Trainingslog von SiouX Teil II

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18.12.2011, 11:02
Etern1ty

Als Trockenübung fühl sichs echt strange an, :D ich hab ja probleme mit der Bizepssehne ob die da mehr belastet wird?
18.12.2011, 11:17
bballpro

Ob die Bizepssehne stärker belastet wird, weiß ich nicht, zumindest bekommt mein Trizeps gefühlsmäßig weniger ab, wohingegen der Bizeps in den letzten paar Wiederholungen verstärkt arbeitet. Was tust du zur Stärkung der Bizepssehne? Auf TA hat mal jemand 'nen guten, fachlichen Beitrag diesbezüglich verfasst.
18.12.2011, 11:23
Etern1ty

Stärken gar nichts, noch dicker soll die nicht werden.^^ Aber im reverse Griff soll der Trizeps doch mehr abbekommen? Naja muss jetzt erstmal wieder ins Training finden.
18.12.2011, 11:26
Sebi[S.G.]

dips echt ete? da spür ich jedes mal die schultern^^
18.12.2011, 11:29
Etern1ty

Ja komischerweise schon. Aber nur vorgelehnt und kaum unter 90° lieber genau bei 90° stoppen. Sonst tut mir die Schulter auch weh.
21.12.2011, 19:20
SiouX

Code:

Einheit: Rücken Zeit: 40 min. Total Sets: 19

TE 1

Code:

Rücken Klimmis eng 12|12|8|8x BW Rudern am Turm 12x 50,0kg 6x 80,0kg 6x 90,0kg 6|6x 80,0kg Latzug masch. 8|8|8|8x 80,0kg Bizepsmaschine 2 Sätze á 8 wdhs. Rotatorentraining 4 Sätze á 15wdhs.
21.12.2011, 19:21
DerZukunftsBody

Freut mich für dich, dass Du wieder trainieren kannst. :) Gewichte sind ja auch nicht so schlecht.
21.12.2011, 19:26
SiouX

Danke dir. Joa es geht, hoffe aber es wird schnell besser. :)
29.12.2011, 22:54
SiouX

Code:

Einheit: Brust/Trizeps

TE 2

Code:

Brust: SchrägBD+KHs 15|15x 15,0kg*warmup 8x 25,0kg*warmup 8|8|8|7x 35,0kg Dipsmaschine 8|8|8|8x 130,0kg Butterflymasch. 8|8|8x 60,0kg Seith. vorg./Kabel 8|8|8x 15,0kg Pushdowns am Seil 12|12|12x 80,0kg
30.12.2011, 01:01
AlerioN

Sauber!!
02.01.2012, 19:55
SiouX

Code:

Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 30 min. Total Sets: 11 (2x warmup)

TE 1

Code:

Rücken Latzug/Brust(eng)V 8|8x 55,0kg*warmup 8|8x 90,0kg 8|7x 80,0kg Rudern sitzend am Turm 8|8x 90,0kg 8|7x 85,0kg Latzug weit 8|8x 80,0kg 7x 70,0kg Sz Curls 12|12x 28,0kg 10|10x 28,0kg*Pron
02.01.2012, 21:42
Whatsuup

Kannste eig wieder ganz schmerzfrei trainieren?
Packste die 110 beim rudern im sitzen net mehr oder willste langsam wieder hoch?
02.01.2012, 21:47
SiouX

Naja, da ich momentan ja BD, freie Dips etc. sprich alle Übungen die mir Schulterschmerzen bereiten weglasse, gehts ja :)

Zum einen möchte ich mich langsam wieder steigern, zum anderen schaffe ich im Moment nicht viel mehr.
02.01.2012, 21:55
Whatsuup

Ahso ok, und wann denkste kannst du wieder mit BD etc anfangen? Ist echt schade, dass die Übungen so lange aussetzen müssen. Aber Gesundheit geht halt vor.
Die Kraft wird sicherlich schnell wiederkommen. Obwohl diese ja net schlecht sind :D
02.01.2012, 22:13
SiouX

Hmm weiss ich noch nicht, muss schauen ob ich BD überhaupt nochmal mache. Werds bestimmt mal antesten, aber naja....bin nicht mehr so versessen wie damals.
02.01.2012, 22:19
ependinom

Zitat:

Naja, da ich momentan ja BD, freie Dips etc. sprich alle Übungen die mir Schulterschmerzen bereiten weglasse, gehts ja

hoert sich vernuenftig an :P
05.01.2012, 20:50
SiouX

Code:

Einheit: Brust/Trizeps

TE 2

Code:

