Trainingslog von SiouX

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24.04.2008, 17:37
SiouX

Ne das nicht, aber wir haben hier nur Zahlen auf den Gewichtplatten der Kabelzüge keine genauen Gewichtsangaben. Da ich aber nicht genau weiss wieviel sone Scheibe/Platte wiegt, lasse ich es weg, anstatt rumzuspekulieren :D
25.04.2008, 19:59
SiouX

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 90min.

Code:

BD mit LH 12x 40,0kg*warmup/slow 12x 70,0kg*warmup/slow 6x 105,0kg 6x 135,0kg 4x 140,0kg 4x 130,0kg 12x 100,0kg SchrägBD+LH 12x 65,0kg (Multi) 6x 85,0kg 5x 105,0kg 5x 115,0kg 4x 120,0kg 12x 85,0kg*auspumpen ------------------------------------------ Schulterdr. 12x 45,0kg an der Multi 8|12x 65,0kg 9x 75,0kg* 8x 55,0kg*redukt. im SS mit : Dips 15|8|15|15|15 x Körpergewicht ------------------------------------------ Schrägbank Flys 14|15|15x 15,0kg im SS mit: Aufrechtes Rudern(Turm) 12x 55,0kg 12|12x 60,0kg ----------------------------------------------- Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg 12x 17,5kg 10|9x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 12x 65,0kg 12x 75,0kg 8|7x 85,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 10x 15,0kg Kabel 12|10x 20,0kg 12x 12,5kg im SS mit: Cable Cross 15x 25,0kg 13x 35,0kg 10x 45,0kg 8x 50,0kg

Anmerkung: Training war ganz ok, BD hätte besser klappen können :)
28.04.2008, 17:27
SiouX

Brust/Schultern/Trizeps

Code:

BD+LH 4x 6-12 wdhs. Butterfly (Maschine) 4x 8-12 wdhs. Cable Cross (oben/unten) 4x 10-15 wdhs. Cable Cross (unten/oben) 4x 10-15 wdhs. Cable Flys 4x 10-15 wdhs. Pushdowns 3x 12-15 wdhs.
29.04.2008, 16:12
SiouX

Bundeinheit: 29.04.08
-----------------

Beine/Rücken/Bizeps
60min.

Code:

KH/gestr. Beine 3x8-12 KH normal 3x8-12 Ausfallschritte 3x8-12 Latzug/brust(UG) 4x8-12 Rudern/Block(cable) 4x8-12 Rudern einarmig(cable) 3x12-14 Bizepsmasch. 2x 8-12
01.05.2008, 18:24
SiouX

Rücken/Bizeps/Waden/Bauch

Zeit: ~60 min.

Code:

Latzug/Brust eng(V-Griff) 18x 60kg*aufwärmen 8x 90kg 6x 100kg 4x 120kg*bestleistung Rudern am tiefen Block 10x 100kg (V-Gr.) 6x 110kg 6x 120kg 7x 125kg 6x 130kg*bestleistung Latzug 14|12|10x 135kg Maschin. (gym80) Ruderzug- 10x 70kg Maschn. 10x 80kg Gym80 10x 90kg LH Curls 15|15x 40kg KH Curl 10|10|10x 15kg Wadenh. sitzend 14|12x 40kg*Fersen aussen 16|12x 40kg*Fersen innen Cable 20|20|20|15x 80kg Crunches

Anmerkung: Konnte endlich mal wieder im Studio trainieren, somit hatte ich
die Möglichkeit zu schauen wie "stark" ich im Moment bin. Wie
ich feststellen musste, hab ich mich gesteigert in Punkto Kraft.
Optisch schlägt meine diät auch ganz gut an, Einschnitte im Bauch sowie
in den Beinen werden sichtbarer........Gewicht lag heute bei ~ 93,5kg
01.05.2008, 18:25
melloo

Wann darf man mit Fotos rechnen? :mrgreen:
01.05.2008, 18:28
SiouX

Zitat:

Zitat von melloo

Wann darf man mit Fotos rechnen? :mrgreen:

Hmm, kA dann wenn ich denke das meine Form zeigbar ist...kann also noch ein wenig dauern. Erwarte aber nicht zuviel :kuss2:
Bin ja während meiner Bundzeit überwiegend auf Form halten aus.......
02.05.2008, 15:18
SiouX

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 90min.

