reichen die hyperextensions für deinen beinbizeps?
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reichen die hyperextensions für deinen beinbizeps?
Wohl eher die Kombi Kreuzheben/Kniebeugen. ;)
@chaser danke :D
nicht wirklich, ich mach die eher zum aufwärmen. finde aber kreuzheben und auch ein bisschen kniebeuge trainieren den beinbizeps ausreichend! hab da jedenfalls optisch keine sichtbare schwäche...Zitat:
Zitat von hmm...egal
Wie haben sich die 140 angefühlt? Locker?^^
Mann, von 140kg träum ich... noch.^^
locker wars nicht, aber ich glaub da geht noch mehr!^^ bin was steigern angeht momentan aber auch etwas vorsichtig, meine knie sind ja auch nicht gerade die besten!Zitat:
Zitat von Chaser
bzw wenn du in meinem alter bist machst du dich bestimtm mit 140Kg warm :lol:
Danke fürs Vertrauen.^^ Mal schaun, was geht.^^Zitat:
Zitat von Massefreak1
seit 4-6 wochen esse ich nicht mehr exakt nach EP sondern habe lediglich nur noch ein krobes muster. das heisst auf genaue nährwerte lege ich zur zeit auch keinen so großen wert, achte lediglich darauf mein gewicht zu halten. und da ich trotz allem relativ eiweißreich esse muss ich mir um die EW versorgung auch keine sorgen machen. werde mich in zukunft wohl nicht mehr so strikt an einen EP halten, so lange es auch ohne geht. nur wenn ich merke ich stagniere mal in irgend einer art werde ich mir wieder einen genauen EP ausarbeiten, denke aber ich habe mittlerweile genug erfahrung und ein gefühl entwickelt was ich essen muss um auf meine kalorien zu kommen.
mein EP grundgerüst sieht derzeit also so aus:
Vor dem Frühstück ca 5-7.30~Uhr
40g MK-Protein
300g Milch
1.Frühstück ca 9-9.30Uhr
60g Haferflocken
50g MK-Protein
200g Milch
TRAINING
PWO ca 11.30-12Uhr
40g Whey
60g Dextro
2.Frühstück ca 12.30-13Uhr
Fleisch, Nudeln, Reis, Brot, Gemüse (immer unterschiedlich)
Mittagessen ca 15-16Uhr
Fleisch, Nudeln, Reis, Brot, Gemüse (immer unterschiedlich)
Vesper 18-19Uhr
70g MK-Protein
200g Milch
Abendessen 22-23Uhr
70g MK-Protein
200g Milch
Nachtmahlzeit 00.30-1Uhr
40g MK-Protein
300g Milch
TE 3:
Gewicht: 100,3Kg
anmerkung: habe ein paar übungen ausgetauscht. arnold-press geht übelst ab,^^ hatte nen richtig fetten pump in den schultern.Code:Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
7,5 x 70Kg + 1 x restpausewdh.
7~ x 70Kg + 1 x restpausewdh.
5~ x 70Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
10,5 x 60Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
Arnold-Press:
15~ x 18,5Kg
13~ x 18,5Kg
Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
Dips:
8 x 20Kg
7~ x 20Kg
6~ x 20Kg
12 x 0Kg
Engbankdrücken:
11 x 70Kg + 1 x restpausewdh.
9 x 70Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
Frenchpress stehend (SZ):
15 x 35Kg
13~ x 35Kg
Echt? Ich hab die noch nie gemacht. I.wie fand ich die Ausführung von der Theorie her immer zu trizepslastig. Muss ich mal ausprobieren.Zitat:
arnold-press geht übelst ab,^^ hatte nen richtig fetten pump in den schultern.
habs auch zum ersten mal gemacht, aber geht echt ab. probiers mal aus! :)Zitat:
Zitat von Patta90
hab die übung mal getestet, konnte da net so die gewichte draufhauen wie beim herkömmlichen schulterdrücken.
aber wirklich interresant wird die übung mit einer langhantel... ^
ja gewicht schafft man natürlich weniger da ja auch der bewegunsumfang viel größer ist. aber wie soll das denn mit einer langhantel gehen?^^Zitat:
Zitat von hmm...egal
hey massefreak! Hab heute das liegende Beinstrecken probiert! Ist echt ein besseres Muskelgefühl, hätte ich nicht gedacht. Danke nochmals für den Tipp :)
genau so wie mit der KH, musst halt die stange jedes zurecht biegen.^^Zitat:
Zitat von Massefreak1
sag mal bescheid, ob das deinen schultern gut getan hat oder eher net.