Brust: SchrägBD+KHs 15|15x 15,0kg*warmup 8x 25,0kg*warmup 8|8x 35,0kg 6|5x 40,0kg Dipsmaschine 8|8|8x 130,0kg Butterflymasch. 8|8|8x 60,0kg
08.01.2012, 16:02
SiouX

Code:

Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 45 min. Total Sets: 21 (2x warmup)

TE 1

Code:

Rücken Rudermasch. einarm. 8x 30,0kg*warmup 8x 45,0kg*warmup 7|6|7x 90,0kg Latzug/Brust(eng)V 4x 100,0kg 7|7|7x 90,0kg 8x 75,0kg Rudern sitz. am Turm 6|6|5x 90,0kg Latzug weit 6|6x 80,0kg Latziehen gestr. 8|8|8x 80,0kg Seith. vorg. Kabel 9|8|7x 15,0kg Bizepscurls am Seil 2 Sätze
10.01.2012, 21:28
SiouX

Code:

Einheit: Brust/Trizeps

TE 2

Code:

Brust: SchrägBD+KHs 8|8x 25,0kg*warmup 8|8|6|6x 35,0kg Dipsmaschine 8|8|8x 135,0kg Butterflymasch. 8|8|8x 55,0kg
11.01.2012, 20:33
Kirby

findest du Schräbankdrücken mit Kh besser bzw. effektiver als Bankdrücken mit der Lh, weil du ja für die Brust nur schräg drückst ? ;)
11.01.2012, 22:19
SiouX

Naja BD mit der LH mache ich ja schon länger nichtmehr aufgrund der Schulterprobleme. SchrägBD liegt mir da besser und mit den KHs schmerzt es auch nicht in der Schulter.
12.01.2012, 21:03
Kirby

ah ok jetzt ist es mir wieder eingefallen das da doch irgendwas mit der Schulter war ^^ trotzdem danke ;)
17.01.2012, 21:18
SiouX

Code:

Einheit: Rücken

TE 1

Code:

Rücken Latzug/Brust(eng)V 8|8|8|8x 90,0kg Rudern sitz.am Turm 8|8|8|7x 90,0kg Latzug (weit) para 8|8|8x 90,0kg 8x 80,0kg

Code:

Einheit: Brust

TE 2

Code:

Brust: SchrägBD+KHs 8|8x 25,0kg*warmup 8|8|7|6x 40,0kg SchrägBD Flys 8|8|8|8x 20,0kg

Code:

Einheit: Rücken

TE 1

Code:

Rücken Latzugmasch. am Turm 6|6|6x 110,0kg Rudermasch. einarm. 6x 90,0kg 10x 100,0kg 7|6x 105,0kg Rudern sitz.am Turm 8|8|7x 80,0kg
21.01.2012, 17:58
SiouX

Code:

Einheit: Brust/Trizeps

Code:

Zeit: 35min

TE 2

Code:

Brust: SchrägBD+KHs 15|15x 15,0kg*warmup 12x 20,0kg*warmup 6|6|6x 40,0kg 6x 35,0kg SchrägBD Flys 6x 20,0kg 7|8x 15,0kg Dipsmasch. 8x 135,0kg 6|6x 150,0kg Sz Überkopf 2 Sätze zu je 13|12wdhs.
23.01.2012, 17:16
SiouX

Code:

Einheit: Rücken

[code] Zeit: 45min.
Sätze: 15

TE 1

Code:

Rücken Latzug/Turm weit 8|8x 55,0kg*warmup 7x 100,0kg 6x 105,0kg 6|5x 100,0kg Rudermasch. einarm. 6x 105,0kg 6x 115,0kg 5x 120,0kg 6x 105,0kg Latzug/Turm eng 6x 90,0kg 6|6x 85,0kg 10x 70,0kg Sz Curls 12|12|10x 28,0kg
26.01.2012, 21:37
SiouX

Code:

Einheit: Brust/Trizeps

Code:

Zeit: 17min

TE 2

Code:

Brust: SchrägBD+KHs 15|15x 15,0kg*warmup 8|8|7x 40,0kg SchrägBD Flys 8|6|7x 17,5kg Dipsmasch. 8|8|6x 135,0kg

Anmerkung: Hatte es eilig
30.01.2012, 19:54
SiouX

Code:

Einheit: Rücken/Bizeps

[code] Zeit: 45min.
Sätze: 16

TE 1

Code:

Rücken Latzug/Turm eng 12|12x 40,0kg*warmup 5x 105,0kg 5x 100,0kg 6|5x 95,0kg Rudermasch. einarm. 5x 105,0kg 5|5|5x 115,0kg Latzug/Turm weit 4x 100,0kg 6|6|5x 90,0kg Sz Curls 8|8x 38,0kg 8|8x 28,0kg*pron
01.02.2012, 19:24
SiouX