Code:

BD mit LH 12x 50,0kg*warmup/slow 15x 80,0kg*warmup/slow 6x 110,0kg 5x 140,0kg 4x 150,0kg* 6x 110,0kg*redukt. 8x 80,0kg*redukt. SchrägBD+LH 12x 65,0kg (Multi) 5x 95,0kg 5x 115,0kg 5x 125,0kg 16x 95,0kg 18x 45,0kg*auspumpen ------------------------------------------ Schulterdr. 10x 45,0kg an der Multi 10x 65,0kg 6x 85,0kg* 10x 65,0kg*redukt. im SS mit : Dips 12|15|13 x Körpergewicht ------------------------------------------ SchrägBD Flys 12|12|12|12x 17,5kg im SS mit: Aufrechtes Rudern(Turm) 12x 55,0kg 12|12x 65,0kg 12x 50,0kg ----------------------------------------------- Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg 12x 17,5kg 10x 20,0kg 9x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 12x 65,0kg 12x 75,0kg 10x 85,0kg* 6x 55,0kg*redukt. ----------------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg Kabel 10|10|10x 20,0kg im SS mit: Cable Cross 12x 25,0kg 12x 40,0kg 9x 50,0kg 10x 40,0kg
05.05.2008, 20:30
SiouX

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: kA

Code:

BD mit LH 12x 90,0kg*warmup 7x 120,0kg 4x 140,0kg 4x 150,0kg*(letzte Wdh. mit Hilfe) 2x 155,0kg*(siehe oben) 14x 90,0kg*redukt. SchrägBD+LH 12x 65,0kg (Multi) 8x 85,0kg 6x 95,0kg 5x 115,0kg 11x 95,0kg* 15x 55,0kg*redukt. Schulterdr. 12x 25,0kg an der Multi 10x 45,0kg 8x 65,0kg 8|9x 75,0kg* 12x 45,0kg*redukt. ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg 12x 17,5kg 10x 20,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 14x 60,0kg 12x 75,0kg 8x 85,0kg* 10x 65,0kg*redukt. ----------------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg 7x 25,0kg im SS mit: Cable Cross 12x 35,0kg 12x 40,0kg 12x 45,0kg 15x 40,0kg --------------------------------------------- Aufrechtes Rudern(Turm) 12x 55,0kg 12x 65,0kg 12x 75,0kg Wadenheben 12|12|15x 30,0kg sitzend 10x 45,0kg eng BD 14|14x 75,0kg
06.05.2008, 15:50
SiouX

Rücken/Bizeps/Waden

Zeit: ~60 min.

Code:

Kreuzheben 16x 50kg 8x 70kg 6x 90kg 6x100kg 5x110kg 8x 70kg Latzug/Brust eng(v-Gr.) 12x 70kg 6x 90kg 6x 110kg 4x 120kg 10x 100kg 12x 70kg Rudern am tiefen Block 12x 45kg 12x 65kg 8x 100kg 10x 110kg Latuzug- 12x 60kg maschine 8x 90kg (gym80- 8x 110kg DUAL) 12x 45kg Ruderzug- 12x 30kg Maschn. 12x 45kg einarmig 12x 55kg (Dual) 15x 30kg ------------------------------- Kabel 15x 20kg Curls 15x 25kg einarmig 15x 30kg 12x 35kg im SS mit: Cable 20x 60kg Crunche 20|20x 70kg 20x 45kg Waden 15|13|18x 45kg (Hacken In.) sitzend 17|16|14x 45kg (Hacken Aus.)
08.05.2008, 15:06
SiouX

Beine/Bizeps

Zeit~ 80 min.