:lol::lol:Zitat:
Zitat von hmm...egal
du meinst die arnold-press mit KH? wenn ja, also hab keinerlei schmerzen oder sonstike probleme davon. eigentlich mache ich es auch so beim LH schulterdrücken das ich komplett bis zur brust absetze, auch das bereitet mir keine probleme.Zitat:
sag mal bescheid, ob das deinen schultern gut getan hat oder eher net.
nicht wegen problemen. hatte bis heute noch keine schulterprobleme. (zum glück)
ich meine optisch. hab immer bedenken, wenn ich wegen einer anderen übung mit den gewichten runter gehen muss.
Hakan der Studioproll. :smoke:
achso, naja wenn man es so sieht hab ich mich ja eher gesteigert. den hab ja statt dessen seitheben am kabel gekickt.^^Zitat:
Zitat von hmm...egal
so lange man eine übung ausreitzt spielt das gewicht denke ich keine rolle. zB in der zeit wo ich statt LH BD, KH BD mache muss ich auch mit dem gewicht runter, verbessere mich aber trotzdem.
TE 4:
Gewicht: 98,3Kg
anmerkung: hab mein rückentraining ebenfalls wieder bisschen umgestellt bzw um 3 sätze rudern ergänzt. rack-chins fetzen gut im lat, und rudern auf der schrägbank mit LH und 90° armwinkel geht auch heftig auf den oberen rücken, eigentlich ja nur für die hintere schulter gedacht. aber ich lass das so drin!Code:Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 85Kg
10 x 75Kg
12 x 70Kg
15~ x 65Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
LH-rudern:
6~ x 100Kg
8~ x 90Kg
10 x 80Kg
15 x 70Kg
Rack-Chins:
15 x 0Kg
12 x 0Kg
12~ x 0Kg
Rudern am Seil (enger griff):
15 x 60Kg
15 x 60Kg
15 x 60Kg
Rumänisches Kreuzheben:
12 x 80Kg
12 x 80Kg
12 x 80Kg
LH-rudern auf der Schrägbank (Armwinkel 90°):
20 x 40Kg
15~ x 50Kg
12~ x 50Kg
edit: hab grad mal gzählt, ohne aufwärmsätze und wenn man die letze übung als rückenübung sieht sind es 20 sätze für den rücken :lol:.
scheiss egal, gib dir^^
TE 1:
Gewicht: 97,3Kg
anmerkung: gutes training!Code:Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5 x 105Kg + 1 x restpausewdh.
6,5 x 95Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
10 x 85Kg
11~ x 75Kg + 1 x restpausewdh.
Schrägbankdrücken mit KH:
9,5 x 32,5Kg
7,5 x 32,5Kg
7,5 x 32,5Kg
9~ x 27,5Kg
Flys schräg:
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg
KH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 18,5Kg (warm up)
12 x 45Kg
12 x 45Kg
12 x 45Kg
12~ x 45Kg
Scott-Curls einarmig:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
SZ-Curls:
10 x 37,5Kg
10 x 37,5Kg
10 x 37,5Kg
Cable-Curls einarmig im liegen:
15 x 7,5Kg
15 x 7,5Kg
grad eben nach 3 arbeitssätzen KB training abgebrochen, hab iwie grad keine motivation. und dann bringts mir auch nix jetzt das training durch zu pfuschen... werde die TE demnächst nachholen!
