Vorerst, KH bleibt allerdings niedrigvolumig und bei den KBs werd ich wohl auch net sooooo lang bei 8-10 bleiben. Rest könnte aber erstmal so passen.
Meine Quads sind übrigens absolut gefickt, von diesem einbeinigen Krams...
Druckbare Version
Vorerst, KH bleibt allerdings niedrigvolumig und bei den KBs werd ich wohl auch net sooooo lang bei 8-10 bleiben. Rest könnte aber erstmal so passen.
Meine Quads sind übrigens absolut gefickt, von diesem einbeinigen Krams...
Klimmzüge
14
10
9
Kreuzheben
2x5 150kg
T-Bar
3x10 40kg
Beinbeuger, plateloaded
2x20 15kg
Schulterdrücken
3x8 40kg
vorgebeugtes Seitheben mit Scheibe
3x15 5kg
Sagen wirs so, meine Laune war vor der TE besser.
Abhaken, nächste TE wird besser!!!!
Ich glaub, du brauchst einen fixen Plan um Erfolge zu sehen, die dich wieder motivieren.
Ich glaube langsam, ich sollte den Wichs einfach hinschmeißen.
Wieso? Hast doch nen stabilen Körper :D
So wie ich das sehe, gehst du kaum bis ans Muskelversagen, jetzt abgesehen vom Maximalkrafttraining.
Versuch`s doch mit mehr Muskelversagen, mehr Volumen? Andere Splittung?
Nix da! Kämpfen, obsiegen! :pumper3:Zitat:
Zitat von Chaser
Ich sag nur Don Quichote...
Lass dich nicht unterkriegen! Entscheid dich für einen Plan und zieh den durch, ohne wenn und aber, und iss ordentlich. Dann kommen schon die kleinen Erfolgserlebnisse...aber ohne die schauts halt immer düster aus - bei jedem.
Wenn du was gescheites hast...
Mach Pause bis du wieder Lust hast, oder es ist halt einfach Ende.
Sich ohne Trainings- und Ernährungsplan lustlos durch die Einheiten zu quälen kann nicht der Sinn sein.
Mach doch einfach einen GK mit paar konstanten, schweren Übungen und paar immer nach Lust, bei denen dir das Gewicht völlig egal ist, und du nur aufs Muskelgefühl achtest. Mit dem kannst du deine Pausen flexibel gestalten.
Und zum "EP": So einfach wie möglich ohne kcal zählen. Iss am Tag einfach z.B. geschätzte 500g HF/Reis/Nudeln selbe Menge Fleisch und Quark dazu und wenn du noch was essen willst, dann iss es einfach.
Man gibt nicht einfach auf, manchmal muss man sich einfach zusammen reißen!
Das hat nix mit aufgeben zu tun. Es rührt sich doch schon seit einiger Zeit nix bei ihm.
War bei mir genau so, 2 Jahre mit Herzblut dann Abi, Reise, Sachen die wichtiger waren - halbes Jahr Pause. Aber dann plötzlich hab ich wieder Feuer gefangen und wenn dann wieder Spaß dabei ist kommt man mit Macht zurück, das kann ich dir garantieren. Wenn nicht, war es ne schöne Zeit.
Ach, keine Ahnung, was das jetzt werden soll... is ja eigentlich auch egal...
Hey
Ich möchte auch mal was dazu schreiben , hab das die letzten Tage mitverfolgt.
Keine Lust auf Training kann auch ein Symptom von Übertraining sein . Das denke Ich aber eher nicht .
Nimm Dir einfach den Druck raus . Mach mal 1-2 Wochen,oder noch länger, Pause .
Mach überhaupt kein Sport .
Iss egal was ,und wann Du willst .
Lebe einfach mal 2 Wochen wie ein "normaler" Mensch der noch nie was von TP und EP ,KB und KH gehört hat.
Geh raus . Mach Party , Feiern oder Urlaub.
Und dann guck nach 2 Wochen mal wie Du dich dann fühlst und denkst.
Und wenn dann immer noch nicht , sehe Ich das wie Jotschka,
dann ist halt Ende und suchst Dir ein anderes Hobby oder eine andere Sportart.
Da gibt es ja genug zur Auswahl.
Oder machst noch länger Pause und fängst irgendwann wieder an , mit
voller Motivation....
Viel Erfolg