Code:

Ausfallschritte 10x 50kg 8x 70kg 6x 80kg 8x 70kg FKBs(frei) 10x 70kg 10x 80kg 10|8x 90kg* 15x 50kg*Red. ----------------------------------------------------- Beinstrecker 15x 35kg 12x 55kg 12x 65kg 12x 75kg* 12x 35kg*redukt. im SS mit: Beinbeuger 12x 35kg 12x 55kg 10|12x 65kg 12x 35kg ----------------------------------------------------- Wadenheben 15|15x 45kg sitzend 15x 50kg 15x 55kg im SS mit: Cable Crunches 20x 65kg 20x 80kg 20x 45kg ----------------------------------------------------- Cablce Curls 15x22,5kg 12x 35kg 12x 25kg

Anmerkung: War echt ein geiles Beintraining, hab mich heute mal an freie Frontkniebeugen
rangetraut und muss sagen, kam echt gut klar mit dem Ablauf. War zu meinem Erstaunen
sogar recht stark drin. Sehe aufjedenfall Steigerungspotential in mir, sprich ich hätte
noch was mehr Gewicht bewältigen können :)
09.05.2008, 23:43
SiouX

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 90min.

Code:

BD mit LH 12x 50,0kg*warmup 15x 80,0kg*warmup 10x 100,0kg 7x 130,0kg 5x 140,0kg 18x 100,0kg* 10x 70,0kg*redukt. SchrägBD+LH 12x 65,0kg (Multi) 8x 85,0kg 5x 105,0kg 5x 115,0kg 4x 125,0kg 11x 85,0kg*auspumpen ------------------------------------------ Schulterdr. 10x 45,0kg an der Multi 8x 65,0kg 5x 85,0kg* 8x 45,0kg*redukt. im SS mit : Dips 12|12|12x Körpergewicht ------------------------------------------ SchrägBD Flys 12x 15,0kg 12x 20,0kg 9x 22,5kg im SS mit: Aufrechtes Rudern(Turm) 12x 50,0kg 12x 60,0kg 12x 65,0kg 11x 75,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 12x 17,5kg Kabel 12x 20,0kg 10|10x 22,5kg 12x 15,0kg im SS mit: Pushdowns 12x 65,0kg 12x 75,0kg 12x 85,0kg* 15x 60,0kg*redukt. ----------------------------------------------- Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg 12x 20,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Cable Cross 12x 30,0kg 12|15x 40,0kg
11.05.2008, 23:00
SiouX

Beine

Zeit~ 45 min.

Code:

Ausfallschritte 8x 50kg*Aufwärmen FKBs(frei) 10x 50kg 8x 80kg 9x 90kg 5x 100kg* 12x 50kg*redukt. ----------------------------------------------------- Beinstrecker 15x 40kg (Gym 80) 15x 60kg 15x 70kg 15x 80kg* 13x 50kg*redukt. im SS mit: Beinbeuger 15x 45kg 15x 60kg 10x 70kg 12x 60kg* 12x 50kg*redukt. ----------------------------------------------------- Wadenheben 15|15x 55kg*Hacken Auß. sitzend 15|15x 55kg*Hacken In.

Anmerkung: Hab heute mal ne Sondereinheit für die Beinchen angelegt, hatte was Langeweile heute,
daher dachte ich mir das da Beintraining nicht schaden kann. Zumal ich den ganzen Tag wieso schon
irgendwie nen Pump in den Beinchen hatte :)
Der Pump nachm Training bzw. dabei war echt mörderisch, dachte mir Platzen gleich die Beine......
12.05.2008, 14:41
SiouX

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ kA min.

Code:

BD mit LH 15x 50,0kg*warmup 12x 80,0kg*warmup 11x 110,0kg 6x 130,0kg 10x 110,0kg* 10x 80,0kg*redukt. NegativBD 15x 50,0kg 10x 70,0kg 10x 100,0kg 4x 130,0kg 10x 100,0kg* 15x 70,0kg*redukt. ------------------------------------------ Schulterdr. 12x 45,0kg an der Multi 9x 65,0kg 6x 85,0kg* 8x 65,0kg* 10x 45,0kg*redukt. im SS mit : Dips 12|11|12x Körpergewicht ------------------------------------------ SchrägBD Flys 15|15|15x 15,0kg im SS mit: Aufrechtes Rudern(Turm) 12x 50,0kg 12x 60,0kg 12x 75,0kg ----------------------------------------------- Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg 12x 17,5kg 10x 20,0kg 7x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 15x 60,0kg 12x 70,0kg 10x 85,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg* 15x 12,5kg*redukt. im SS mit: Cable Cross 15x 35,0kg 12|12x 45,0kg

