Die Verteilung ist gleich. Die Kcal habe ich erhöht.
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Die Verteilung ist gleich. Die Kcal habe ich erhöht.
Hast du auch irgendwoe geschrieben um wie viel, habe ich das überlesen?
Wie viel sind es denn? =)
Lach, nein habe ich bislang nicht hier erwähnt.
Nach Rücksprache und Planung für das Jahr 2013 haben mein Betreuer und ich die Marschrichtung fest gelegt.
4000Kcal sind es zur Zeit ;)
Was ist der Richtwert an Gewichtszunahme pro Monat?
wir wollen die 4000 erst einmal testen und immer die Form im Auge behalten.
Falls die Form sich zu neg. verändert, wird sofort gedrosselt.
Wir werden uns bald wieder treffen und dann planen wir das Jahr aus.
Theoretisch hätte ich auf dem WK 6kg mehr haben können.
Mal sehen, was einigermaßen sauber drauf geht. Die Ausgangssituation für die nächste Vorbereitung soll halt stark verbessert werden.
Finde ich einen guten Ansatz :-) Viel Erfolg bleib dran! :-)
Was heisst das genau?Zitat:
Zitat von sunny666
Oli ist Athletik gestartet- macht ein zulässiges Bühnengewicht von Körpergrösse minus hundert. Bei 1,82m hätte er 82kg wiegen dürfen. Er hatte aber nach der Diät nur noch 76kg. Die waren sehr trocken, aber es wären eben 6kg mehr möglich vom Reglement. Wenn er die mit Muskeln auffüllen kann....6kg mehr Muskelmasse auf einem trockenen Körper machen einen grossen Unterschied, was ich Dir wahrscheinlich nicht erklären muss:mrgreen:
Danke.
Ich dachte nur er haett was "falsch" gemacht beim laden, direkt vorm Auftritt oder so. Da kamen mir 6 Kg so viel vor.
ne ne, ich war gut prall ;)
es muss einfach noch etwas fleisch drauf und dann gehts ab :D :D :D
Ich bin schon gespannt aufs Ergebnis!!!
weiter gehts ...
Rücken / Bizeps / Trizeps
Anhang 44738
Rudern von Oben, wenn man es so nennen will
4*8-12 Whd.
Rudern am Turm
4*12 Whd.
Anhang 44739
Rudern, Maschine, Dual
4*8 Whd.
Hyperextensions
4*20 Whd.
im Supersatz mit ...
Latziehen mit gestr. Armen
4*20 Whd.
Bizepscurl, KH
6*8-12 Whd.
im Supersatz mit ...
Trizepsdrücken
6*8-12 Whd.
das ist auch meine devise, wir sind noch nicht breit genugZitat:
Zitat von sunny666
-> fazit: mehr futtern und rauf mit den kilos :D
Zitat:
Zitat von Sentoz
http://www7.pic-upload.de/28.11.12/4bbnl4amdiax.jpg
Die erste TE ist geschafft, die zweite folgt später ;)
Beine / Waden
Kniebeuge, Multi
Beincurler, liegend
Beincurler, stehend
Wadenheben, stehend
Wadenheben, sitzend
später kommt noch die zweite TE --> Brust - Schulter