Vorallem müssen die Füße etwa 30° nach außen zeigen. ;) Meine Hacken sind etwa 40cm weit auseinander.
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Vorallem müssen die Füße etwa 30° nach außen zeigen. ;) Meine Hacken sind etwa 40cm weit auseinander.
@rinchar (richard?) weiterer stand empfiehlt sich auf jedenfall. ich hab das gefühl, dass sich dadurch das becken besser bewegen kann. wenn ich enger stehe habe ich das gefühl, also ob mein becken ab einer gewissen tiefe vorne wo ansteht. im endeffekt konnte ich durch dehnen der hüftstrecker (hip flexors) erreichen, dass ich diesen punkt erst bei tieferen kniebeugen erreiche. ich hoff irgendwann hab ichs gar nicht mehr und kann meine arschbacken auf meine fersen legen ohne einen runden rücken zu bekommen. bis dahin ists aber noch ein weiter weg ... so wie es aussieht auch für dich ;)
Ja, ich heiße Richard. ;)Zitat:
Zitat von chills
Genau, habe exakt das selbe Problem wie du. Werde es jetzt auch so angehen, dass ich erst mal den breiteren Stand wähle und zusätzlich dehne, um irgendwann nicht mehr einzurunden.
Nein, du brauchst nicht noch weiter zu stehen, der Stand ist in Ordnung. Nur die Knie mehr auseinander drücken. Aus der eigenen Perspektive und auch im Spiegel kann man schwer einschätzen, wann die Knie in die gleiche Richtung zeigen wie die Füße, und du spreizt sie nicht genug. Mcselede hat in seinem Thread einen tollen Spruch von seinem Trainer zitiert: Du musst so tun, als wolltest du mit einen Füßen den Fußboden auseinander reißen.Zitat:
Zitat von Chaser
Ich vermute, dass du deine Knie auch nicht stark genug spreizt, dann sind nämlich, grob ausgedrückt, die Oberschenkel im Weg und es hilft auch die beste Gelenkigkeit der Welt nicht gegen das Einrunden. Drück deine Knie, wenn du trocken übst, richtig mit den Ellbogen auseinander, damit dein Oberkörper zwischen den Oberschenkeln Platz hat, sozusagen.Zitat:
Zitat von Rinchar
:gruebel:Zitat:
Zitat von chills
was genau verwundert dich spammer?
flexor = BeugerZitat:
Zitat von chills
Strecker = extensor
;)
ja der scheiss dabei ist auch noch, dass ich nie genau weiß was mich da blockiert. aber hast schon recht, fehler ist fehler :D
lass mich den satz abändern:
... im endeffekt konnte ich durch dehnen der verkürzten hüftmuskulatur erreichen, dass ....
Chills, es war nicht böse gemeint und ich wollte auch nicht klugscheißern, aber als ich das gelesen habe, ist mein Verstand durch den Widerspruch richtig ins Stocken geraten. So muss sich ein Taschenrechner fühlen, wenn man damit durch 0 dividieren will. Ich glaube, ich habe in dem Moment wirklich :gruebel: (einschließlich Gesichtsausdruck) gemacht.
So, hatte um halb 2 nen Zahnarzt-Termin, um Viertel nach 2 war ich wieder draußen, grad eben gabs essen.
Okay, also Füße so lassen, nur Knie weiter nach außen.^^ Nun, ich denke, es liegt zum Teil wirklich an den Adduktoren.... Ach ja, ich hab perversen MK in den Waden und im Trapez, Beine und Brust halten sich in Grenzen.
Edit: Schultern und Unterarme sind auch net übel.....^^
Edit2: Die Brust is jetzt auch voll dabei....
