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Joa, kannst du so machen. Ich würde an den trainingsfreien Tagen auch 2x 5g nehmen. Also nachmittags irgendwann auch noch. Z.b. zwischen Mittagessen und Abendbrot oder so. ^^
Wenn du es ganz perfekt machen willst, dann nimm erst das Crea mit Wasser und eine halbe Stunde danach die Dextrose.
Hab gehört, 10 gramm pro Tag ist nix gut für schwache Mägen... und ich hab n schwachen Magen... ^^ Deswegen.
Ausprobieren. Ich hatte keinerlei Magenbeschwerden. Außerdem sind 10g noch nicht so viel. Du lässt ja die Ladephase weg, was schonmal gut ist. Bei der würde es eher zu Problemen kommen, wegen der hohen Menge.
Hmm.. jut. Das WE über bleib ich ja eh zu Hause.... da kann ich mich notfalls ausscheißen :mrgreen:
Training 08.01.10, Dauer: ca. 70 min
KBs mit 70 % vom max. Arbeitsgewicht
3x10 Wdh. 38 kg
Ausfallschritte
1x20 Wdh. 30 kg
Wadenheben mit LH
3x15 Wdh. 40 kg
BD
5x6 Wdh. 40 kg
Curls mit KH
3x6 Wdh. 12,5 kg
SZ-Curls
3x8 Wdh. 22,5 kg
Enges BD
3x10 Wdh. 30 kg
Ahhh grad gemerkt ich hätte noch ne Trizepsübung machen müssen, egal, bin auch so platt....
Grad Shake gesoffen und den Cocktail aus Crea, Dextrose und Whey runtergespült. Ah ich muss ja noch Pics machen. Welche Posen soll ich machen?
ich hab an nicht trainingstagen nur 1x 5gr gesuppt. das belastet den magen schon genug.
also morgens 3-5gr und wenn ich pumpen war nochmal 3-5gr.
Jo, dann fress ich jetzt an Trainingstagen insgesamt 10 gr und an trainingsfreien Tagen 5 gr. Jutt :D
mario die gewichte sind aber nicht dein ernst?^^
Klar? :stupid:
Richtige Ausführung geht vor Gewicht :)
jo da is ja jede frau stärker :D:D:D
naund. Mario jeder fängt mal an und jez gehts richtig los !
Aktuelle Umfänge, 09.01.10 00:19 Uhr
Bizepse knapp über 31 cm
Beine 55 cm
Waden 37 cm
Brust 99 cm (Maßband direkt unter die Achselhöhlen gelegt)
Unterarme 29cm links 28cm rechts
Ohmann :mrgreen:
Ey, bei den Waden haste mich fast, gibts das?^^
Hab heute schließlich auch schweres Wadenheben gemacht :lol:
100kg+?^^
Steht doch oben Mensch! Harte 40 kg und dann anne Wand lehnen und mit der LH in der Hand schweres Wadenheben machen!
Asoooo.....^^
^^
Naja beim Wadenheben bin ich aber noch net wirklich am Limit... da geht noch einiges... nur rantasten erstmal..
Genauso beim BD und KBs.
Ich werde dann am ende triumphirend lachen wenn mario euch alle plättet
Ich finde mich einfach damit ab, dass meine Waden sucken...^^
Das lass ich jetzt mal so stehen. ^^
ich sag ja nix bei den grundübungen^^ aber beim Kh Schulterdürcken, da kannste ja gleich die arme in die Luft strecken und die 7,5kg weg lassen
Rantasten ans Arbeitsgewicht ist hier das Stichwort ^^
Hab die Übung seit bestimmt nem Jahr net mehr gemacht.. klar geht da noch einiges...
du machst dich trotzdem schwächer wie du bist ;-)
ich frag mich immernoch, wieso du creatin nimmst bei den kraftwerten, was versprichst du dir davon?!