Anmerkung: War echt ein derbes Training, zu einem fehlte mit bissle die Kraft beim BD
etc. zum Anderen hab ich geschwitzt wie ne Sau.....Aber trotzdem ganz geil.
13.05.2008, 15:01
SiouX

Bundeinheit:

Rücken

Zeit: ~ kA min.

Code:

Klimmis (eng) zum Aufwärmen Latzug/Brust (eng) 4x 6-12 wdhs. Rudern am 4x 6-12wdhs. tiefen Block KH 5x 6-12wdhs.
15.05.2008, 17:56
SiouX

Bundeinheit:
---------------------------

Beine

Code:

FKB x2 leichte Sätze Ausfallschritte x3 Sätze je 10-12 wdhs. Wadenheben(sit) x4 Sätze je 12-15 wdhs. Beinstrecker am Kabelzugturm x3 Sätze je 10-12 wdhs. Beinbeuger am Kabelzugturm x3 Sätze je 10-12 wdhs.
16.05.2008, 19:12
SiouX

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 60min.

Code:

BD mit LH 15x 60,0kg*warmup 10x 90,0kg 10x 110,0kg 9|6x 130,0kg 10x 90,0kg* 10x 60,0kg*redukt. SchägBD 12|11|9x 30,0kg +KHs ------------------------------------------ Schulterdr. 10x 45,0kg an der Multi 10|7x 65,0kg 6x 85,0kg* 10x 45,0kg*redukt. im SS mit : Dips 10|12|12x Körpergewicht ------------------------------------------ Cable Cross 15x 30,0kg 10x 40,0kg* 15x 25,0kg* 15x 15,0kg*redukt. ----------------------------------------------- Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg 12x 17,5kg 12|12x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 15x 65,0kg 12x 75,0kg 15|12x 65,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg* 12x 15,0kg*redukt. im SS mit: Aufrechtes Rudern(Turm) 10x 65,0kg 12x 55,0kg 12x 45,0kg
17.05.2008, 23:00
SiouX

Beine

Zeit~ 50 min.

Code:

Ausfallschritte 10x 40kg 9x 60kg im Ss mit: FKBs(frei) 10x 40kg 10x 60kg 10x 80kg 7x 90kg*+ KBs 10x 90kg 10x 60kg*+ KBs 10x 60kg Ausfallschritte 8x 40kg*direkt im Anschluss ----------------------------------------------------- Beinstrecker 12|12x 45kg (Gym 80) 12x 60kg 12x 75kg 10x 85kg* 12+10x 40kg*redukt. im SS mit: Beinbeuger 12x 35kg 12x 50kg 12x 60kg 10x 70kg* 12+10x 45kg*redukt. ----------------------------------------------------- Wadenheben 15|15x 55kg*Hacken Auß. sitzend 6x 25kg*redukt. 15|15x 55kg*Hacken In. 6x 25kg*redukt. Cable Crunches 20x 75kg 20x 85kg* 30x 45kg*direkt hinterher

Anmerkung: Hab heute mal ne Sondereinheit für die Beinchen eingelegt, habe mich förmlich selber in die
Knie gezwungen.....danach ging garnix mehr XD
Und zerlaufen bin ich...heftig
19.05.2008, 18:30
SiouX

Bundeinheit:
Brust

Code:

BD+LH 4-5 x 8-12wdhs. Butterfly 4 x 8-12wdhs. Cable Cross 4 x 8-12wdhs.(von unten nach oben) Fliegende am Seilzug 4 x 8-12wdhs. Cable Crunches 2 x 20 wdhs.
20.05.2008, 16:47
SiouX

Bundeinheit:

Rücken

Zeit: ~ kA min.