Was hat das jetzt mit deinem Log zu tun? Oder ist die Zahnarztsession, wie so oft, zu einem harten Nackentraining ausgeartet? :mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
Dehnst du deine Waden auch? Die müssen bei so tiefen Kniebeugen auch viel arbeiten, aber es könnte auch sein, dass sie einfach unflexibel und deswegen verkatert sind. Wenn ich das richtig in Erinnerung habe, war das auch ein Problem bei mcselede.Zitat:
Okay, also Füße so lassen, nur Knie weiter nach außen.^^ Nun, ich denke, es liegt zum Teil wirklich an den Adduktoren.... Ach ja, ich hab perversen MK in den Waden und im Trapez, Beine und Brust halten sich in Grenzen.
Jaja, ich habe nach ein paar schweren KH-Sätzen auch viel schlimmeren MK im Trapez als nach ausschweifenden Shrugs-Orgien.
Hmm, evtl. könnte man die Dips nur jedes 2. Mal machen, wenn die TE 1 insgesamt so sehr auf die Schultern (und Unterarme) geht...Zitat:
Edit: Schultern und Unterarme sind auch net übel.....^^
Iss heute und morgen vielleicht mal die doppelte Portion von deinem Quark und geh zeitig ins Bett. Wenn ich dich heute nach 22 Uhr noch im Forum erwische, gibt es :motz:. ;)
Ach so, noch wegen gestern:
Wie lang waren denn die Pausen zwischen den Sätzen?Zitat:
Nein, das war der erste, der letzte sah etwas anders aus und da bin ich fast draufgegangen.
1kg Quark? :lol:
Wirste schon net, da werd ich im Kino sitzen.....^^ Kann morgen allerdings auch ausschlafen, is ja frei.
Edit: Warn wohl so 2-3 Minuten....
Boah..... ich könnt kotzen.. meine Allergie haut grad richtig rein, desweiteren weiß ich nun nicht, obs das mit meinem Hals schon war, oder doch nicht.... :? Scheiße hier.
Mach eine Pause. Hast ja erst einen Wochenzyklus hinter dir, wirst schon nicht viel verlieren. Ist besser, als wenn du dann in 1-2 Wochen richtig krank wirst.
Worauf bist du denn allergisch?
Och, genau kann ichs nich sagen, aber auf so einige Pollen und Gräser... :? Heut morgen war Rasen mähen angesagt, kommt wohl daher, obwohls bis jetzt immer recht gut lief....
Was den Hals angeht, KP, wenn die Mandeln sich wieder melden krieg ich hier ne Krise, dann garantiere ich für nichts mehr, die sollen endlich mal die Schnauze halten.
Aber war ja eigentlich klar, dass das so kommen musste, heute haben die Ärzte zu, ich hab grad wieders Training angefangen... super...
Du musst bedenken, du setzt deinem Körper ganz schön zu mit dem Programm, auch wenn es nur wenige Übungen sind. Wenn da die Ernährung und/oder die Erholung nicht stimmen, kommt solcher Mist schnell schon mal zum Vorschein.
Warst du das, dem ich hier mal Zink empfohlen habe? :icon_scratch:
Nich, dass ich wüsste.....
Das mit der Allergie is ja nich das Thema, das beruhigt sich ja grade wieder. Aber diese Mandeln!:sport: 3 TEs gemacht, schon wieder Pause, das kanns doch nich sein....
Ich hatte eine Zeit lang ziemlich oft Mandelentzündung. Nach einer ausgedehnten Zinkkur waren die Probleme weg.
Ständige Mandelentzündungen können ja auch ein Hinweis darauf sein, dass im Immunsystem allgemein irgendwo der Wurm drin ist. Und bei dir ist die Entzündung jetzt schon ein paarmal "weggegangen" und wiedergekommen...
Jo, einmal war sie mit Antibiotikum fast weg, war dann wieder da, nach dem dann der Befund vom Abstrich da war, gabs Wasserstoffperoxid zum gurgeln, dann war erstmal ne Woche Ruhe. Jetzt geht die Scheiße schon wieder los, wenn ich das richtig sehe. Wenn der Mist bis Montag nicht weg is, gehts zum HNO, auch wenn ich das zur Zeit einfach nicht brauchen kann.
Die Frage is nur, warum und weshalb is der Wurm drin?