Zitat:
Zitat von Chaser
oberschenkel knapp 54
waden so an die 39
oberarm 38
unterarm 31 cm , mit voll pump ^^
:action:
Schnellere Zunahme von Gewicht (möglichst Muskelmasse), bessere Kraftwerte, mehr Pump beim Training, Freibadbody fürn Sommer, Mädels ;)Zitat:
Zitat von Marek123
:smoke:
mein gott mario^^
Ja, Mario. Bei deinem Gewicht bzw. deinem Trainingsstand hättest du ruhig noch locker sehr gut ohne Crea aufbauen können. Das Verhält sich wie mit dem Stoff. Durch Creatin sprießen nicht die Muskeln, dazu muss alles andere auch erst einmal stimmen und das scheint bei dir (noch) nicht der Fall zu sein. Daher halte ich Crea bei dir für unnötig und Geldrausschmeißerei und evtl. ein Augenzuhalten vor dem Tatsachen. :mrgreen: :lol:
Meine Beine und Unterarme kriegst trotzdem net.^^Zitat:
Zitat von zensurio
Mir egal, ich zieh das jetzt durch ;)
Ihr werdet schon noch sehen...
naja es wird dir schon etwas bringen, aber es hätte dir hält deutlich mehr gebracht wenn du auf einem deutlich höherem niveau deine erste kreakur gemacht hättst...
denn die erste kur bringt immer am meisten und je mehr muskelmasse man hat desto besser wirkt auch kreatin.
So hast du das potential der ersten kur sozusagen verschenkt... schade... aber jetzt ists eh zu spät also lass knallen :)
nen kumpel von mir, der ca. 2jahre regelmäßig trainiert hat, hatte das wort "kreatin" zuvor nie gehört. er hatte bis dahin echt gute erfolge erzielt und ordentlich masse aufgebaut. in der nun folgenden 6wochen-kur hat er fast 6kg zugenommen und 4kg nachhaltig halten können... echt ein beeindruckendes ergebnis wie ich finde!
Die Kur wird jetzt 8 Wochen dauern. Dann kommen wieder 8 Wochen Pause und dann die nächsten 8 Wochen Creakur. Danach schauen wir weiter :)
IMMER wenn mir im studio so ein gedanke kommt.Zitat:
Zitat von MPB
dann wird noch eine übung gemacht, und wenn ich mit mir zögere, dann gibts zur strafe extra sätze.
und weil du zu hause bist müsste das ja eig kein ding sein da schnell noch ne übung zum schluss zu machen.
hör nicht auf die, mario. immer weiter machen, irgendwann klappts.
übe erstmal die ausführung und später haust du dann die gewichte drauf. :daumen:
genau Mario, hör auf uns Moslems!!!Zitat:
Zitat von hmm...egal
mario, willst du mit uns nach afghanistan, ins trainingscamp mitkommen? :D ^^^^^^
Sackhüpfen im Minenfeld Jungs, wer durchkommt darf nochmal ;)Zitat:
Zitat von hmm...egal
Training 11.01.2010
KBs
5x5 Wdh. 60 kg
Beinpresse
nochn bisschen rumgedamelt, letzter Satz war mit 100 kg 8 Wdh.
Wadenheben stehend mit LH
3x15 Wdh. 50 kg
Trizepsdrücken an der Maschine
8x25 kg
6x25 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x20 kg
8x22,5 kg
LH-BD 70 % vom Arbeitsgewicht
3x10 Wdh. 28 kg
LH-SBD 70 % vom Arbeitsgewicht
2x10 Wdh. 28 kg
Curls mit KH
2x8 Wdh. 12,5 kg
1x7 Wdh. (rechter Arm) 12,5 kg
1x8 Wdh. (linker Arm) ist iwie stärker
SZ-Curls
3x8 Wdh. 22,5 kg
Creatin fängt an zu wirken, das beugen heute ging ziemlich locker über die Bühne trotz der 5 kg Steigerung. Nächsten Montag wieder 5 kg drauf und schauen was los ist.