
Wadenheben Beinpresse: 130KG 4 Sets
Joah, Kreuzheben wieder voll drin :D
Gratulation zum KH-PR :daumen:
Danke, Gewicht mag zwar in Realation gering zu vielen aus den Forum sein, aber gibt wieder richtigen Motivationspush :D
Gewichte sind doch nur Mittel zum Zweck :motz1:
Dennoch: Glückwunsch :mrgreen:
Heutiges Training: Schrott bis auf Bizeps ! -.-
KH-SBD: 15x14 Flys *warmup, 8x28, 9x24, 10x20, 10x18
Brustpresse: 8x55, 8x45, 7x45
BD-MP: 10x35, 8x45
Flys am Kabel: 15x10, 13x15, 10x20
Dehnen: 1 Min mit 16KG BD negative Position
Hammer Curls: 10x14, 7x14, 5x12, 7x10
SZ-Curls: 6 Sätze bis zum MV
Dehnen an der Multipresse: 1 Minute
Wadenheben sitzend: 5 Sätze mit 130KG
Kann halt nicht immer laufen. :D
5x115 hört sich schon langsam ganz gut an, mach weiter so!
hätte mir eigentlich 30er vorgenommen, wusste aber schon davor das iwas nciht stimmt heute...naja nächste Woche vl...
Train., war Hammer, in jeder Hinsicht gesteigert :D
Supersätze Beinpresse und Beinbeuger sitzend, jeweils 1 Satz dann kurz Pause
Beinpresse 45°: 15x100, 12x140, 10x190, 8x230, 6x270
Beinbeuger: 15x30, 12x40, 10x50, 8x60, 6x70
Beinstrecker: 12x25, 10x30, 10x35
Schulterdrücken KH: 10x20, 8x22, 6x24, 5x26
Seitheben: 13x6, 10x6, 10x8, xxx, xxx, 22x4 (ersten 2 Sätze davon langsam und sauber, danach nach Gefühl)
Seitheben Reverse: 5 Sets mit 6KG
Rudern im weiten OG: 2 Sets
Du ruderst ja fast nur am Rückentag. Warum keine Klimmzüge?