Stress (z.B. in der Schule, mit der Freundin), Vitamin- oder Zinkmangel, schweres Training, unzureichende Ernährung/Erholung... Allergien oder sonstige entzündliche Prozesse, die evtl. irgendwo unbemerkt lauern, können auch dazu beitragen.Zitat:
Zitat von Chaser
Ich will dir jetzt keine Angst machen, aber du solltest dich bei Gelegenheit ruhig mal komplett durchchecken lassen.
Stress (Schule): Check
Stress (Freundin): Solo
Vitamin- oder Zinkmangel: möglich
schweres Training: Check
unzureichende Ernährung/Erholung: passt eigentlich soweit, Gewicht ging jedenfalls nach oben
Am Stress könntes liegen, oder eben am schweren Training. Aber das hatte ich in der letzten Kraftphase auch und da hab ich ein höheres Gewicht über ein höheres Volumen bewältigt, obs nun daran liegt, keine Ahnung. Was Zink- und Vitaminmangel angeht, keine Ahnung, ob mein Körper genug bekommt, hatte solche Probleme ja noch nicht.
:?
Edit: Ich bin trotz allem drauf und dran ins Gym zu gehn, das is doch nich normal....
Edit2: Das, was momentan die Halsschmerzen verursacht sind definitiv nicht die Mandeln, eher die Stimmbänder, hab die wohl gestern bei der lauten Musik etwas überansprucht.... Allerdings sehen die Mandeln auch nicht 100% fit aus...
Habs nich lassen können... :oops: Lief aber extremst gut, das mit dem linken Knie lief ohne Probleme, lag wohl in dem Vid an der fehlenden Auge/Körperteil-Verbindung...Code:TE2
Dauer: 40 Minuten
Squats: 65kg
5x/5x/5x gut - schwer
Shoulderpress: 30kg
5x/5x/5x gut
Barbell Rows: 45kg
5x/5x/5x schwer
Nice. :DZitat:
Shoulderpress: 30kg
5x/5x/5x gut
Danke. Nächstes Mal sind dann die 32 dran.^^ Jetzt weiß ich auch, warum ich immer so wenig Gewicht bewältigen konnte.... falsche Technik.^^
Erzähl!Zitat:
falsche Technik.
Genau verzehl! Haste vllt Links? Bin auch grad am lernen.
Haha... Na, dann schon dich wenigstens die nächsten Tage, damit das mit dem Hals besser wird. Wie waren die Kniebeugen? Viel schwerer als letztes Mal?
Hast du die 1,25er Scheiben doch nicht auftreiben können?Zitat:
Nächstes Mal sind dann die 32 dran.
Aber gerne doch.^^
Mein Griff war etwas weiter, als der im Video und ich hab ziemlich seitlich gedrückt. Jetzt hab ich etwas weiter, als schulterbreit gefasst und mehr vorm Kopf gedrückt, jetzt fluppts. http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM
Edit: Nein, die Kniebeugen waren noch akzeptabel, wobei der letzte Satz schon recht schwer war. Bezüglich der Scheiben hab ich noch gar nicht gefragt.... :oops:
Mehr vorm Kopf gedrückt? Man drückt doch immer vor dem Kopf oder nicht?! ^^
Wie weit gehste runter?
Fass die Hantel ruhig noch ein bisschen enger als der Typ im Video. Dass deine Hände nur wenig mehr als schulterbreit sind.
KB nächstes Mal auch +2? Ach ja, hast du dran gedacht, die Knie weiter auseinander zu drücken? Die Technik auch sonst korrigiert? Wie hat sich das angefühlt?
Wie spammer sagt, fass noch enger!
Je enger ich gegriffen habe, desto mehr hatte ich das Gefühl das die Schultern explodieren!
Mag euch 1,25kg Scheiben haben...
Bei mir gibts nur 2,5kg, sprich ich kann immer nur in 5er Schritten erhöhen und das ist dann schon etwas happig..