edit: nach 10 minütiger frust pause wurden meine gewissensbisse schlimmer wie motivationsloses training, also hab ich dann weiter gemacht.^^
TE 2:
Gewicht: 98~Kg
anmerkung: heute wie gesagt relativ motivations- und dadurch bisschen kraftlos. bauchtraining habe ich wieder ausfallen lassen.Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6~ x 140Kg
8~ x 130Kg
8* x 120Kg *abbruch und 10-15 minuten pause
10 x 120Kg
12 x 110Kg
Frontkniebeuge:
6 x 90Kg
6 x 90Kg
6 x 90Kg
8 x 80Kg
Beinstrecker im liegen:
15 x 55Kg
15 x 55Kg
15~ x 55Kg
TE 3:
Gewicht: 99Kg
anmerkung: kraft war heute leider nicht vorhanden!^^ beim trizepstraining habe ich bisschen rum experimentiert um eine neue übung für FP zu finden. und habe mich dann für die pushdowns im untergriff entschieden. ab morgen werd ich doch wieder gezielt nach EP essen. irgendwie brauche ich das für mein gewissen.Code:Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 70Kg
6,5 x 70Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
4 x 70Kg + 0,5 x restpausewdh. + 0,5 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
9 x 60Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
Arnold-Press:
15~ x 18,5Kg
12,5 x 18,5Kg
Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
Dips:
8 x 20Kg
8~ x 20Kg
6~ x 20Kg
15~~ x 0Kg
Engbankdrücken:
10 x 70Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
9 x 70Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
Einarmige Cable-pushdowns:
15 x 5Kg
15 x 7,5Kg
Dips am Kabel einarmig:
15 x 20Kg
14 x 30Kg
Cable-pushdowns im untergriff/sitzend:
15 x 20Kg
15 x 20Kg
TE 4:
Gewicht: 100,2Kg
anmerkung: gutes training, kann mich bei einigen übungen wieder steigern.Code:Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 87,5Kg
10 x 77,5Kg
12 x 72,5Kg
15~ x 67,5Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
LH-rudern:
6 x 100Kg
8 x 90Kg
10 x 80Kg
20 x 70Kg
Rack-Chins:
15 x 0Kg
12 x 0Kg + 3 x intensivwdh.
12 x 0Kg + 3 x intensivwdh.
Rudern am Seil (enger griff):
15 x 65Kg
15 x 65Kg
15 x 65Kg
Rumänisches Kreuzheben:
12 x 90Kg
12 x 90Kg
12 x 90Kg
LH-rudern auf der Schrägbank (Armwinkel 90°):
15~ x 50Kg
15~~ x 50Kg
12~ x 50Kg + 3 x restpausewdh.
Deine Schulter-Werte sehen auch ziemlich nice aus...
mach fotos.^^
Genau, mach Fotos.^^
ich bin noch viel zu fett und undefiniert um fotos hier rein zu stellen^^
Sauber, schöne Werte!
Grüße ins Breisgau^^
danke :)Zitat:
Zitat von Dirk_39
TE 1:
Gewicht: --Kg
anmerkung: training war durchwachsen. mein bizeps links schwächelt whansinnig dem rechten hinterher. auch optisch ist meine KOMPLETTE linke körperhälfte schwächer. wenn meine linke hälfte genau so wär wie rechts hätte ich sicher 5Kg mehr muskeln :p :lol:Code:Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5,5 x 105Kg + 1 x restpausewdh.
7 x 95Kg + 1 x restpausewdh.
9,5 x 85Kg + 1 x restpausewdh.
11,5 x 75Kg + 1 x restpausewdh.
Schrägbankdrücken mit KH:
10~ x 32,5Kg
7,5 x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg
9,5 x 27,5Kg
Flys schräg:
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg
KH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 18,5Kg (warm up)
12 x 45Kg
12 x 47,5Kg
12~ x 47,5Kg
12~ x 47,5Kg
Scott-Curls einarmig:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 20Kg
12~~ x 20Kg
10~~ x 20Kg + 2 x intensivwdh.
SZ-Curls:
10 x 37,5Kg
10 x 37,5Kg
10~ x 37,5Kg
Cable-Curls einarmig im liegen:
15 x 7,5Kg
15 x 7,5Kg
TE 2:
Gewicht: 98~Kg
anmerkung: jetzt weiss ich wieder warum ich ausfallschritte hasse!^^ werde die übung aber trotzdem mal versuchen eine weile im plan zu lassen. muss auch noch an der balance arbeiten.Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 140Kg
8 x 130Kg
10 x 120Kg
Frontkniebeuge:
6 x 90Kg
6 x 90Kg
6 x 90Kg
Ausfallschritte:
10 x 30Kg
10 x 30Kg
Beinstrecker im liegen:
15 x 55Kg
15 x 55Kg
15~ x 55Kg
Crunches:
25 x 12,5Kg
20 x 12,5Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
Machste die Ausfallschritte für jedes Bein nacheinander oder läufst du in einem durch? Nacheinander finde ich nämlich auch scheiße.