Code:

Einheit: Brust/Trizeps

Code:

Zeit: ---

TE 2

Code:

Brust: SchrägBD+KHs 12|12x 25,0kg*warmup 6|6|5x 40,0kg 6x 35,0kg SchrägBD Flys 8|8|8|7x 17,5kg Dipsmasch. 8|8|6x 135,0kg
03.02.2012, 16:38
SiouX

Code:

Einheit: Beine

TE 3

Code:

Beine Hackenschmidt masch. 12|12x 30,0kg*warmup 6x 60,0kg*warmup 6|6|5|5x 90,0kg Beinstrecker 6|7|7x 60,0kg Beinbeuger 8x 50,0kg 8|8|7x 60,0kg

Anmerkung: Die knapp 7 Monate fehlendes Beintraining machen sich bemerkbar...

Code:

Einheit: Rücken/Bizeps

Code:

Zeit: 35min. Sätze: 14

TE 1

Code:

Rücken Rudermasch. einarm. 12|12x 30,0kg*warmup 5|4x 120,0kg 6|6x 115,0kg Latzug/Turm eng UG 6|6|6|5x 90,0kg Prayer/Überzüge 8x 70,0kg am Seilzug 8|8x 80,0kg Curls am Seil 8x 80,0kg 7|6x 70,0kg
06.02.2012, 22:34
SiouX

Code:

Einheit: Brust/Trizeps

TE 2

Code:

Brust: SchrägBD+KHs 10|10x 22,5kg*warmup 6x 37,5kg 6|6x 40,0kg 6x 35,0kg Butterflymasch. 8|8|8x 17,5kg Dipsmaschine 8x 135,0kg 8|8x 150,0kg Pushdowns am Seil 8x 85,0kg 8|8x 75,0kg
07.02.2012, 19:21
SiouX

Code:

Einheit: Rücken/Bizeps

Code:

Zeit: 30min. Sätze: 17

TE 1

Code:

Rücken Rudermasch. einarm. 8|8x 45,0kg*warmup 6x 115,0kg 5|5|5x 120,0kg Latzugmasch. dual 5x 120,0kg 6|5x 115,0kg Latzug/Turm eng V 6|6|6x 90,0kg Rudern sitzend/Turm 7|6x 90,0kg 6x 80,0kg Sz Curls 8|8|6x 38,0kg*pron. 18x 18,0kg*sup
09.02.2012, 18:03
Kirby

gibs auch mal Bilder, weil deine Form würd mich schon mal intressieren ;)
09.02.2012, 19:26
SiouX

Code:

Einheit: Beine/Waden

TE 3

Code:

Beine KBs 10|10x 50,0kg*warmup 5|5|5|5x 80,0kg FKBs 6|5|5x 50,0kg Beinbeuger 8|8|7x 70,0kg Waden/Beinpresse 10|10|10x 180,0kg

@Kirby, muss mal schauen wann ich mal Zeit dazu finde, sind aber nicht lohnenswert.
13.02.2012, 21:48
Etern1ty

Willst du irgendwann wieder das Schultertraining aufnehmen?
13.02.2012, 23:14
SiouX

Joa irgendwann, aber da sie ja bei vielen Sachen mittrainiert werden, ist es erstmal nicht so tragisch
20.02.2012, 19:33
SiouX

Code:

Einheit: Brust/Trizeps

TE 2

Code:

Brust: SchrägBD+KHs 12|12x 20,kg*warmup 8|8|5x 40,0kg 6x 35,0kg KH Flys 8|7|8x 17,5kg Dipsmaschine 8|8|7x 135,0kg Pushdowns am Seil 8|6x 85,0kg 8x 65,0kg

Anmerkung: Musste leider erkältungsbedingt wieder ne kleine Pause einschieben.
Dafür ging das Training heute aber recht gut von der Hand.
21.02.2012, 17:17
SiouX

Code:

Einheit: Rücken/Bizeps

Code:

Zeit: 40min. Sätze: 15

TE 1

Code:

Rücken Latzug/Turm weit 10|10x 50,0kg*warmup 6|6|6|5x 105,0kg Rudermasch. einarm. 6x 115,0kg 5|5x 120,0kg 7x 105,0kg Latzug masch. dual 5|5x 120,0kg 7x 100,0kg SZ Curls 8|8x 38,0kg 8|8x 38,0kg*pron.
25.02.2012, 15:51
Guerkchen

>Klick<
25.02.2012, 20:53
SiouX

schon ein neuer Thread ? :D Damals wurde der erst bei 100 geschlossen :)
25.02.2012, 21:33
Guerkchen

Jetzt bei 50 ... und den hab ich wohl vergessen zu schließen :tschuess:

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