Druckbare Version
Gute Besserung und halt uns auf dem Laufendem!
Sprich dich erstmal mit deinem Vorbereiter aus und frag was er davon hält, dass ein bisschen die Muskeln flöten gehen bei 3-4 scheiß Wochen ist doch normal ;-).
Außerdem siehst positiv, deine Traumform ist vielleicht noch nicht erreicht, aber du hast deinen KfA gesenkt ohne wirklich viel einzubüßen und die Form ist besser als davor. Auf jeden fall keine verlorene Zeit !
Danke dir !
Ja, das werd ich machen, allerdings werden es ja dann wegen der neuen Sache 5-6Wochen und das macht sich schon ganz schön bemerkbar .. macht es sich ja leider schon jetzt, da ich auch schon 3Monate diäte.
Da haste Recht ! Das hätte eh alles früh oder später runter müssen, von daher ist da nichts verloren. :) Die verlorenen Muskeln sind auch wieder schnell drauf
Eben, siehste :-)
Diät werde ich wie erwartet abbrechen.. Leider habe ich zuviele Muskeln verloren und da die stressige Zeit erstmal nicht enden wird, ist ein kcal Überschuss und ne Aufbauphase grad besser. Dem Körper mache ich mit der Diät keinen gefallen.. aber bin eig. weit gekommen, laut 10Falten habe ich 10-11% kfa und sieht auch gut aus. :) Darauf lässt sich jetzt sehr gut weiter aufbauen.
Jetzt geht es erstmal essen !!!! Werde meinen Foodporn natürlich euch nicht vorenthalten nach 13Wochen Diät.
Mach mal ein Bild
Nee;P sry aber Bilder gibt erst wenn ich wirklich zufrieden bin mit allem wie gesagt
Mein EP sieht erstmal so hier aus:
Nachm Aufstehen direkt:
35g Whey Protein
10g Glutamin
10g BCAAs
1. Mahlzeit
200g Haferflocken
4Eiklar + 1Vollei
35g Casein
Obst nach Wahl
Nach Training:
45g Whey
50g Maltodextrin
10g BCAAs
10g Glutamin
2. Mahlzeit
700g Kartoffeln
200g Pute/Rind/Fisch
200g Gemüse
3. Mahlzeit
300g Kartoffeln
200g Pute/Rind/Fisch
200g Gemüse
10ml Öl
4. Mahlzeit
200g Pute/Rind/Fisch
75g Mandeln
5. Mahlzeit
200g Pute/Rind/Fisch
Sind ca. 350g Protein, 350g Kohlenhydrate, 60-70g Fett
Sieht nach Perma Bulk aus :-D. Glaubst du dass die 10g BCAA und Glutamin mit dem PWO Shake viel nützen? Ich dachte immer da ist genug im Shake drinnen, oder geht es dir um die noch schnellere Versorgung?
das ist so gemein, das du keine Bilder Postest ! >:-(
will jetzt wie geplant "leanpulken" ? oder wieder stumpf "PERMABULKOVER9000KCAL" :D
sind doch nur knapp 3500 kcal, also lediglich ein kleiner kcal-überschuss
Trotzdem er isst sehr sauber und daher ist es viel Essen, ist zB 1Kg Kartoffel am Tag ;-). Disziplin hat er DZB
Sorry Leute, hab von den Begriffen leanbulk, permabulk etc keine Ahnung.. :D Weiss nicht was das ist, ich ess einfach :D
Jedenfalls liegt der kcal-Überschuss bei 400-500kcal am Tag. Alles aus sauberer Nahrung. :)
Zum PWO-Shake, vllt. würde es keinen großen Unterschied machen, ob die BCAAs drin sind oder nicht, aber ist bissl fürn Kopf, da die Aminosäure Leucin ja den größten anabolen Reiz auslöst nachm Training.
An einem Tag in der Woche, wird es 1-2Cheatmahlzeiten geben. Sonst wird alles aus sauberer Ernährung geholt.
Ich werde heute für euch mein Essen in Bildern dokumentieren den ersten Tag. :)
Fange jetzt nach fast 5Wochen halbherziges bzw., kein Training wieder richtig an seit 3Tagen.
Bankdrücken grad 120kg nur noch.
Kniebeuge 160kg und Kreuzheben 140kg.
Ziel bis Ende des Jahres:
200kg Bankdrücken
300kg Kniebeuge
200-250kg Kreuzheben
du bist doch krank ^^Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
ich erreich keins der Ziele, nichtmal in 10 Jahren xD
Ja na ja, also ich denke mal, dass die Kraft jetzt erstmal wieder 4-6wochen explodieren wird. Denn der Körper merkt sich, dass er mal stärker war und mehr Muskeln hatte. Und nach meiner letzten Diät hatte ich mich in 2Monaten um 45kg beim Bankdrücken gesteigert. :D
War ja mal bei 2x160 bank und 3x210 beuge..