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Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
1x12 145 kg @8.5
Bench Press/Bankdrücken
5/5/4/4/4/3 112.5 kg @10
Pendlay Row
6x6 95 kg @9
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x5 97.5 kg @9.5
Ab Wheel
3x20 BW
Notes
Kniebeugen waren leicht. Die Knie waren sehr stabil.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich habe in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Pendlay Rows gingen sehr gut. Ich muss darauf achten, dass ich die Stange immer zum Körperschwerpunkt ziehe.
Conventional Deadlift
5x5 167.5 kg @10
Sumo Deadlift
1x5 167.5 kg @10
Overhead Press
5/4/5/4/4 80 kg @10
Hip Thrust
6x6 90 kg @7
Chin-up
5x5 5 kg @10
Notes
Conventional Deadlift war im Kreuzgriff. Teilweise bin ich zu tief gestartet. Daran muss ich arbeiten.
Sumo Deadlift war im Obergriff. In der letzten Wiederholung hat die Griffkraft nach dem Lockout versagt.
Overhead Press war in allen Sätzen mit Gürtel und ab dem zweiten Satz mit Handgelenkbandagen.
Bei Chin-ups musste ich in den letzten beiden Sätzen nachgreifen.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
1x11 150 kg @9.5
Bench Press/Bankdrücken
5/5/5/4/4 112.5 kg @10
Pendlay Row
6x6 97.5 kg @10
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x5 100 kg @9.5
Ab Wheel
2x15 BW
Notes
Kniebeugen waren mittelschwer. Mein unterer Rücken ist noch vom Heben verkatert.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich habe in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Pendlay Rows waren schwer. Links war die Griffkraft am Ende, wodurch ich den linken Latissimus schlecht einbeziehen konnte. Ich wiederhole mit gleichem Gewicht in der nächsten Einheit.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 177.5 kg @9.5
Overhead Press
5x5 80 kg @9.5
Hip Thrust
1x6 90 kg @6
2x6 120 kg @7
Front Squat/Frontkniebeuge
4x5 100 kg @10
Chin-up
5x5 6.25 kg @9.5
Notes
Bei Kniebeugen habe ich in allen Sätzen Kniebandagen und Gürtel getragen. In den letzten beiden Sätzen habe ich Handgelenkbandagen getragen.
Overhead Press war in allen Sätzen mit Handgelenkbandagen. Ich konnte sehr gut beschleunigen und war sehr stabil.
Bei Hip Thrust ist der Fußbodenbelag weggerutscht. Dadurch werde ich diese Übung erst mal sein lassen, weil es momentan im Studio keine geeignete Stelle dafür gibt.
Frontkniebeugen musste ich mit überkreuzten armen ausführen, da sonst die Handgelenke schmerzen. In den letzten beiden Sätzen ist die Stange vor gerollt, wodurch ich dagegenhalten musste. Daher werde ich wieder auf normale High Bar Kniebeugen umsteigen.
Bei Chin-ups musste ich in den letzten beiden Sätzen nachgreifen.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
1x12 150 kg @9
Bench Press/Bankdrücken
5/5/5/5/4/1 112.5 kg @10
Pendlay Row
6x6 97.5 kg @9
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x5 102.5 kg @9.5
Ab Wheel
3x15 BW
Notes
Kniebeugen waren sehr flüssig und einigermaßen leicht. Mein Rumpf war schön stabil.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich habe in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Bei Pendlay Rows komme ich etwas mit dem Oberkörper hoch. Ich habe im vorletzten Satz versucht, in der Startposition mit der Hüfte etwas höher zu sein als mit dem oberen Rücken, was nicht so gut funktioniert hat, da die Hebel ungünstig waren und ich dadurch stärker mit dem unteren Rücken ausgleichen musste, was unangenehm war.
Conventional Deadlift
5x5 170 kg @10
Sumo Deadlift
1x5 170 kg @10
Overhead Press
5/5/5/3/4 82.5 kg @10
Front Squat/Frontkniebeuge
1x3 80 kg
1x1 100 kg
High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
5x5 130 kg @8
Chin-up
5/5/5/4/4 7.5 kg @10
Notes
Conventional Deadlift war im Kreuzgriff. Die Beschleunigung war gut. Die letzte Wiederholung habe ich gerade so in den Lockout bekommen.
Sumo Deadlift war in den ersten vier Wiederholungen im Obergriff, in der letzten Wiederholung im Kreuzgriff. Die letzte Wiederholung habe ich gerade so in den Lockout bekommen.
Overhead Press war in allen Sätzen mit Handgelenkbandagen. Im vierten Satz war ich etwas instabil.