Code:

Klimmis 2x 10-15wdhs. (eng) Latzug/Brust (eng) 4x 6-12 wdhs. KH 5x 6-12wdhs. Rudern am 4x 6-12wdhs. tiefen Block Wadenheben sitzend 3x 15 wdhs. Cable Crunches 2x 20wdhs.
21.05.2008, 17:06
SiouX

Hab heute mal ne Cardioeinheit eingelegt, 45min. aufm Ergometer :)
22.05.2008, 16:15
SiouX

Bundeinheit:

Beine/Bauch

Code:

Ausfallschritte 3x 8-12wdhs. im SS mit: Kniebeugen 3x 8-12wdhs. Beinstrecker am Kabelzug 3x 8-12wdhs. Wadenheben 2x 8-12wdhs. Cable Crunches 4x 15-20wdhs
23.05.2008, 19:34
SiouX

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 90 min.

Code:

BD mit LH 15x 50,0kg*warmup 10x 100,0kg 8x 120,0kg 6x 140,0kg 5x 145,0kg 8x 120,0kg* 8x 100,0kg* 8x 80,0kg*redukt. NegativBD 12x 60,0kg 5x 110,0kg 5x 130,0kg 5x 135,0kg* 6x 110,0kg* 18x 90,0kg*redukt. ------------------------------------------ Schulterdr. 10x 45,0kg an der Multi 8x 65,0kg 8x 75,0kg 8|6x 80,0kg* 10x 45,0kg*redukt. im SS mit : Dips 14|15x Körpergewicht 15x KG + 15kg Zusatz 15x KG + 25kg Zusatz ------------------------------------------ Cable Cross 12x 30,0kg 14|11|12x 40,0kg im SS mit: Seitheben cable vorg. 12x 17,5kg 12x 20,0kg 10|10x 22,5kg ----------------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg Kabel 10|10x 20,0kg 12x 15,0kg im SS mit: Pushdowns 12|12x 75,0kg 12x 65,0kg ----------------------------------------------- Aufrechtes Rudern(Turm) 12x 60,0kg 12|12x 50,0kg
24.05.2008, 21:14
SiouX

Beine

Zeit~ 45 min.

Code:

Ausfallschritte 8x 45kg*warm up FKBs(frei) 12x 40kg 12x 50kg 10x 70kg 10|6x 80kg 10|10x 70kg KBs 15|14x 70kg* 14x 50kg*redukt. ----------------------------------------------------- Beinstrecker 15x 35kg (Gym 80) 14|14|14x 60kg im SS mit: Beinbeuger 15x 35kg 14x 45kg 14|12x 55kg ----------------------------------------------------- Wadenheben 14|14x 55kg*Hacken Auß. sitzend 14|14x 55kg*Hacken In. Cable Crunches 22x 75kg 20x 85kg* 30x 45kg*direkt hinterher

Anmerkung: Kurz und knackig, Erholungspausen vielen recht kurz aus.
26.05.2008, 16:12
SiouX

Bundeinheit:
Brust
~45min.

Code:

BD+LH 4-5 x 8-12 wdhs.(70-130kg) SchrägBD+KH 3 x 8-12 wdhs. (35kg) Cable Flys 4-5 x 8-12 wdhs. Butterfly 4 x 8-12 wdhs. (50-70kg) Pushdowns 4 x 10-15 wdhs. (40-75kg) Cable Crunches 3 x 20 wdhs. (40-75kg)

Anmerkung: Gewichtsangaben sind geschätzt.
27.05.2008, 13:29
SiouX

Mal 3 mini Schnappschüsse von gestern, noch ca. 1 Monat und dann gehts los mit konsequenter Ernährung etc. Bin nämlich dann mit meinem Grundwehrdienst zu Ende :diablo::icon_salut:
Achso, Gewicht liegt derzeit zwischen 93-95kg.
27.05.2008, 13:38
Riddick84

:thumright:

mehr kann man dazu nich sagen.
27.05.2008, 13:54
Thor's Hammer

Die Defi ist zwar nicht mehr so kernig wie früher, aber die Masse immernoch top. Speziell die Brust hat eine spitzenmäßige Form.
27.05.2008, 14:04
SkY

Hammer ! ;)
27.05.2008, 17:35
SiouX

Zitat:

Zitat von Thor's Hammer

Die Defi ist zwar nicht mehr so kernig wie früher, aber die Masse immernoch top. Speziell die Brust hat eine spitzenmäßige Form.