Wie meinst du das Chris? Hast du mehr "um" dein Gesicht herum gedrückt als nach oben? Minute 2:55
http://www.youtube.com/watch?v=GJFjY...eature=related
Habe immer das Gefühl ich mache ein Rundrücken... Naja was heißt immer. Habs heut zum ersten mal gemacht :-D KH auch 8-) Jungs, ich komme. :pumper3:
Also ich greife leicht weiter als schulterweit. So dass in der Ausgangsposition die Unterarme genau senkrecht stehen.
Lasse dann die Hanteln immer bis unters Kinn runter.
@Marvin: Super :-P
Sehr schön formuliert! ;)Zitat:
Zitat von bounce
Lass die Hantel ruhig bis auf die Brust runter. So hast du einen größeren Bewegungsumfang. Der Anfang der Bewegung (von der Brust weg) ist ohnehin so gut wie nie die "Schwachstelle" beim Schulterdrücken, du gewinnst also eigentlich nichts dadurch, dass du höher anfängst.Zitat:
Zitat von Rinchar
Sollte man sich nicht quasi "unter" die Hantel schieben? Ich machs in etwa so wie die Kara:
http://www.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c
Mit der Einschränkung das sie wesentlich stärker ist als ich ^^
Joa, so mache ich es auch fast. Die LH kommt bis etwa 1-2cm über der Brust. Tiefer geht irgendwie nicht. ^^Zitat:
Lass die Hantel ruhig bis auf die Brust runter. So hast du einen größeren Bewegungsumfang. Der Anfang der Bewegung (von der Brust weg) ist ohnehin so gut wie nie die "Schwachstelle" beim Schulterdrücken, du gewinnst also eigentlich nichts dadurch, dass du höher anfängst.
Hier hat sich ja wieder was getan...^^
Jo, Knie waren weiter auseinander, bei den Aufwärmsätzen hats noch etwas in den Adduktoren gezogen, das war dann aber bei den letzten Aufwärmsätzen und in den Arbeitssätzen weg.
Hab etwa so weit gegriffen, wie im Bild markiert, die Zeigefinger waren noch grade so auf dem geriffelten. Ich drück jetzt auch mehr um meinen Kopf rum und geh in der obersten Position schön unter die LH, der tiefste Punkt liegt wenige mm über der Brust, theoretisch kann ich die LH drauf ablegen.
Wenn die Hantel nicht zur Brust runter kommt, muss halt die Brust zur Hantel hoch kommen. ;) Im Ernst, dehnst du deine Schultern?Zitat:
Zitat von Rinchar
Masshunter, Kara macht das schon sehr gut, auch wenn sie für meinen Geschmack etwas zu weit greift. Und sieht sogar ganz nett aus. :floet:
Chaser, geh sofort unter die Hantel, sobald sie deine Stirn passiert hat. So kann die Hantel letztendlich einen geraderen Weg beschreiben -> du drückst effizienter. Übrigens, machst du das SD jetzt doch bis zum Lockout? Da hattest ja mal Bedenken deswegen...Zitat:
Ich drück jetzt auch mehr um meinen Kopf rum und geh in der obersten Position schön unter die LH
Noch so einer....^^Zitat:
Zitat von spammer69
Sollten sie senkrecht stehen oder sollten die Unterarme bzw die Ellbogen etwas vor der Stange sein (laut stronglifts "in front of the bar")?Zitat:
Zitat von Rinchar
Macht es was wenn man den Rücken etwas einrundet? Oder sollte er möglichst gerade sein?
Wenn die Ellbogen knapp vor der Hantel sind, befinden sich die Unterarme exakt darunter. ;) Wenn du mit den Ellbogen zu weit nach vorne gehst, arbeitest du beim Hochdrücken zu sehr aus dem Trizeps, das merkst du dann schon.Zitat:
Zitat von Nescient
Oh ja, es macht "was". Und zwar gehen davon die Bandscheiben kaputt. Wie bei allen schweren Grundübungen, muss man auch beim SD den unteren Rücken leicht überstrecken, damit sich die Last gleichmäßig verteilt.Zitat:
Macht es was wenn man den Rücken etwas einrundet? Oder sollte er möglichst gerade sein?