Frontkniebeugen gingen nach Overhead Press überhaupt nicht mehr.
Bei Chin-ups musste ich in den letzten drei Sätzen nachgreifen.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
1x10 155 kg @9.5
Bench Press/Bankdrücken
4/4/4/4/2 115 kg @10
Pendlay Row
6x6 100 kg @10
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
5/5/4 105 kg @10
Ab Wheel
3x20 BW
Notes
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich habe in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Pendlay Rows wiederhole ich mit gleichem Gewicht.
Bei engem Bankdrücken habe ich in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen. Im letzten Satz habe ich für fünfte Wiederholung nur zur Hälfte geschafft.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 180 kg @9.5
Overhead Press
5x5 82.5 kg @10
High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
5x5 135 kg @8
Chin-up
5x5 7.5 kg @10
Notes
Kniebeugen waren in allen Sätzen mit Gürtel und Kniebandagen/Knee Sleeves. Ich war sehr stabil und konnte sehr gut von unten beschleunigen.
Overhead Press war in allen Sätzen mit Handgelenkbandagen. Im dritten Satz war ich in der vorletzten Wiederholung etwas instabil.
Bei Chin-ups musste ich in den letzten drei Sätzen nachgreifen.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
1x12 155 kg @9.5
Bench Press/Bankdrücken
4/5/4/3/2 115 kg @10
Pendlay Row
6x6 100 kg @9.5
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x5 105 kg @10
Ab Wheel
3x15 BW
Notes
Bei Kniebeugen hat in der letzten Wiederholung der Rumpf ein wenig nachgegeben.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich habe in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Bei engem Bankdrücken habe ich in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Conventional Deadlift
5x5 172.5 kg @9
Sumo Deadlift
1x5 172.5 kg @9
Overhead Press
5/5/5/4/3 85 kg @10
High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
5x5 140 kg @8
Chin-up
5/5/5/4/4 8.75 kg @10
Notes
Conventional Deadlift war im Kreuzgriff. Die Beschleunigung war sehr gut. Ich habe mich schon bei jedem Anziehen nach hinten gelehnt, wodurch ich besser heben konnte und stabiler war.
Sumo Deadlift war im Obergriff.
Overhead Press war in allen Sätzen mit Handgelenkbandagen. Im vierten Satz war ich etwas instabil.
Bei Chin-ups musste ich in den letzten drei Sätzen nachgreifen.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
1x5 140 kg
1x5 150 kg
1x5 160 kg
Bench Press/Bankdrücken
5/5/4/3/3 115 kg @10
Pendlay Row
6x5 102.5 kg @10
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x5 107.5 kg @9.5
Ab Wheel
2x25 BW
Notes
Bei Kniebeugen war die letzte Wiederholung pausiert.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich habe in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Bei Pendlay Rows waren die letzten drei Sätze gut beschleunigt.
Bei engem Bankdrücken habe ich in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Mal eine Frage, wieso trägst du beim Bankdrücken Handgelenkbandagen?
Hi, ich wärme mich immer ohne Handgelenkbandagen auf und merke ab 105 kg, dass meine Handgelenke etwas wackelig werden. 1x3 105 kg ist mein letzter Aufwärmsatz, ohne Handgelenkbandagen.Zitat:
Zitat von LordXerxes
Dadurch kann ich teilweise nicht perfekt nach oben drücken und habe in der Vergangenheit in den Arbeitssätzen manche Wiederholungen versaut.
Deshalb trage ich die Handgelenkbandagen, damit ich sauber nach oben drücken kann. Ich drücke stabiler und treffe auch besser die Brust.
Bei Overhead Press trage ich sie mittlerweile auch in den Arbeitssätzen (ab 80 kg), weil die Handgelenke vom vorherigen Beugen bzw. Heben aufgrund der nachlassenden Griffkraft instabil sind.
Ok, danke für die Info.
Ich hab aufgrund eines alten Bruches in der linken Hand öfter Handgelenksprobleme beim trainieren, meinst du da würden mir solche Bandagen was bringen?
Also die Handgelenkbandagen halten deine Hand nur in eine Linie mit deinem Unterarm. Das müsstest du ausprobieren, ob die dir helfen. Auf jeden Fall empfehle ich dir, gescheite Bandagen zu kaufen. Diese billigen von unterschiedlichen Herstellern sind einfach zu dünn und zu leicht dehnbar, um richtig zu stabilisieren. Ich nutze die Inzer Gripper Wrist Wraps 50 cm. Die verrutschen auch nicht und lassen sich ausreichend wickeln.Zitat:
Zitat von LordXerxes