Ja die Defi wird wieder kommen, keine Frage. Nachm Bund halt :thumleft:
27.05.2008, 17:36
SantaSergio

zählst du auch schon die tage, sioux? musst ja auch bis zum 30.06. oder? :icon_salut:
27.05.2008, 18:03
SiouX

Zitat:

Zitat von SantaSergio

zählst du auch schon die tage, sioux? musst ja auch bis zum 30.06. oder? :icon_salut:

Jo, du auch ? :diablo:
27.05.2008, 18:04
SantaSergio

jo hab aber die letzte woche dann noch urlaub :) muss noch 18 tage arbeiten :thumleft:
27.05.2008, 18:13
speedzwerg

hammer sioux... einfach nur geil.. vorallem der rücken + schultern....
28.05.2008, 15:28
SiouX

Rücken

Zeit: ~ 35 min.

Code:

Latzug/Brust (eng V Griff) 4x 6-12 wdhs. Klimmis 4x 6-10wdhs. (weit) Rudern am 3x 6-12wdhs. tiefen Block Cable Crunches 2x 20wdhs.

Anmerkung: Hab das Training wegen meiner Erkältung was kürzer gelassen.
29.05.2008, 20:29
Drenger

Diese Form ist echt perfekt für ne Defi ich glaube alle hier sind froh, wenn du uns im Spätsommer deine Definierte Figur zeigen kannst!! :-) Echt *thumps up*
30.05.2008, 10:09
xPopeyex

Ich lös dich dann ab ;)
Ab dem 01.07. bin ich dran.
30.05.2008, 19:30
SiouX

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 90 min.

Code:

BD mit LH 12x 60,0kg*warmup 12x 80,0kg 7x 120,0kg 5x 130,0kg 12x 120,0kg 8x 120,0kg* 15x 90,0kg*redukt. NegativBD 12x 80,0kg 7x 110,0kg 5x 130,0kg 4x 135,0kg* 8x 105,0kg* 15x 60,0kg*redukt. ------------------------------------------ Schulterdr. 10x 45,0kg an der Multi 10x 65,0kg 10|8x 85,0kg* 15x 45,0kg*redukt. im SS mit : Dips 15x KG + 15kg Zusatz 12x KG + 20kg Zusatz 12|12x KG + 25kg Zusatz ------------------------------------------ Cable Cross 12x 35,0kg 12|12|12x 40,0kg im SS mit: Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg 12x 20,0kg 10x 22,5kg 6x 25,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 12x 20,0kg Kabel 10x 22,5kg 8x 25,0kg 6x 30,0kg im SS mit: Pushdowns 12x 65,0kg 12x 75,0kg 10x 85,0kg 15x 60,0kg ----------------------------------------------- Pushdowns 12x 30,0kg einarmig im SS mit: Cable crunches 20x 35,0kg einseitig

Anmerkung: Das Wetter hat mir heute krafttechnisch einen kleinen Streich gespielt, naja hab trotzdem mein bestes gegeben.
03.06.2008, 12:54
SiouX

gestrige Bundeinheit:
------------------------
Brust/Trizeps

Code:

BD+LH 4x 6-12 wdhs. Cable Flys 4x 10-15 wdhs. Cable Cross (unten/oben) 4x 10-15 wdhs. BDSchräg+KHs 4x 10-15wdhs. Pushdowns 3x 12-15 wdhs. Cable Crunches 3-4x 15-20wdhs.
03.06.2008, 16:33
SiouX

Bundeinheit: 03.06.08
-----------------

Rücken/Bizeps
60min.

Code:

Latzug/brust(eng) 4x8-12 Klimmis (breit) 4x8-12 Rudern/Block(cable) 4x8-12 KH 4x8-10 Bizepsmasch. 3x8-12 KH Curls 2x8-12 Cable Crunches 3x8-12

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