Als ich noch die Ausfallschritte machte, hab ich immer die Tür vom Flur in die Küche und von der Küche ins Schlafzimmer geöffnet und konnte dann einmal in 100% gerader Linie durch die ganze Wohnung Ausfallschritte machen. Im Schlafzimmer einmal umkehren und zurück *g* Hab irgendwann dann trotzdem die Übung gekickt weil sie mir zu unstetig ist... die Intensität schwankt enorm je nachdem ob man den Schritt wenige Zentimeter größer oder kleiner macht oder das Knie mehr nach vorne oder hinten usw. geht.... Beim trainieren will ich aber meine Muskeln wegballern und mich nicht wie beim Ballet auf Schrittweiten usw. konzentrieren *ggg*
hab die ausfallschritte abwechselnd gemacht. wollte erst durch den hof "laufen" aber es hat geregnet. aber stimmt schon was du sagst, ist echt schwer da intensität rein zu bringen. aber ich probiers jetzt noch mal ne weile denke ich. am liebsten wär mir ne beinpresse...Zitat:
Zitat von Staff
TE 3:
Gewicht: 99Kg
anmerkung: hab gestern gesoffen, kraft ist dem entsprechend heute scheisse!Code:Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
7,5 x 70Kg + 1 x restpausewdh.
5 x 70Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
4 x 70Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 0,5 x restpausewdh.
9 x 60Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
Arnold-Press:
15 x 18,5Kg
12,5 x 18,5Kg
Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg + 12 x 5Kg reduktionssatz
Dips:
8 x 20Kg
6,5 x 20Kg
4 x 20Kg
13~ x 0Kg
Engbankdrücken:
11 x 70Kg + 1 x restpausewdh.
8,5 x 70Kg + 3 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
Cable-pushdowns im untergriff/sitzend:
15 x 20Kg
15~ x 20Kg
TE 4:
Gewicht: 98~Kg
Code:Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 90Kg
10 x 80Kg
12 x 75Kg
15~~ x 70Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
LH-rudern:
6 x 100Kg
8 x 90Kg
10 x 85Kg
12 x 75Kg
Rack-Chins:
12 x 0Kg
12 x 0Kg
12 x 0Kg
Rudern am Seil (enger griff):
15 x 70Kg
15~ x 70Kg
15~ x 70Kg
Rumänisches Kreuzheben:
12 x 100Kg
12 x 100Kg
12 x 100Kg
LH-rudern auf der Schrägbank (Armwinkel 90°):
15~ x 50Kg
12~ x 50Kg
12~ x 50Kg
TE 1:
Gewicht: 96,9Kg
anmerkung: im ersten satz BD hab ich bisschen geschwächelt, ansonsten wars ok.Code:Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
4,5 x 105Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
7,5 x 95Kg + 1 x restpausewdh.
9,5 x 85Kg + 1 x restpausewdh.
11,5 x 75Kg + 1 x restpausewdh.
Schrägbankdrücken mit KH:
10~ x 32,5Kg
9~ x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg
9,5 x 27,5Kg
Flys schräg:
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg
KH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 18,5Kg (warm up)
12 x 47,5Kg
12 x 47,5Kg
12~ x 47,5Kg
12~ x 47,5Kg
Scott-Curls einarmig:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
12~ x 20Kg
SZ-Curls:
10 x 37,5Kg
10 x 37,5Kg
10 x 37,5Kg
Scott-Curls mit SZ und engem griff:
15 x 25Kg
15~ x 25Kg
Nu mach endlich Fotos! :schimpf:^^
machst du ne diät? oO
nöö :tongue::tschuess:Zitat:
Zitat von Chaser
weil mein gewicht nach unten geht? joa werd jetzt mal versuchen dran zu bleiben und bisschen abspecken. habs ja schon länger vor, aber scheitert an der disziplin...^^ denk mal 90Kg wären ganz gut, danach bau ich wieder auf.Zitat:
Zitat von uarexD
Aber spätestens bei 90kg lässte doch wohl hoffentlich die Hose fallen und zeigst uns deine Erfolge! Die bisherigen Fotos haben schon viel angedeutet. Nur halt weiche Form, was aber normal ist... hab ich auch gerade in meiner jetzigen Massephase...Zitat:
Zitat von Massefreak1